חזרתי להתאמן התוכנית הישנה איך היא ? מסה

[pimp]

שלום, אני רוצה לעלות במסת שריר אני לא רזה בכלל אבל עדיין הייתי מעוניין לעלות.
1.83 שוקל 75 בן 21, לא התאמנתי תקופה מסויימת בחדר כושר בגלל הצבא עכשיו חזרתי והנה התוכנית הישנה שלי מה דעתכם:


Ab :
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 10 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 10 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 10 חזרות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 10 חזרות 3 סטים
הרחקת כתפיים לפנים 10 חזרות 3 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 10 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 10 חזרות
ועוד תרגיל שאני לא זוכר את השם שלו* 3 סטים 10 חזרות

b-גב,רגליים,ידי קידמית,בטן

גב:
מתח 10 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה מוט רחב 3 סטים 10 חזרות
חתירה בישיבה אחיזה צרה 3 סטים 10 חזרות
פולי עליון לחזה 3 סטים 10

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 10 חזרות
סקוואט 10 חזרות
דו ראשי 10חזרות

ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דבליו 3 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט דבליו 2 סטים 10 חזרות
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 2 סטים 10 חזרות

בטן:
הנפת רגליים באוויר 20 פעם 3 סטים
כפיפות בטן עם משקל 4 סטים 12-14 חזרות.

[pimp]

מישהו ?