AVI-הנוקם
29-09-06, 11:04
אחד פה לא זוכר בידיוק איך קוראים לו גבר הביא לי תוכנית אמר תוכנית טובה אז אני יביא לכם פה ויש כמה מכשירים מזה שאני לא מבין ינו איך עושים אז אם למי שהוא יש תמונה משהוא בכיף
יום ראשון
חזה –
דחיקה
15,10,8,6,4
חזה עליון
12,10,8,6
יד קדמית -
פריצ'ר קרל (מכונה)
12,8,6,4,4
יד על ירך
10,8,6,4
אמות X4
בטן -
התנגדות X4
משקולת לצד גוף X3
יום שני + שבת הליכה
יום שלישי
גב –
מתח X 4
מוט בכיפוף לבטן X 4
פולי עליון מאחורי ראש X4
*פולי תחתון X4 / דדליפט X4
*(שבוע/שבוע)
יד אחורית –
*מוט מאחורי ראש
12,8,6,4,4
*(לחיצה צרפתית)
פולי עליון מרפקים צמודים לגוף
12,10,8,6
*מקבילים X3
*(מספר קבוע שניתן לחזור עליו
אני עושה 12 כל סט)
יום רביעי
כתפיים –
מוט מאחורי ראש
12,10,8,6,6
ארנולד
12,10,8,6
כתף אחורית (ספסל ידיים לצדדים)
12,10,8,6
רגליים –
*סקווט X4 / כריעה X4
(שבוע/שבוע)
לחיצת רגליים X3 45 מ'
ירך אחורית X4
טרפזים –
משקולות לצד גוף X3
מוט לפני גוף X3
יום חמישי
חזה –
תחתון 12,8,6,4,4,2
*משקולות יד X4
*(פתיחה צמוד לגוף סגירה והצמדה בגובה /לא פתיחה גדולה כמו פרפר רק עד קצה הכתף)
יד קדמית –
מוט סולם X5
פריצ'ר קרל (מכונה)
X5
אמות X4
תאומים X4
בטן -
התנגדות X4
עכשו מה מיזה אני לא מבין זה איך עושים
גב
מוט בכיפוף לבטן
פולי עליון מאחורי ראש X4
*פולי תחתון X4 / דדליפט X4
יד אחורית *מוט מאחורי ראש
כתפיים
מוט מאחורי ראש
ארנולד
רגליים –
*סקווט X4 / כריעה X4
(שבוע/שבוע)
לחיצת רגליים X3 45 מ'
ירך אחורית X4
טרפזים –
משקולות לצד גוף X3
מוט לפני גוף X3
חזה עליון
*משקולות יד X4
*(פתיחה צמוד לגוף סגירה והצמדה בגובה /לא פתיחה גדולה כמו פרפר רק עד קצה הכתף)
יד קידמית
פריצ'ר קרל (מכונה)
X5
מוט סולם
אמות
תאומים X4
בטן -
התנגדות X4
משקולת לצד גוף X3
אני יודע שזה הרבה ובדוק אני מכיר כימאת הכול פשוט אני לא מכיר את זה אם השם אז בבקשה תביאו לי תמונות לדברים האלה אהה ו מה אתם אומרים איך התוכנית עצמה?
יום ראשון
חזה –
דחיקה
15,10,8,6,4
חזה עליון
12,10,8,6
יד קדמית -
פריצ'ר קרל (מכונה)
12,8,6,4,4
יד על ירך
10,8,6,4
אמות X4
בטן -
התנגדות X4
משקולת לצד גוף X3
יום שני + שבת הליכה
יום שלישי
גב –
מתח X 4
מוט בכיפוף לבטן X 4
פולי עליון מאחורי ראש X4
*פולי תחתון X4 / דדליפט X4
*(שבוע/שבוע)
יד אחורית –
*מוט מאחורי ראש
12,8,6,4,4
*(לחיצה צרפתית)
פולי עליון מרפקים צמודים לגוף
12,10,8,6
*מקבילים X3
*(מספר קבוע שניתן לחזור עליו
אני עושה 12 כל סט)
יום רביעי
כתפיים –
מוט מאחורי ראש
12,10,8,6,6
ארנולד
12,10,8,6
כתף אחורית (ספסל ידיים לצדדים)
12,10,8,6
רגליים –
*סקווט X4 / כריעה X4
(שבוע/שבוע)
לחיצת רגליים X3 45 מ'
ירך אחורית X4
טרפזים –
משקולות לצד גוף X3
מוט לפני גוף X3
יום חמישי
חזה –
תחתון 12,8,6,4,4,2
*משקולות יד X4
*(פתיחה צמוד לגוף סגירה והצמדה בגובה /לא פתיחה גדולה כמו פרפר רק עד קצה הכתף)
יד קדמית –
מוט סולם X5
פריצ'ר קרל (מכונה)
X5
אמות X4
תאומים X4
בטן -
התנגדות X4
עכשו מה מיזה אני לא מבין זה איך עושים
גב
מוט בכיפוף לבטן
פולי עליון מאחורי ראש X4
*פולי תחתון X4 / דדליפט X4
יד אחורית *מוט מאחורי ראש
כתפיים
מוט מאחורי ראש
ארנולד
רגליים –
*סקווט X4 / כריעה X4
(שבוע/שבוע)
לחיצת רגליים X3 45 מ'
ירך אחורית X4
טרפזים –
משקולות לצד גוף X3
מוט לפני גוף X3
חזה עליון
*משקולות יד X4
*(פתיחה צמוד לגוף סגירה והצמדה בגובה /לא פתיחה גדולה כמו פרפר רק עד קצה הכתף)
יד קידמית
פריצ'ר קרל (מכונה)
X5
מוט סולם
אמות
תאומים X4
בטן -
התנגדות X4
משקולת לצד גוף X3
אני יודע שזה הרבה ובדוק אני מכיר כימאת הכול פשוט אני לא מכיר את זה אם השם אז בבקשה תביאו לי תמונות לדברים האלה אהה ו מה אתם אומרים איך התוכנית עצמה?