צפה בגרסא המלאה : מעוניין בלהתחזק בלי לגדול
היי! הייתי רוצה לדעת איך אני יכול לחזק את השרירים, להרים כבד יותר, אך מבלי להגדיל את גודל השריר, אלא לחזק אותו ככה שמאימון לאימון אני ייתחזק אך אשמור על המבנה של השריר...
הדגש אצלי הוא על היד קידמית, אני רוצה להרים איתה כבד יותר, אבל אני רואה אותה גדלה, ואני חושב שהגעתי לגודל הכי מומלץ בשבילי בהתחשב בגובה שלי (173) ובהתחשב בכך שאני לא רוצה להיות כבד וגדול יותר - לטובת אימוני מקבילים, מתח, עליות כוח וכולי...וכמובן לטובת חיטוב
אז יש דרך, או שאין ברירה אלא לגדול?
האם אני צריך להפסיק לצרוך אבקת חלבון בשביל כך?
אני יודע שהשאלה מוזרה, אבל אני לא למדתי על תזונה ולא על הדרכה בחדר כושר בשום מקום וחוץ מהחדר כושר בבסיס אני לא מתאמן בחדר כושר אזרחי, והמדריכים בצבא לא כאלה מוסמכים כפי שהייתי רוצה...
Bodybuilder
04-08-12, 16:07
צריכים לירות בך !
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח........... לאן הפורום הזה מדרדר לאן
mrmastergoku
09-08-12, 18:59
פשוט תאכל את כמות הקלוריות שאתה צריך ולא יותר מזה..(גם לא פחות)
אבל ככה ההתקדמות תהיה איטית יותר ואולי אתה תגיע למצב שלא תוכל להתקדם יותר בכוח כי הפקת את המקסימום מגודל השרירי שלך..
גם לי יש מטרה וכשאני מגיע אליה אני עוצר..אני ממש לא בילדר!
aKaBulBul69
10-08-12, 12:23
פשוט תאכל את כמות הקלוריות שאתה צריך ולא יותר מזה..(גם לא פחות)
אבל ככה ההתקדמות תהיה איטית יותר ואולי אתה תגיע למצב שלא תוכל להתקדם יותר בכוח כי הפקת את המקסימום מגודל השרירי שלך..
גם לי יש מטרה וכשאני מגיע אליה אני עוצר..אני ממש לא בילדר!
אף אחד לא יכול להפיק מקסימום מהגודל השרירי,אפילו אלו שמתאמנים 20 שנה
יכולים להפיק קצת יותר.
גם אלו שמתאמנים לא מפעילים 100% מהכוח המקסימלי שהשריר מסוגל,עם אימונים
אפשר להגדיל ת% שאתה מסוגל להפעיל אבל ל100% לא תגיע
אבל מתעמלים באתלטיקה קלה\התעמלות מכשירים\מתאגרפים וכולי
המטרה שלהם היא להתחזק - מבלי להעלות במשקל כי אז הם יוצאים מקטגוריית המשקל שלהם והם לא חפצים בכך,
לכן מן הסתם מתאימים להם אימונים שהופכים אותם לחזקים יותר מבלי שהם ישקלו יותר -
ומשמה נובעת השאלה שלי...ולכל אלה שצוחקים...אז אתם מוזמנים לשמור את זה לעצמכם במקום סתם להעלות את מונה התגובות שלכם
א. יד קדמית זה לא כוח, זו סתם אוננות.
ב. אל תאכל כמו חזיר (או כמו רוב חברי הפורום) ותקווה שיהיה בסדר.
ואין מה לעשות, אם מתאגרף או מתאבק רוצה להתחזק באמת, יכול להיות שהוא יצטרך לצבור מסה ולעלות בקטגוריה. לגבי האתלטיקה וההתעמלות, לא יודע מאיפה הפלצת את עניין קטגוריות המשקל...
אבל מתעמלים באתלטיקה קלה\התעמלות מכשירים\מתאגרפים וכולי
המטרה שלהם היא להתחזק - מבלי להעלות במשקל כי אז הם יוצאים מקטגוריית המשקל שלהם והם לא חפצים בכך,
לכן מן הסתם מתאימים להם אימונים שהופכים אותם לחזקים יותר מבלי שהם ישקלו יותר -
ומשמה נובעת השאלה שלי...ולכל אלה שצוחקים...אז אתם מוזמנים לשמור את זה לעצמכם במקום סתם להעלות את מונה התגובות שלכם
גם בהתעמלות מכשירים וגם באתלטיקה קלה אין קטגוריות משקל, תתאמן על תרגילי משקל גוף אם אתה רוצה להיות כמוהם. ותאכל כמה שאתה צורך , לא יותר ולא פחות.
בנוגע ליד קדמית שמעתי על תוכנית ס1סה שבה מתקדמים לינארית בכפיפות מרפקים, שווה ניסיון :10:
אתה בטוח שזה מה שאתה רוצה? נשמע כמו אחד המיטוסים שחברה חדשים נתקעים עליהם.
אני אומר לך אתה תשנה את דעתך במוקדם או מאוחר ;-)
אבל אין קשר בין אבקות, כמות המשקל שאתה מרים או צורת האימונים שבה אתה מתאמן באופן ישיר לקצב הגדילה שלך.
מה שקובע זה מאזן הקלוריות שאתה צורח ביום. אכלת יותר משרפת והתאמנת קשה, תהייה עלייה המאסת שריר. לא אכלת יותר או אף פחות משצרחת, אתה תשמר את מאסת השריר הנוכחית או אף תאבד מאסת שריר/שומן.
אבל אתה קצת חיי בסרט רק שתדע.
כמו שאני מבין גם אם אנו מכוונים לעבודה על כוח, הרי גם השריר יגדל ואי אפשר להמנע מיזה לחלוטין.כמה יגדל זה כבר עניין דל ביצוע, טכניקה, משקלים וכו.
אתה בטוח שזה מה שאתה רוצה? נשמע כמו אחד המיטוסים שחברה חדשים נתקעים עליהם.
אני אומר לך אתה תשנה את דעתך במוקדם או מאוחר ;-)
אבל אין קשר בין אבקות, כמות המשקל שאתה מרים או צורת האימונים שבה אתה מתאמן באופן ישיר לקצב הגדילה שלך.
מה שקובע זה מאזן הקלוריות שאתה צורח ביום. אכלת יותר משרפת והתאמנת קשה, תהייה עלייה המאסת שריר. לא אכלת יותר או אף פחות משצרחת, אתה תשמר את מאסת השריר הנוכחית או אף תאבד מאסת שריר/שומן.
אבל אתה קצת חיי בסרט רק שתדע.
אין קשר בין צורת אימונים ותזונה לאיך אתה גדל . נכון .
אני רוצה לגדול בלי להתחזק. אפשרי?
shanidaniel
22-08-12, 19:22
מאימון לאימון אתה לא תצליח להתקדם בלי לגדול אבל תכנית אימונים כמו הלינארית של ביל סטאר תתאים לך לבצע אותה כמו שצריך ולאכול לפי מאזן קלורי נייטרלי ואפילו שלילי קטן ככה לא תהיה גדילה או לפחות כמעט ולא תהיה ולמרות זאת אתה תתחזק
מאימון לאימון אתה לא תצליח להתקדם בלי לגדול אבל תכנית אימונים כמו הלינארית של ביל סטאר תתאים לך לבצע אותה כמו שצריך ולאכול לפי מאזן קלורי נייטרלי ואפילו שלילי קטן ככה לא תהיה גדילה או לפחות כמעט ולא תהיה ולמרות זאת אתה תתחזק
תפסיק כבר.
אתה בטוח שזה מה שאתה רוצה? נשמע כמו אחד המיטוסים שחברה חדשים נתקעים עליהם.
אני אומר לך אתה תשנה את דעתך במוקדם או מאוחר ;-)
אבל אין קשר בין אבקות, כמות המשקל שאתה מרים או צורת האימונים שבה אתה מתאמן באופן ישיר לקצב הגדילה שלך.
מה שקובע זה מאזן הקלוריות שאתה צורח ביום. אכלת יותר משרפת והתאמנת קשה, תהייה עלייה המאסת שריר. לא אכלת יותר או אף פחות משצרחת, אתה תשמר את מאסת השריר הנוכחית או אף תאבד מאסת שריר/שומן.
אבל אתה קצת חיי בסרט רק שתדע.
אלון הכל בסדר? אתה מפתיע אותי עם התגובה הזאת..
Isreal3252
24-08-12, 22:48
אנשים כאלה לא צריך
אין קשר בין צורת אימונים ותזונה לאיך אתה גדל . נכון .
אם ככה אז מה כן משפיע על גדילה?
קצת מפתיע אותי כי כל הזמן אומרים פה "לא תאכל-לא תגדל"....
יש לעבוד בעצימות מירבית בטווח חזרות נמוך (8 לכל היותר, כשמקובל 2-5/6)
השיפור בכוח יהיה משמעותי, הגדילה פחות.
שים לב! אימון מסוג זה יוצר עומס רב על השרירים, גידים והרצועות. אין לבצע אותו לפני שיש לך ניסיון של מס' חודשים לפחות בחדר הכושר.
אני רוצה לגדול בלי להתחזק. אפשרי?
היפרטרופיה מיופיברלית משמעה שלתא יש יותר יחידות כיווץ (ולכן הוא גדול, זה לא שהאבקות שאתם מפטמים את עצמכם בה סתם נאגרת בשריר). בלתי נמנע שזה יהיה מלווה עם עלייה בכוח.
יש לעבוד בעצימות מירבית בטווח חזרות נמוך (8 לכל היותר, כשמקובל 2-5/6)
השיפור בכוח יהיה משמעותי, הגדילה פחות.
שים לב! אימון מסוג זה יוצר עומס רב על השרירים, גידים והרצועות. אין לבצע אותו לפני שיש לך ניסיון של מס' חודשים לפחות בחדר הכושר.
היפרטרופיה מיופיברלית משמעה שלתא יש יותר יחידות כיווץ (ולכן הוא גדול, זה לא שהאבקות שאתם מפטמים את עצמכם בה סתם נאגרת בשריר). בלתי נמנע שזה יהיה מלווה עם עלייה בכוח.
שטויות במיץ, אפשר להתחיל על האימון הראשון ככה, רק במשקלים מן הסתם ממש נמוכים
ולעלות ליניארית, לישון ולאכול בהתאם זה הכל.
שטויות במיץ, אפשר להתחיל על האימון הראשון ככה, רק במשקלים מן הסתם ממש נמוכים
ולעלות ליניארית, לישון ולאכול בהתאם זה הכל.
משקלים ממש נמוכים מפספסים את כל הפואנטה
הרעיון הוא לא סתם לעשות 2-5 חזרות, אלא להגיע לרמת מאמץ גבוהה מאוד בחזרות הללו (כלומר, נניח ואנחנו מדברים על 5 חזרות, אז מאוד קרוב ל rm5)
מתאמן מתחיל שעובד בעומסים כ"כ גבוהים, מציב את עצמו בסיכון יפה מאוד לפציעה
לא.
משקלים ממש נמוכים, שמוסיפים להם ליניארית 2.5-5 קילו ניהיים מאוד מהר למשקלים ממש גבוהים
תוך כדי שמירה על טכניקה תקינה ומניעת פציעות.
מה שאתה אומר בעצם שבהתחלה אתה במכוון מרים משקלים נמוכים משמעותית (בוא נגיד, משהו בסביבות ה 50-70% מה rm5) ולאט לאט עולה עד שהגוף מסתגל ואז זה כבר נהיה משקל רציני שקרוב ל rm5 ?
על מה אתה מדבר,
בהתחלה אנשים מתחילים להתאמן עם מוט ריק ומעלים ליניארית מאימון לאימון אם הם הצליחו סטים x חזרות .
אחרי כמה זמן שנתקעים בתרגילי בסיס מתחילים לשחק עם אחוזים וכו',
וגם אז עושים ריסטים של 20-30 % משקל .
the raccoon
25-09-12, 00:36
ימח שימו טינופת ערלה ועמלקית
.
.
עושה חשק להדביק תעורלה בחזרה
יש דבק מיוחד להדבקה מחודשת וחיזוק העורלה.
אני חושב שזה יעבוד, מכיוון שהפין הוא רקמה ספוגית
http://www.rcfoam.com/images/product/1243_picture.jpg
להתחזק בלי לגדול?!
זה כמו לרצות להפציץ מבלי לתרום :shok1:
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.