מתחיל777
08-09-12, 00:28
שלום לכולם,
אני בן 25.. אני מתאמן מתחיל ואף פעם לא התאמנתי ברצינות בעבר..
המטרה העיקרית שלי כרגע היא להוריד בערך 4 ק"ג... ככל אני יחסית רזה אבל הבטן לא שטוחה.. ולכן אני צריך עזרה עם בניית תפריט מאזן קלוריות שלילי.
אם אני צריך לשים את היד על הגורם העיקרי לק"ג העודפים זה הלחם.. כי אני לא אוכל הרבה ואני חושב שכבר שנים לא נגעתי במאכלים מטוגנים או מאכלים מתוקים.
מבחינת אירובי אני עושה 4 פעמים בשבוע ריצה של בערך 20 דקות במהירות 8.5-8.9 קמ"ש (הליכון)... וקצת מכשירים עם משקלים נמוכים... אין לי ממש תוכנית אימונים וגם המאמן בחדר כושר המליץ לי לעשות מעט מהכל בשבועיים הראשונים ואח"כ לבנות תוכנית מסודרת..
קראתי הרבה מאמרים על תפריט התזונה אבל יש לי כמה בעיות עיקריות..
1. אני מאוד סלקטיבי בכל מה שקשור לאוכל, ואפשר לומר שאני על גבול הצמחוני.. למעט בשר טחון, המבורגר וחזה עוף אני לא אוכל שום דבר בשרי אחר. דגים אני לא אוכל בכלל - גם לא טונה.
2. רוב שעות היום אני בלימודים כך שאין לי אפשרות לאכול ארוחה חמה והארוחה העיקרית שלי היא לרוב בערב ובמהלך היום סנדוויצים.. שזה כמובן משהו שצריך להשתנות..
אז השאלות הן:
1.האם צריך איזשהם תוספי מזון בתקופה הזאת?
2.מה אפשר לאכול כתחליף לסנדוויצים בשעות הלימודים? חשבתי על שקדים, אגוזים ודברים מהסוג הזה... זה טוב?
3.האם צריך להוריד את הלחם בכלל מהתפריט? ואם לא - מה עדיף? לחם מלא או לחם קל?
4.אני אשמח להפניה לתפריט מוכן (אם קיים) שמתאים פחות או יותר למה שכתבתי..
אני בן 25.. אני מתאמן מתחיל ואף פעם לא התאמנתי ברצינות בעבר..
המטרה העיקרית שלי כרגע היא להוריד בערך 4 ק"ג... ככל אני יחסית רזה אבל הבטן לא שטוחה.. ולכן אני צריך עזרה עם בניית תפריט מאזן קלוריות שלילי.
אם אני צריך לשים את היד על הגורם העיקרי לק"ג העודפים זה הלחם.. כי אני לא אוכל הרבה ואני חושב שכבר שנים לא נגעתי במאכלים מטוגנים או מאכלים מתוקים.
מבחינת אירובי אני עושה 4 פעמים בשבוע ריצה של בערך 20 דקות במהירות 8.5-8.9 קמ"ש (הליכון)... וקצת מכשירים עם משקלים נמוכים... אין לי ממש תוכנית אימונים וגם המאמן בחדר כושר המליץ לי לעשות מעט מהכל בשבועיים הראשונים ואח"כ לבנות תוכנית מסודרת..
קראתי הרבה מאמרים על תפריט התזונה אבל יש לי כמה בעיות עיקריות..
1. אני מאוד סלקטיבי בכל מה שקשור לאוכל, ואפשר לומר שאני על גבול הצמחוני.. למעט בשר טחון, המבורגר וחזה עוף אני לא אוכל שום דבר בשרי אחר. דגים אני לא אוכל בכלל - גם לא טונה.
2. רוב שעות היום אני בלימודים כך שאין לי אפשרות לאכול ארוחה חמה והארוחה העיקרית שלי היא לרוב בערב ובמהלך היום סנדוויצים.. שזה כמובן משהו שצריך להשתנות..
אז השאלות הן:
1.האם צריך איזשהם תוספי מזון בתקופה הזאת?
2.מה אפשר לאכול כתחליף לסנדוויצים בשעות הלימודים? חשבתי על שקדים, אגוזים ודברים מהסוג הזה... זה טוב?
3.האם צריך להוריד את הלחם בכלל מהתפריט? ואם לא - מה עדיף? לחם מלא או לחם קל?
4.אני אשמח להפניה לתפריט מוכן (אם קיים) שמתאים פחות או יותר למה שכתבתי..