תפריט תזונה למסה ( תעזרו בבקשה)

[yojikk]

1.80
80קג
bmi 24.69
bmr 1897
15-17 אחוז שומן מוערך.

בוקר : 8:00
שיבולת שועל *4 כפות
1 פרוסה לחם לבן קל
2 פרוסות גבינה צהובה 9%
כוס נס קפה.
12:45 צהריים בעבודה
חצי כוס אורז לבן מבושל
2 ביצי חלמון בינוניות
סלט ירקות מלא בינוני
150 ג חזה עוף מבושל ללא עור

15:00 ביניים
גיינר 125 גר חצי מנה

17:00 לפניי אימון :
חצי כוס אורז לבן מבושל
2 בייצים קשות כולל חלמון
1 מלפפון בינוני

20:15 אחרי אימון

טונה *1 כופסא
גיינר חצי מנה שנייה 125גר'
כף מיונז +בצל 1 בינוני + 2 פרוסות לחם לבן קל

22:00 לפניי שינה
יוגורט 0% שומן גביע
פרוסת גבינה צהובה 9%
גיינר 125גר' חצי מנה
סה"כ

2604קלוריות
336 פחמימות
184.5 חלבון

לדעתכם שתפריט הזה מתאים לעלייה במסה??
תודה רבה לעוזרים ...