PDA

צפה בגרסא המלאה : תכנית ab

Rheias
25-08-12, 00:36
גובה: 1.75
משקל: 68
גיל: 19

תכנית ab ארבע פעמים בשבוע.
אשמח מאוד לחוות דעת

A

חזה
לחיצה כנגד דאמבלים 8x4
לחיצה בשיפוע 10x2
פרפר חופשי 10x2

רגליים
לאנג׳ים 10x3
דחיקת רגליים 3x8
תאומים 10x2

יד אחורית
משקולת מאחורי הראש 10x2
כנגד כבל יד יד 10x2

B

גב
מתח רחב 8x3
חתירה יד אחת 8x3
פולי משולש 10x2

כתפיים
דחיקה כנגד משקולות 8x3
הנפת ידיים לצדדים 10x3

יד קדמית
מוט 10x2
יד יד 10x2

אין לי אפשרות לעשות סקוואט/דדליפט.
תודה!
Rheias
25-08-12, 11:07
שכחתי לציין שאני מתאמן חודש והמטרה היא מאסה.
תודה!
Rheias
26-08-12, 12:35
מקפיץ!
אני יודע שכל תכנית שהיא לא ss נחשבת כתוכנית גרועה פה אבל בהתחשב בעבודה שסקוואטים ודדליפט לא אפשריים עבורי זה בסדר? עשיתי הרבה קריאה לפני שכתבתי ולכן אשמח להתייחסות.
חרד מהחרדים
27-08-12, 18:34
יו. כמה תגובות... הפצצתם לא כולם ביחד