PDA

צפה בגרסא המלאה : כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?

mor68466
03-10-12, 08:09
אני בן 20 שוקל 75 גובה 1.80 אני רוצה לדעת בערך לא חייב מדוייק
shlomi1994
03-10-12, 09:07
אם אתה מתאמן אז תאכל כ2600 קלוריות לבנתיים ותעלה כל שבועיים בעוד 100 קלוריות
ואם אתה לא מתאמן תאכל כ2200
גל ציון-פור
03-10-12, 10:43
היי,
אם אתה רוצה לדעת בערך (לא מדויק במאה אחוז) אז תשתמש בנוסחת
קאנינגהאם (אם יש לך מדד לאחוזי השומן בגוף)
או בנוסחת האריס-בנדיקט אם אין לך מדד לאחוזי השומן בגוף.
מקווה שבקרוב אעלה לאתר מאמר בנושא...
בברכה
גל
shlomi1994
03-10-12, 10:48
חבל סתם לסבך עם נוסחאות..לא שאני מזלזל חס וחלילה אבל הכי פשוט למתחילים ובכלל mbr כפול 1.2 + 300-400 קלוריות לפי רמת הפעילות הגופנית או המאמץ