Orl
30-08-12, 07:24
שלום לכולם,
אני מתאמן ממש מתחיל.. אין לי כושר או שרירים. אני 176, שוקל 56 עם 9-10 אחוזי שומן, והגיע הזמן לבנות מעל זה שריר..
קיבלתי מישראל בודי תכנית תזונה ואימונים. אני רוצה להתייעץ איתכם על התכנית כי למשל ביד קדמית יש לי רק סט אחד. אז התכנית היא-
חזה- לחיצת חזה עם מוט אולימפי בספסל ללא שיפוע 3x10
רגליים- סקוואט 3x10
גב- משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3x10
כתפיים- לחיצת כתפים עם משקולות יד בשיפוע 85 מעלות 3x10
יד קדמית- כפיפות מרפקים עם משקולות יד בישיבה- סט אחד של 10 חזרות
יד אחורית-פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון עם מוט ישר- גם סט אחד של עשר חזרות
אז מה דעתכם כל התכנית?
ביד קדמית עדיף יד אחרי יד או שתיהן יחד? ומה הקטע שרק סט אחד? זה נראה מוזר..
תודה מראש
אני מתאמן ממש מתחיל.. אין לי כושר או שרירים. אני 176, שוקל 56 עם 9-10 אחוזי שומן, והגיע הזמן לבנות מעל זה שריר..
קיבלתי מישראל בודי תכנית תזונה ואימונים. אני רוצה להתייעץ איתכם על התכנית כי למשל ביד קדמית יש לי רק סט אחד. אז התכנית היא-
חזה- לחיצת חזה עם מוט אולימפי בספסל ללא שיפוע 3x10
רגליים- סקוואט 3x10
גב- משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3x10
כתפיים- לחיצת כתפים עם משקולות יד בשיפוע 85 מעלות 3x10
יד קדמית- כפיפות מרפקים עם משקולות יד בישיבה- סט אחד של 10 חזרות
יד אחורית-פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון עם מוט ישר- גם סט אחד של עשר חזרות
אז מה דעתכם כל התכנית?
ביד קדמית עדיף יד אחרי יד או שתיהן יחד? ומה הקטע שרק סט אחד? זה נראה מוזר..
תודה מראש