כוח ומסה

[abff]

עליתי במסה ואני שוקל 80 ק"ג, אז חשבתי להתחיל לעבוד על כוח. השאלה שלי היא האם להתחיל 5x5, האם לא להתחיל כוח ולהמשיך להעלות מסה, או האם התוכנית הזו:http://www.directlyfitness.com/2011/layne-norton-hypertrophy-routine/ טובה בשביל לעבוד על מסה וכוח ביחד?

[arbel2]

כל תוכנית שבה הדגש הוא להתחזק באופן פרוגרסיבי בטווח חזרות הגיוני תעזור למטרות שלך...לא ממש התעמקתי בתוכנית של אדון ליין נורטון (שאותו אני מתעב ברמה האישית) אבל אני לרוב ממליץ לבדוק ביקורות בפורומים בחו"ל כל מיני תוכניות "טרנדיות" שכאלה...כשאתה קורא את הביקורות לחלק מהתוכניות הללו יורד ההייפ מהר מאוד.

[abff]

5x5 תגדיל לי את הגוף בצורה פרופורציונאלית? כי יש שם המון עבודה על פלג גוף תחתון, תרגיל אחד לחזה ושום עבודה על הידיים?

[אלברט ברכה]

אם אנחנו כבר מדברים על תוכניות, מה זה לעזאזל p90x

[אלברט ברכה]

5x5 תגדיל לי את הגוף בצורה פרופורציונאלית? כי יש שם המון עבודה על פלג גוף תחתון, תרגיל אחד לחזה ושום עבודה על הידיים?

מה שאר המשקלים שלך?
יש שם יותר עבודה לפלג גוף התחתון כי שם מפתחים מאסה יותר מהר והכוח מגיע משם לרוב.

[abff]

אני לא רוצה לפתח מסה יותר מהר ושתהיה לא פרופורציונאלית.
המשקלים שלי הם:
סקוואט- 70 ק"ג ל8 חזרות.
בנץ'- 70 ק"ג ל5 חזרות.
דדליפט- 105 ק"ג ל5 חזרות.
בנטאובר- 55 ק"ג ל8 חזרות.

[SuperSetGuy]

אם אנחנו כבר מדברים על תוכניות, מה זה לעזאזל p90x

יש לי חבר שעשה אותה. יצא די מרוצה. היא כוללת גם תכנית תזונה.

נראה כמו תכנית אינטנסיבית להרזיה ובניית כח. בטוח לא בניית מסה.

[Xanadoo]

אני לא רוצה לפתח מסה יותר מהר ושתהיה לא פרופורציונאלית.
המשקלים שלי הם:
סקוואט- 70 ק"ג ל8 חזרות.
בנץ'- 70 ק"ג ל5 חזרות.
דדליפט- 105 ק"ג ל5 חזרות.
בנטאובר- 55 ק"ג ל8 חזרות.
יאללה... איך אתם מצליחים להגיע למשקלים האלה.....??