בניית תוכנית אימונית אישית לבית [ארכיון]

boger

10-10-12, 10:29

שלום לכם,

רכשתי לי לבית את הדברים הבאים:

ספסל משקולות
2 משקולות
מזרן
גומיות כושר
כדור fitball

אני בן 27 וממש לא בכושר.
אני רוצה לבנות לי תכנית אימונים.
השאלה היא איך להתחיל?

חשבתי להתחיל ב-FBW, אבל אני רוצה לשלב תרגילים גם עם הכדור והגומיות, אז ראיתי רשימת תרגילים שיש באתרים השונים. אז משם אני יכול לקחת תרגילים.
השאלה היחידה שלי היא כמה סטים אני צריך לעשות מכל תרגיל, וכמה חזרות מכל תרגיל...

תודה.