PDA

צפה בגרסא המלאה : שילוב של כח ו פיתוח גוף

gogolala
02-10-12, 13:20
יש אפשרות לעשות למשל
נגיד בנץ 6 חזרות
ועוד 2 תרגילים של 10
דברים כאלה זה אפשר לשמור גם על כח וגם להתפתח בגוף
Cuba
02-10-12, 13:26
בהחלט אפשר ממליץ לך לקרוא את הספר על 5\3\1
arbel2
02-10-12, 15:13
בהחלט אפשר ממליץ לך לקרוא את הספר על 5\3\1

ממליץ גם
אחלה ספר שבעולם :)
viper344
02-10-12, 16:01
ממליץ
http://www.directlyfitness.com/2011/layne-norton-hypertrophy-routine/
gogolala
02-10-12, 17:05
אין לי כרגע גישה לספר viper זה נראה ממש טוב רק שאני חלש באנגלית אתה יכול לתת לי תמצית של הלינק עם זה לא בעיה בשבילך ?
viper344
02-10-12, 17:31
בעקרון זאת תוכנית לאנשים שמחפשים כוח וגדילה. 5 אימונים בשבוע מחולקים לאיזור פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון.
יום ראשון 5 חזרות כוח להפלג העליון יום שני 5 חזרות כוח לפלג התחתון. שלישי אתה נח. רביעי עד שישי זה חלוקת abc עם טווח חזרות של 8-12 . תוכנית לא למתחילים היא מסיבית.
gogolala
03-10-12, 03:21
אני לא מסוגל 5 פעמים בשבוע אני יכול מקסימום 3 יש לי לימודים