עזרה בקשר לתוכנית אימונים [ארכיון]

sason

10-04-07, 20:58

אני לא כל כך מבין מה כל דבר אומר אם אפשר להסביר לי בשפה פשוטה יענו נגיד רשום בתוכנית אימונים בנט ראוז .. לא מבין מזה מישהו יכול לעזור לי נגיד אם התוכנית אימונים הזאת:

קוואדס+חזה+טרייס+כתפיים
האמס+גב+בייס+טרפז

יום שבת
A
קוואדס
האק סקוואט 1 חימום+3 עבודה
אקסטנשיין 3 עבודה
חזה
לחיצת חזה שטוח 1 חימום+ 3 עבודה
פלייז עליון 3 עבודה
כתפיים
הנפות לצדדים 3 עבודה
טרייס
אקסטנשיין 2 ידיים 3 עבודה
פושדאון חבל 3 עבודה
בטן 3 עבודה

יום שני
B
האמס
Sldl 1 חימום + 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה
גב
דאמבל ראוז 1 חימום+3 עבודה
פולדאון אחיזה צמודה 3 עבודה
בייס
ברבל קורל 1 חימום+ 3 עבודה
דאמבל קורל עמידה 3 עבודה
טרפז
שרג מוט 3 עבודה
תאומים
Calf Raise 3 עבודה

יום שלישי
A
קוואדס
סקוואט 1חימום+ 3 עבודה
אקסטנשיין 3 עבודה
חזה
לחיצת חזה עליון 1 חימום+ 3 עבודה
פלייז שטוח 3 עבודה
כתפיים
הנפות לאחור 3 עבודה
טרייס
אקסטנשיין יד יד 3 עבודה
פושדאון מוט 3 עבודה
בטן 3 עבודה

יום חמישי
B
גב
בנט ראוז 1 חימום+ 3 עבודה
פולדאון אחיזה רחבה צידית 3 עבודה
בייס
ברבל קורל 3 עבודה
דאמבל קורל 3 עבודה
טרפז
שרג מוט 3 עבודה
המאס
Sldl 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה

ran_z

11-04-07, 11:56

זה בנט אובר רו
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

תיהיה ספציפי לגבי התרגילים שלא הבנת.

sason

11-04-07, 14:14

חחח לא הבנתי הכל... סתכל זה הדברים שלא הבנתי
קוואדס+טרייס

יום שבת
A
קוואדס מזה התרגיל הזה?
האק סקוואט1 (לא מובן) חימום+3 עבודה
אקסטנשיין 3(לא מובן \9
חזה
לחיצת חזה שטוח חימום+ 3 עבודה
פלייז עליון 3 עבודה
כתפיים
הנפות לצדדים 3 עבודה
טרייס
אקסטנשיין 2 ידיים 3 עבודה
פושדאון חבל 3 עבודה
בטן 3 עבודה

ושאר התוכנית גם לא הבנתי.. אם אפשר שמישהו יסביר במילים רגילות ונורמליות

ran_z

11-04-07, 15:34

ששון,
אם לא ההית מבין תרגיל או שתיים יודע מה גם 5 או 6 אז בסדר, אתה למעשה לא מבין שום תרגיל שאתה צריך לעשות בתוכנית שלך, זה יהיה בזבוז זמן וממש לא אפקטיבי עכשיו לחפש לך אנימציה של כל תרגיל ותרגיל בתוכנית.
מה שכן עליך לעשות זה לגשת למי שנתן לך התוכנית (מן הסתם בטח זה המדריך בחדר כושר שלך,) המדריך הזה הוא לא בחדר כושר על תקן עציץ, תבקש ממנו והוא צריך לעבור איתך תרגיל תרגיל ממה שלא מובן כולל הדגמת הביצוע שלו.

בהצלחה.

sason

12-04-07, 14:38

ששון,
אם לא ההית מבין תרגיל או שתיים יודע מה גם 5 או 6 אז בסדר, אתה למעשה לא מבין שום תרגיל שאתה צריך לעשות בתוכנית שלך, זה יהיה בזבוז זמן וממש לא אפקטיבי עכשיו לחפש לך אנימציה של כל תרגיל ותרגיל בתוכנית.
מה שכן עליך לעשות זה לגשת למי שנתן לך התוכנית (מן הסתם בטח זה המדריך בחדר כושר שלך,) המדריך הזה הוא לא בחדר כושר על תקן עציץ, תבקש ממנו והוא צריך לעבור איתך תרגיל תרגיל ממה שלא מובן כולל הדגמת הביצוע שלו.

בהצלחה.
לא אחי.. זו תוכניות אימונים מהאתר =]