חלב 3%

[afff]

האם זה טוב לשתות כוס חלב 3% לאחר אימון?
מבחינת חלבונים האם זה חלבון אשר נספג מהר או נספג לאט?
האם לפני שינה כדאי לשתות כוס חלב וקוואקר?
תודה רבה! :)

[Nothin_BuT_A_Peanut]

נספג לאט. ולפני שינה עדיף קוטג' מאשר חלב.

[afff]

וקוואקר הולך טוב לפני שינה או עדיף משהו אחר? אם כן, מה?
תודה :)
והאם זה טוב כוס חלב לאחר אימון? או עדיף גבינה לבנה?

[jonathan]

אין עם זה בעיה,רק שאין הרבה חלבונים יחסית,זה אומר שתצטרך לשתות הרבה חלב כדי להגיע לכמות של חבילת טונה/גבינה.(סביבות ה4-5 כוסות).אצל הרבה מהאוכולוסיה כמות כזו גורמת שילשולים אז תקח את זה בחשבון.

[kobi_20]

קואקר אתה מתכוון לשיבולת שועל?
שיבולת שועל מומלצת יותר כארוחת בוקר, ולא כארוחת טרום-שינה

[afff]

אוקיי אז עדיף טונה\גבינה לאחר אימון. מה לגבי סרדינים?
וקוואקר הכוונה לשיבולת שועל... למה זה לא מומלץ לפני שינה? הרי יש בזה המון פחמימות... אין בעיה גם בבוקר וגם לפני שינה? ואם יש מה עדיף לאכול לפני שינה?

[kobi_20]

מיד לאחר אימון מומלץ טונה במים, סרדינים גם טוב, תוודא בערכים התזונתיים שיש לפחות איזה 23-25 גרם חלבון לקופסה...גם חזה הודו וחזה עוף מצוינים לאחר אימון (כ-200 גרם בשר יספיקו)
בנוגע לפחמימות לפני שינה -
הגוף זקוק לפחמימות בשביל אנרגיה, בשביל לישון אתה לא צריך אנרגיה.
פחמימות יתפרקו לך בגוף בתור תאי שומן - מפני שאתה נמצא במצב סטטי ואינך צורך אנרגיה, הפחמימות שהיו אמורות להיות מומרות לאנרגיה מומרות לתאי שומן
שים לב, שאם תאכל ארוחה פחמימתית (אבל אחת שהיא משביעה - ולא מפוצצת) אתה תהיה אנרגטי ולא תרצה לישון וההפך תרצה להיות קצת בתנועה ותקבל מרץ. (כמובן שאם תאכל כמות עצומה לא יהיה לך כוח לקום מהכיסא ותרצה להתרסק על המיטה...אבל זה לא מה שאנחנו רוצים)

[afff]

מובן. תודה רבה על העזרה =]