2 שאלות בקשר להעמסה

[DorAviv]

לידידה שלי יש יום הולדת ביום שישי שיהיה קיצר קבענו שנוסעים לפאב לשתות.
יום רביעי אני אמור לעשות העמסה מתי אתם אומרים כדאי לעשות העמסה?
נשמע מוזר שאני הולך לעשות העמסה ביום רביעי וביום שישי אני הולך לחרוג מהתפריט.

השאלה השנייה היא מה לאכול ביום שאני עושה העמסה ובאיזה כמות
זה התפריט שלי כרגע (לא לפי הסדר)

2 יוגורטים של ביו 0 אחוז שומן (כל יוגורט 200 גרם)
חזה עוף 200~400 גרם לא יודע בדיוק כמה
טונה במים עם מלפפון ועגבניה (סלט)
גבינה צהובה של עמק 5% 4 חתיכות עם מלפפון ועגבניה

אני עושה חיטוב דל פחמימות בגלל זה בקושי יש פחמימות בתפריט.

נתונים

18
1.69+
58~70 לא יודע בדיוק כמה הרבה זמן לא בדקתי אני מאמין שאני שוקל פחות מ65.

[DorAviv]

.....

[shaych]

נראה לי מוזר שאתה הולך לשתות בירה בחיטוב.
לי אישית נראה שאתה לא יודע בדיוק מה צריך לאכול, כמה ומתי.
הייתי ממליץ שתעלה תפריט שלך בחיטוב ותפריט של יום העמסה