עזרה בבניית תוכנית אימון ביתית.

[ארטיק לימון]

האימון שלי:
מתח - מהאתר 50pullups.com ( בתוכנית יש סה"כ 5 סטים)
בטן - 7X30 (תרגילים שונים)
סקווטים - שלוש סטים

בגדול התוכנית היא : שלושה פעמים בשבוע אימון, פעמיים ריצה.

משקל וגובה : 176ס"מ 69 קילו, כלומר שחיף.
המטרה העיקרית שלי היא לעלות למשקל הסביר לגובה שלי (76-77 קילו).

-האם אימונים אילו יספקו את המטרה הנדרשת?
-האם אוכל להוסיף גם אימון שכיבות שמיכה לאימון הנוכחי?
-מ1-10, כמה אני גרוע בבניית תוכנית אימון? :D
-האם מומלץ לשלב עוד תרגילים, לשרירים אחרים?

תודה, והמשך ערב נעים.