לכל הקטני אמונה דד 200, סקוואט 160, בנצ' 150 [ארכיון]

the raccoon

10-10-12, 23:23

שבוע שני לטקסס אימון עצימות
שבוע ראשון לחיטוב :)

http://www.youtube.com/watch?v=lTM5B8ZC9Uc

http://www.youtube.com/watch?v=6tmjlonNHbI

http://www.youtube.com/watch?v=Jc5X-szfRHM

אלברט ברכה

10-10-12, 23:42

משקלים טובים מאוד

חרא טכניקה
תכנון רע - אתה מגיע לכשל כבר באימון הראשון?
חיטוב בטקסס - לא חשבת על רעיון יותר גרוע?

Gaga1234

10-10-12, 23:49

אלברט איך אתה בכלל מדבר על אחד כמו אדיר חרא טכניקה אני רוצה שתסביר לי מה לא טוב בטכניקה שלו

הסקוואט עמוק מספיק הבנץ הוא עשה חזרה אחת לבד
הדדליפט בסדר גמור הגב לא עגול תסביר מה לא טוב בטכניקה

על כל דבר יש לכם להעיר? הבנאדם קרנף מתאמן איתי ואני עד לזה שהוא יכול להרים גם יותר עם הוא רוצה ועם הוא היה רוצה לגדול בכלל הוא היה מגיע לגדלים מטורפים אז אנשים לא לפתוח תפה סתם.

אדיר כל הכבוד אחי תמשיך ככה!

the raccoon

10-10-12, 23:51

משקלים טובים מאוד

חרא טכניקה
תכנון רע - אתה מגיע לכשל כבר באימון הראשון?
חיטוב בטקסס - לא חשבת על רעיון יותר גרוע?

אשמח מאוד להערות ברורות יותר על הטכניקה ,זה לא ממש עוזר לי שאתה אומר שהיא חרא ת'יודע..
בטקסס ביום עצימות עושים בין rm3 לrm 1
איפה הבעיה עם הכשל פה?
ואני עושה טקסס בחיטוב מאאקסימום לא אתקדם

אלברט ברכה

11-10-12, 00:16

אלברט איך אתה בכלל מדבר על אחד כמו אדיר חרא טכניקה אני רוצה שתסביר לי מה לא טוב בטכניקה שלו

הסקוואט עמוק מספיק הבנץ הוא עשה חזרה אחת לבד
הדדליפט בסדר גמור הגב לא עגול תסביר מה לא טוב בטכניקה

על כל דבר יש לכם להעיר? הבנאדם קרנף מתאמן איתי ואני עד לזה שהוא יכול להרים גם יותר עם הוא רוצה ועם הוא היה רוצה לגדול בכלל הוא היה מגיע לגדלים מטורפים אז אנשים לא לפתוח תפה סתם.

אדיר כל הכבוד אחי תמשיך ככה!

אתה ליצן.

קודם כל גם לפני כן אמרתי לו שהוא חזק מאוד ועכשיו אני עוד יותר חושב ככה

הבנץ - מרפקים לא הולכים לאן שצריך והוא לא מכווץ בשיט
דדליפט - יוצר מדי תזוזות ומבטים לצד, עם סט אפ טוב הוא מעיף עוד משקל
סקוואט - יותר טוב, רק להוריד את המוט עוד קצת ולהרים מרפקים

צחי תתרכז בשייפ של לוסקוב, הוא חזק מאוד אבל יש דברים לשפר, זה לא גלרייצ הגולשים שישר כוצבים סוססססססס אחייי

רקון - להכשל באימון הראשון בתכנית זה לא טוב כי אתה צריך לבנות מומנטום
ובחיטוב אתה עלול להפצע ולהתקענמאוד יוקדם בחיטוב

the raccoon

11-10-12, 00:26

אתה ליצן.

קודם כל גם לפני כן אמרתי לו שהוא חזק מאוד ועכשיו אני עוד יותר חושב ככה

הבנץ - מרפקים לא הולכים לאן שצריך והוא לא מכווץ בשיט
דדליפט - יוצר מדי תזוזות ומבטים לצד, עם סט אפ טוב הוא מעיף עוד משקל
סקוואט - יותר טוב, רק להוריד את המוט עוד קצת ולהרים מרפקים

צחי תתרכז בשייפ של לוסקוב, הוא חזק מאוד אבל יש דברים לשפר, זה לא גלרייצ הגולשים שישר כוצבים סוססססססס אחייי

רקון - להכשל באימון הראשון בתכנית זה לא טוב כי אתה צריך לבנות מומנטום
ובחיטוב אתה עלול להפצע ולהתקענמאוד יוקדם בחיטוב

שהמוט יהיה מונח על הגוף יותר נמוך בסקוואט?
היאך לכווץ את עצמי בבנצ'? נסה להסביר לי אולי
הדדליפט..אני אוהב להסתכל על ההרמה , זה עוזר לי להשתמש בטכניקה נכונה יותר

אלברט ברכה

11-10-12, 00:31

שהמוט יהיה מונח על הגוף יותר נמוך בסקוואט?
היאך לכווץ את עצמי בבנצ'? נסה להסביר לי אולי
הדדליפט..אני אוהב להסתכל על ההרמה , זה עוזר לי להשתמש בטכניקה נכונה יותר

סקבט - כן
בנץ - כן
דדליפט - אז זה הרגל לא טוב, הראש צריך להיות נייטרלי ועדיף שיהיה מכווץ אחורה גם

יש את הןידאו של דייב טייט לבנץ
לסקט תקרא מה שריפטו אומר או איך שווסט סייד עובדים
דדליפט יש גם סרטון טוב של וונדלר

טייני

11-10-12, 00:33

1. יום עצימות בטקסס זה לא בין 1 ל3 זה 3 נקודה. כשאתה מראש אומר בין 1 ל3 מנטלית כבר ויתרת ואתה תצליח רק 1, התוצאה היא שאתה עובד סינגלים ביום עצימות - זה לא טקסס ולא מקדם אותך לשום מקום בפועל. אתה יכול לראות דוגמה מעולה לזה בסרטונים שהעלית.
2. כמו שברכה אמר אל תסתכל על המראה תתרכז בלהעיף
3. תארגן ספוטר פחות מטומטם לבנצ שלך
4. תקנה נעל נורמלית
5. ליידי געגע/ צחי/ דה וואן קוקסינל

all in all יש לך פוטנציאל טוב ואני מקווה שהתפיסה שלך לא לגדול יותר תשתנה כי חיטוב/ החסרת מזון חיוני מהגוף בתוכניות כח על משקלים כבדים זה מתכון מהיר לפציעה, ראה הוזהרת.

the raccoon

11-10-12, 00:49

1. יום עצימות בטקסס זה לא בין 1 ל3 זה 3 נקודה. כשאתה מראש אומר בין 1 ל3 מנטלית כבר ויתרת ואתה תצליח רק 1, התוצאה היא שאתה עובד סינגלים ביום עצימות - זה לא טקסס ולא מקדם אותך לשום מקום בפועל. אתה יכול לראות דוגמה מעולה לזה בסרטונים שהעלית.
2. כמו שברכה אמר אל תסתכל על המראה תתרכז בלהעיף
3. תארגן ספוטר פחות מטומטם לבנצ שלך
4. תקנה נעל נורמלית
5. ליידי געגע/ צחי/ דה וואן קוקסינל

all in all יש לך פוטנציאל טוב ואני מקווה שהתפיסה שלך לא לגדול יותר תשתנה כי חיטוב/ החסרת מזון חיוני מהגוף בתוכניות כח על משקלים כבדים זה מתכון מהיר לפציעה, ראה הוזהרת.

אז מה אתה מציע לי כאח וכפאוורליפטר לגבי הצורת אימונים לחודש וחצי הקרובים (חיטוב)

the raccoon

11-10-12, 01:00

סקבט - כן
בנץ - כן
דדליפט - אז זה הרגל לא טוב, הראש צריך להיות נייטרלי ועדיף שיהיה מכווץ אחורה גם

יש את הןידאו של דייב טייט לבנץ
לסקט תקרא מה שריפטו אומר או איך שווסט סייד עובדים
דדליפט יש גם סרטון טוב של וונדלר

אפשר קישור לווסט סייד? לא מצאתי

טייני

11-10-12, 01:09

הבעיה איתך שהמטרה שלך (משקל גוף נמוך משקל גבוה + על המוט) היא מטרה שיכולה להתבצע רק אחרי שנים של אימונים והתחזקות ואתה לא מבין את זה לפי הדבקות שלך במנטרה הזאת.
כשתפנים שאין להשיג דבר כזה תוך שנה שנתיים וגם לא תוך 4 שנים של אימונים רציפים תוכל להתחיל לעבוד ברצינות על עצמך בפן הכח ולא בפן המראה (וזה לא חייב לבוא אחד על חשבון השני, אתה יכול להיות חזק גם בלי להיראות חרא).

הצעה אחת אני כן אתן לך ולא משנה מה בסוף אתה מחליט והיא שמור על הבריאות שלך.
משקל כבד ומחסור באוכל לא הולכים ביחד והסיכויים שתפצע גבוהים פלוס. הפציעות האלו אם הן מגיעות הן פציעות רעות שלא עוברות לא בשבוע וגם לא בחודש, מנסיון.
אם אתה מדבר וחושב ברצינות על לחטב בדיוק כשמתחיל החורף (זכותך, בזבוז זמן בעיניי), תרגיע עם המשקלים ותעבור לתוכנית בסיסית שתשמר לך את הכח כמה שיותר כדי שתאבד כמה שפחות.
שתחליט שסיימת עם החיטוב ואתה חוזר לאכול בהתאם למסגרת שאתה שואף להתקדם בה (טקסס) תכנס שוב לטקסס ותעבוד כמו גרמני בדיוק כמו שהיא כתובה ובנויה, לא בערך ולא בין לבין.
אם תאכל כמו שצריך בלי לפחד מפחמימות, ותעשה אותה נכון לפי טבלאות מסודרות לאורך חודשים, אתה תעלה במשקלים יותר מהר ממה שאתה חושב.

כל מה שכתוב כאן זה לדעתי בלבד, וש Gaga קוקסינל.

the raccoon

11-10-12, 01:28

הבעיה איתך שהמטרה שלך (משקל גוף נמוך משקל גבוה + על המוט) היא מטרה שיכולה להתבצע רק אחרי שנים של אימונים והתחזקות ואתה לא מבין את זה לפי הדבקות שלך במנטרה הזאת.
כשתפנים שאין להשיג דבר כזה תוך שנה שנתיים וגם לא תוך 4 שנים של אימונים רציפים תוכל להתחיל לעבוד ברצינות על עצמך בפן הכח ולא בפן המראה (וזה לא חייב לבוא אחד על חשבון השני, אתה יכול להיות חזק גם בלי להיראות חרא).

הצעה אחת אני כן אתן לך ולא משנה מה בסוף אתה מחליט והיא שמור על הבריאות שלך.
משקל כבד ומחסור באוכל לא הולכים ביחד והסיכויים שתפצע גבוהים פלוס. הפציעות האלו אם הן מגיעות הן פציעות רעות שלא עוברות לא בשבוע וגם לא בחודש, מנסיון.
אם אתה מדבר וחושב ברצינות על לחטב בדיוק כשמתחיל החורף (זכותך, בזבוז זמן בעיניי), תרגיע עם המשקלים ותעבור לתוכנית בסיסית שתשמר לך את הכח כמה שיותר כדי שתאבד כמה שפחות.
שתחליט שסיימת עם החיטוב ואתה חוזר לאכול בהתאם למסגרת שאתה שואף להתקדם בה (טקסס) תכנס שוב לטקסס ותעבוד כמו גרמני בדיוק כמו שהיא כתובה ובנויה, לא בערך ולא בין לבין.
אם תאכל כמו שצריך בלי לפחד מפחמימות, ותעשה אותה נכון לפי טבלאות מסודרות לאורך חודשים, אתה תעלה במשקלים יותר מהר ממה שאתה חושב.

כל מה שכתוב כאן זה לדעתי בלבד, וש gaga קוקסינל.

הרעיון שלי הוא לעשות מעתה והלאה עודף קלורי שמורכב מפחמימה ושומן ולקצץ את רמת החלבון למינימום כדי לא לגדול..אני מעדיף להתקדם לאט מאשר להיראות גוץ
לגבי צורת אימונים לחיטוב באמת שאני נורא חסר ידע בצורה מזעזעת אז אם יש לך המלצה על צורת אימון אשמח תודה

nadavmoore

11-10-12, 03:54

כל הכבוד על המשקלים, במיוחד על הבנץ. אלו משקלים שע"פ המשקל גוף שלך היו אמורים להיות לך (עם המסת שריר שיש עליך).

סקוואט השתפר מאד , דדליפט אני לא במקום לתת היערות כי הטכניקה שלי חרא ובנץ, אתה לוחץ כמו בילדר וחבל - יש לך לחיצה חזקה ואתה יכול לשפר אותה יותר אם תלמד לכווץ את כל הגוף. (חפש ביוטיוב באמת איך לוחצים לפי דייב טייט).

the raccoon

11-10-12, 09:21

כל הכבוד על המשקלים, במיוחד על הבנץ. אלו משקלים שע"פ המשקל גוף שלך היו אמורים להיות לך (עם המסת שריר שיש עליך).

סקוואט השתפר מאד , דדליפט אני לא במקום לתת היערות כי הטכניקה שלי חרא ובנץ, אתה לוחץ כמו בילדר וחבל - יש לך לחיצה חזקה ואתה יכול לשפר אותה יותר אם תלמד לכווץ את כל הגוף. (חפש ביוטיוב באמת איך לוחצים לפי דייב טייט).

תודה..
אני רק איזה שלושה חודשים בדדליפט וסקוואט ,לחיצה קצת יותר אבל לא הרבה
לפני כן עשיתי פול באדי בעיקר במכשירים במשך קצת יותר מחצי שנה אחרי שלא התאמנתי איזה שנתיים מאמין ומקווה שאני עדיין חלש יחסית למסת שריר שלי
ההשראה שלי :

http://www.youtube.com/watch?v=eOyjK7ggyyM&feature=autoplay&list=UUsry678VfjAdiemvDdRDeuw&playnext=1

http://www.youtube.com/watch?v=QfhMpAh5k8U&list=UUsry678VfjAdiemvDdRDeuw&index=10&feature=plcp

מייק קזקוב 1.86 על איזור ה95 קילו משקל גוף
בתחרות עשה דדליפט 300 ק"ג

Cuba

11-10-12, 09:33

אז מה אתה מציע לי כאח וכפאוורליפטר לגבי הצורת אימונים לחודש וחצי הקרובים (חיטוב)

לפצל עליון תחתון .. טקסס\ss וכדומה לא מתאימות לחיטוב

Scylla

11-10-12, 10:08

listen man, u r pretty strong but can be stronger with good advice and technique
what everyone said is true, and in deadlift at the attempt for 2nd rep u didnt start from a dead stop, it was whats calls "touch n' go" and u need to stop completely between reps.:)

hypertrophy

11-10-12, 12:31

אני רק חושב על כמה יכולת להרים יותר עם טכניקה טובה יותר....
בבנץ' יכולת להיות משמעותית חזק יותר עם טכניקה נכונה [תחפש את הסרטונים של דייב טייט על בנץ' ואתה תעוף במשקלים]
דדליפט-אני לא ואה בעיה ממשית בטכניקה חוץ מזה שאתה לא בפורם ממש טוב
למה היי באר סקוואט? סיבה מיוחדת?
ועוד דבר-תחליף ספוטר!! היה עדיף שילך לשיעור פילטיס מאשר לשמור עלייך כי זה לזלזל בך פשוט בקטע מסוכן

hypertrophy

11-10-12, 12:34

אלברט איך אתה בכלל מדבר על אחד כמו אדיר חרא טכניקה אני רוצה שתסביר לי מה לא טוב בטכניקה שלו

הסקוואט עמוק מספיק הבנץ הוא עשה חזרה אחת לבד
הדדליפט בסדר גמור הגב לא עגול תסביר מה לא טוב בטכניקה

על כל דבר יש לכם להעיר? הבנאדם קרנף מתאמן איתי ואני עד לזה שהוא יכול להרים גם יותר עם הוא רוצה ועם הוא היה רוצה לגדול בכלל הוא היה מגיע לגדלים מטורפים אז אנשים לא לפתוח תפה סתם.

אדיר כל הכבוד אחי תמשיך ככה!

בא לי להתחיל למחוק לך הודעות כי אתה כמו ילד מפגר מלקק לכל מי שזז ומגיב לא לעניין בכללללל לשום פוסט !
אתה מחרחר ריבים עם הלקקנות האומללה שלך
אני מציע שתחשוב טוב כל פעם שאתה מגיב כי אני אשכרה מתחיל למחוק לך הודעות
תודה

the raccoon

11-10-12, 14:20

לפצל עליון תחתון .. טקסס\ss וכדומה לא מתאימות לחיטוב

אם אפשר משהו מפורט באמת שאין לי מושג מה לעשות חח -תרגילים חזרות עצימות וכו'

אני רק חושב על כמה יכולת להרים יותר עם טכניקה טובה יותר....
בבנץ' יכולת להיות משמעותית חזק יותר עם טכניקה נכונה [תחפש את הסרטונים של דייב טייט על בנץ' ואתה תעוף במשקלים]
דדליפט-אני לא ואה בעיה ממשית בטכניקה חוץ מזה שאתה לא בפורם ממש טוב
למה היי באר סקוואט? סיבה מיוחדת?
ועוד דבר-תחליף ספוטר!! היה עדיף שילך לשיעור פילטיס מאשר לשמור עלייך כי זה לזלזל בך פשוט בקטע מסוכן

לא הבנתי את ההערה על הדדליפט
והיי באר זה איך שאני רגיל לעבוד..לשנות אותו ללו באר רק בrm1 או גם באימונים סדירים? אם תוכל גם לנמק..תודה

Cuba

11-10-12, 14:27

חפש מאמר של jim wendler על 5\3\1 עם התמקדות על אירובי..

the raccoon

11-10-12, 14:41

חפש מאמר של jim wendler על 5\3\1 עם התמקדות על אירובי..

זה ?
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/

Cuba

11-10-12, 14:44

לא.. תקרא על 5\3\1 .. אחלה תוכנית כוח ותוסיף אירובי איך שנראה לך
הכי טוב תוריד את הספר pdf תוך שעה אתה מסיים לקרוא אותו

alvaalva

11-10-12, 14:50

הבעיה איתך שהמטרה שלך (משקל גוף נמוך משקל גבוה + על המוט) היא מטרה שיכולה להתבצע רק אחרי שנים של אימונים והתחזקות ואתה לא מבין את זה לפי הדבקות שלך במנטרה הזאת.
כשתפנים שאין להשיג דבר כזה תוך שנה שנתיים וגם לא תוך 4 שנים של אימונים רציפים תוכל להתחיל לעבוד ברצינות על עצמך בפן הכח ולא בפן המראה (וזה לא חייב לבוא אחד על חשבון השני, אתה יכול להיות חזק גם בלי להיראות חרא).

הצעה אחת אני כן אתן לך ולא משנה מה בסוף אתה מחליט והיא שמור על הבריאות שלך.
משקל כבד ומחסור באוכל לא הולכים ביחד והסיכויים שתפצע גבוהים פלוס. הפציעות האלו אם הן מגיעות הן פציעות רעות שלא עוברות לא בשבוע וגם לא בחודש, מנסיון.
אם אתה מדבר וחושב ברצינות על לחטב בדיוק כשמתחיל החורף (זכותך, בזבוז זמן בעיניי), תרגיע עם המשקלים ותעבור לתוכנית בסיסית שתשמר לך את הכח כמה שיותר כדי שתאבד כמה שפחות.
שתחליט שסיימת עם החיטוב ואתה חוזר לאכול בהתאם למסגרת שאתה שואף להתקדם בה (טקסס) תכנס שוב לטקסס ותעבוד כמו גרמני בדיוק כמו שהיא כתובה ובנויה, לא בערך ולא בין לבין.
אם תאכל כמו שצריך בלי לפחד מפחמימות, ותעשה אותה נכון לפי טבלאות מסודרות לאורך חודשים, אתה תעלה במשקלים יותר מהר ממה שאתה חושב.

כל מה שכתוב כאן זה לדעתי בלבד, וש gaga קוקסינל.

לפי דעתי כל תוכנית היא בעצם רק הבסיס וכל אחד צריך לשנות אותה לפי איך שהוא מכיר את עצמו .בתנאי שהוא מתאמן מספיק זמן בשביל לדעת למה הוא מגיב הכי טוב, לדוגמא אנשים שמתאוששים מהר מהנפח יכולים להוסיף עוד נפח..
אחרי הכל מי שכותב תוכנית לא מכיר את כל מי שהולך להשתמש בה, ולא יודע מה עובד עליו הכי טוב.
שוב זאת דעתי..

אלברט ברכה

12-10-12, 00:11

גיידי גאגא התותחחחחח

hypertrophy

12-10-12, 15:40

אם אפשר משהו מפורט באמת שאין לי מושג מה לעשות חח -תרגילים חזרות עצימות וכו'

לא הבנתי את ההערה על הדדליפט
והיי באר זה איך שאני רגיל לעבוד..לשנות אותו ללו באר רק בrm1 או גם באימונים סדירים? אם תוכל גם לנמק..תודה

העדיפות היא לעבוד לואו באר בתכנית הסדירה ולא רק באימונים ספציפיים [למרות שיש גישה שאומרת אחרת]-יעזור לך להתקדם יותר ולהתחזק יותרמהיי באר
בקשר לדדליפט-עזוב, בסך הכל בסדר

SmokingSnake

12-10-12, 17:15

כתבתי לך נראה לי 3 פעמים כבר איך מתכננים יום עצימות בטקסס, ההתחלה אמורה להיות לRM5 או לRM3(למרות שבתכנית עצמה רשום לעשות 3X3 ולא רק סט אחד, אבל זה יותר מדי)
אם אתה הולך על סינגלים, תעשה לפחות 3 סינגלים, סינגל אחד לא מספיק ולא באמת מדד להתקדמות בשלבים מוקדמים, אני הייתי עושה 5 סינגלים לפי ההמלצה בתכנית המקורית.
בדדליפט אגב, לא רואה סיבה לרדת משלשה/חמישייה יש הרבה לאן להתקדם לפני שתעבור לסינגלים.

טקסס זו התכנית הכי גרועה שאפשר לבחור לחיטוב, אתה תתקדם טוב יותר ב5/3/1(חפש מאמר באתר t-nation על התכנית)
בטקסס אחרי חודש בערך ימי נפח יהפכו לסיוט ואחד משני דברים יקרה:
1. אתה תמשיך לעבוד אינטנסיבי ולא תוותר, תוך 3-4 שבועות תגיע לאימון יתר/תפצע
2. תתחיל להיכשל בימי נפח כל שבוע שני ולא תרוויח כלום, זה כמעט ולא אמור לקרות בטקסס

אם אתה עדיין רוצה מתכונת של נפח תפצל את היום נפח ל2 אימונים, ככה שיהיה יום סקוואט ויום בנץ'/פרס אחד אחרי השני, ההתאוששות הרבה יותר קלה מאימון של שעה ורבע, ואתה יכול למשוך עם אותו נפח גם לחיטוב.
במתכונת של הSPLIT ROUTINE אתה תתאמן 4 פעמים בשבוע מן הסתם כשהיום נפח מפוצל

-בקשר לסרטונים:
הדדליפט: בסדר בגדול למרות שהייתי עומד קצת יותר צמוד העמידה נראית רחבה.
אם אתה עושה חזרות אל תקפיץ, תעצור כל חזרה ברצפה ותמשוך מעצירה מוחלטת.
בנץ': עם טכניקה נכונה ושימוש ברגליים יש לך עוד 10 קילו
סקוואט: אתה מתכוון לעשות היי באר?

the raccoon

13-10-12, 18:25

כתבתי לך נראה לי 3 פעמים כבר איך מתכננים יום עצימות בטקסס, ההתחלה אמורה להיות לrm5 או לrm3(למרות שבתכנית עצמה רשום לעשות 3x3 ולא רק סט אחד, אבל זה יותר מדי)
אם אתה הולך על סינגלים, תעשה לפחות 3 סינגלים, סינגל אחד לא מספיק ולא באמת מדד להתקדמות בשלבים מוקדמים, אני הייתי עושה 5 סינגלים לפי ההמלצה בתכנית המקורית.
בדדליפט אגב, לא רואה סיבה לרדת משלשה/חמישייה יש הרבה לאן להתקדם לפני שתעבור לסינגלים.

טקסס זו התכנית הכי גרועה שאפשר לבחור לחיטוב, אתה תתקדם טוב יותר ב5/3/1(חפש מאמר באתר t-nation על התכנית)
בטקסס אחרי חודש בערך ימי נפח יהפכו לסיוט ואחד משני דברים יקרה:
1. אתה תמשיך לעבוד אינטנסיבי ולא תוותר, תוך 3-4 שבועות תגיע לאימון יתר/תפצע
2. תתחיל להיכשל בימי נפח כל שבוע שני ולא תרוויח כלום, זה כמעט ולא אמור לקרות בטקסס

אם אתה עדיין רוצה מתכונת של נפח תפצל את היום נפח ל2 אימונים, ככה שיהיה יום סקוואט ויום בנץ'/פרס אחד אחרי השני, ההתאוששות הרבה יותר קלה מאימון של שעה ורבע, ואתה יכול למשוך עם אותו נפח גם לחיטוב.
במתכונת של הsplit routine אתה תתאמן 4 פעמים בשבוע מן הסתם כשהיום נפח מפוצל

-בקשר לסרטונים:
הדדליפט: בסדר בגדול למרות שהייתי עומד קצת יותר צמוד העמידה נראית רחבה.
אם אתה עושה חזרות אל תקפיץ, תעצור כל חזרה ברצפה ותמשוך מעצירה מוחלטת.
בנץ': עם טכניקה נכונה ושימוש ברגליים יש לך עוד 10 קילו
סקוואט: אתה מתכוון לעשות היי באר?

אחרי קצת מחקר אעבור ללואו בר
לגבי הדדליפט אני לא מקפיץ רק לא מרפה את הגוף , אחרי הרפיה יותר קשה לי ואמרו לי פה שזה בסדר

hypertrophy

14-10-12, 00:36

בד"כ אחרי הרפיה יהיה לך יותר רך :)

Jokerman

14-10-12, 00:55

על חומרים.
Move along, nothing to see here

the raccoon

14-10-12, 01:07

על חומרים.
Move along, nothing to see here

מה על חומרים יא כסיל סמרטוט וקנאי

No_Troll

14-10-12, 08:57

אחרי קצת מחקר אעבור ללואו בר

כנראה שיהיה לך קשה ללמוד lb אם הטכניקה שלך עכשיו.
תעלה סרטונים של התרגולים.

the raccoon

14-10-12, 12:00

כנראה שיהיה לך קשה ללמוד lb אם הטכניקה שלך עכשיו.
תעלה סרטונים של התרגולים.

כן אתמול שברתי תראש בניסיונות עם הלואו בר הזה
אין לי כבר כוח לכל הבילבוצים האלה
יש מתנדאב ליישר לי תטכניקות ?

hypertrophy

14-10-12, 14:09

חח פשוט תעלה סרטונים של הניסיונות תוך שבוע אתה כבר עושה lb כמו נינג'ה

אלברט ברכה

15-10-12, 01:02

תכלס.
מהדדליפט יש לך כבר מספיק שרירים במקומות שצריך בשביל לואובאר.

avihai119

16-10-12, 03:11

כל הכבוד על המשקלים!!!

haim15

18-10-12, 23:48

הרעיון שלי הוא לעשות מעתה והלאה עודף קלורי שמורכב מפחמימה ושומן ולקצץ את רמת החלבון למינימום כדי לא לגדול..אני מעדיף להתקדם לאט מאשר להיראות גוץ
לגבי צורת אימונים לחיטוב באמת שאני נורא חסר ידע בצורה מזעזעת אז אם יש לך המלצה על צורת אימון אשמח תודה

צר לי לאכזב אותך ידידי, אם תקצץ את רמת החלבון למינימום, גם לאט אתה לא תתקדם.

אלברט ברכה

19-10-12, 01:48

צר לי לאכזב אותך ידידי, אם תקצץ את רמת החלבון למינימום, גם לאט אתה לא תתקדם.

חיים מה קורה אח שילי על מלא?

DivanAsor

26-10-12, 21:59

.....:)