ייעוץ| תפריט תזונה למסה

[ta31]

גיל: 17
גובה:170
משקל:63
rmr:2001.6

ארוחת בוקר:
2 ביצים קשות (רק חלבון)
1 ביצה קשה
לחם קל 2 פרוסות
גבינה לבנה 5%

ארוחת 10:
2 פרוסות לחם לבן
2 פרוסות גבינה צהובה 28%

ארוחת צהריים/לפני אימון:
חזה עוף מבושל 250 גרם
אורז לבן מבושל 200 גרם
וחצי שעה לפני אימון פרי..

אחרי אימון:
טונה ו3 פרוסות לחם לבן או קוטג' 3% ו3 פרוסות לחם לבן

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם לבן
2 פרוסות גבינה צהובה 28%
130 גרם קטשופ

ערכיים סופיים לא כלל ארוחה אחרי אימון..

סה"כ קלוריות: 2160 קלוריות
סה"כ חלבון: 168.5 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 232.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 562.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם


הערות: עוד לא הוספתי ת'500 קלוריות בשביל המסה הנקייה..
רק רציתי שתגידו את דעתם איך התפריט עד עכשיו=]

- ת'500 קלוריות הנוספים לאן אתם ממליצים להוסיף לחלבון או לפחמימות?

[ta31]

אני לא יודע איך עושים עריכה אז אני ארשום פה..

התפריט הזה לא כלל את הפירות והירקות שאני אוכל.

[ta31]

תגובות..?