Jamie Lewis על גב עגול בדדליפט

[No_Troll]

:king::bow:
For whatever reason, there
appears to be some sort of a witch-hunt regarding round-backed lifting,
probably fueled by insurance companies. People who should never lift with a
round back are weak and untrained people. If you look at odd-shaped object
lifts performed in real life by truly strong people, such as log or stone lifts, you’ll
see that the lifts are always done with a round back. Similarly, many of the best
pullers in history, such as Konstantin Konstantinovs, John Kuc, Andy Bolton, and
Bob Peoples pulled with pronounced rounding in their backs. I personally pull
with a round back and have never had a single problem with my lower back.
That is not to say you should intentionally pull with a round back, but if your back
rounds on a heavy pull, it’s not the end of the world, and fuck anyone who says it
is. Ten times out of ten, the guys bitching about round back lifting are weak as
kittens.

[ניר123]

חוץ להגיד שכל הענקים עושים את זה הוא לא אומר כלום

ריפ אומר

everything else can be wrong with the deadlift and nothing really bad will happen, but if
your low back is round under a big load, safety will be compromised

[LB1string]

this guy is my mentor.

[No_Troll]

חוץ להגיד שכל הענקים עושים את זה הוא לא אומר כלום

ריפ אומר

גם בציטטה שהבאת כאן אין הסבר איך זה מרסק את החוליות.

[ניר123]

אתה צודק, חיפשתי בספר יש כל מיני חצי הסברים..
אבל הוא כן אומר "safety will be compromised" והוא מדגיש בכל מקום שהגב התחתון חייב להיות ישר

[SmokingSnake]

עובדתית יש באלפי אחוזים יותר סובלים מבלט חוליה/פריצת דיסק בדברים יום-יומיים פשוטים(להרים עיתון בשירותים) מאשר בדדליפט/תרגילים קלאסיים.

יש ספר שנקרא low back disorders של stuart McGill שמסביר שלרוב פריצות דיסק לא מגיעות ממצב של כפיפה בלבד אלא אם כן יש שחיקה גבוהה של הסחוסים שגורם לחוסר יציבות בעמוד השדרה או מקרה שיש הבדל רציני באורך של שתי הרגליים,
לרוב האנשים פריצה תהיה רק בשילוב של רוטציה של החוליה לצד, המנגנון הוא כפיפה של החוליה וסיבוב בזווית, לדוג' להרים קופסא מהצד ממשאית מהווה לחץ פי כמה וכמה על החוליות מאשר להרים את אותו עצם ישר או מאחורה כשהגב לא בסיבוב
בנוסף יש לחץ חולייתי גבוה פי כמה בישיבה מאשר בעמידה, אין לי מספרים אבל מי שיחפש ימצא בספר שהזכרתי, אני קראתי אולי תשיעית ממנו.

בדדליפט, ברגע שעובדים בטכניקה סבירה ולא בכוונה מעגלים גב אין ממש סכנה, מי שמיומן בטכניקה של גב עגול גם יכול להרים משקלים גבוהים מאוד בטכניקה הזאת בלי בעיה
להגיד לבנאדם שמתחיל ללמוד דדליפט להרים עם גב עגול לדעתי מטומטם, מספיק שרגל אחד תזוז קדימה ויהיה טיפה סיבוב של העמוד שדרה והבנאדם יכול להיפצע, במיוחד אם הזוקפים חלשים מאוד

[No_Troll]

מסכים לגבי מתאמן מתחיל,
שמתי לב שמי שכבר בנוי מתקופה מסוימת של אימונים, כבר לא מושך כמו שמשך כשרק נכנס למכון.

[DaSpider]

ובמשפט אחד?

[nadavmoore]

אפשר למשוך עם גב עגול אם אתה מצליח להחזיק אותו מכווץ.

[אלברט ברכה]

יש אנשים בווסטסייד שעושים round back gm עם גב עגול לגמרי, ועם 200+ קילו.
הם פשוט חזירים וסוסים, לא יודע מה המצב הבריאותי שלהם אבל מה שכן הם על ארגזים של חומרים וזה ועוד איך משפיע.

לגבי דדליפט עם גב עגול, זה כמו לעשן סיגריות 50 שנה. יש כאלה שגם אחרי 50 שנה הסרטן שלהם כבר מת מסרטן, זה לא אומר שהסיגריות לא מזיקות.
ככל שהגב חזק יותר, המאתמן חזק יותר, הגב ובעיקר הזוקפים מעובים וחזקים, הסיכוי לפציעות יורד, על זה אין ספק. רק שזה לא הופך תרגילים עם גב עגול לבטוחים.

[Homie]

חברים אני אישית חושב שצריך להקפיד כמה שיותר על טכניקה, ברור שבRM1-3 כזה אפשר לחפף
אבל במשקלים קלים יותר אין צורך, מה גם ששוב, תעשו טיפה מתיחות ותצליחו לשמור על טכניקה,
גב ישר יותר = מתח יותר גדול בהמאסטרינג = יותר משקל על המוט , מאוד פשוט.
סתכלו על כל הוויטליפטרים, עובדים טכניקה מטורפת לכל ההרמות האלו ויש להם דד ליפט בשמיים
טכניקה מושלמת.

הדוגמה הכי טובה שלי קוקלייאב, לא עושה 100% טכניקה כן, אבל שומר על נגיד 90-85% מהטכניקה
במשקלים המקסימלים שלו, והוא עושה גם וויטליפיטנג, גמישות בשמיים, משקלים עוד יותר.

בנוסף מניסיון שהתחלתי תוכנית חדשה לפני כ7 שבועות שכוללת המון וויטליפיטינג,
אתמול עשיתי מטקון אחרי שעה ומשו של הרמת משקולות ופוואר ליפטינג,
שכלל בסוף חמישיות בלי מנוחה של 85-95-120-140-160 ברצף, רק לשים תמשקל ולהיכנס לסט,
כמה שיותר מהר גם, והכל היה בטכניקה פיקס.
הייתי מציע למי שעושה דדליפט לנסות להוסיף פה ושם SEGMENT PULLS לסנאץ, הכוונה רק במשיכה הראשונה,
למרות שגם ה"high pull" יעזור מאוד, השבוע אני אמור לעשות את זה עם 130 כבר בהוק כמובן..

http://www.youtube.com/watch?v=8VP5pufTYlc&list=UUffyegqVoNHf3HNN6w19sjg&index=2&feature=plcp

[No_Troll]

הומי, בספר של לואי הוא אומר דווקא שלעגל קצת את הגב יכניס יותר את ההאמס למשיכה

לאיזה wl יש דדליפט ברמה גבוהה (קרוב ל400) באותו מנח גו של הקלין שלהם? (קוקלייב לא דוגמה טובה)

[Homie]

שמע, לא יודע להגיע לך כי אני לא מכיר יותר מדי שמות, אבל
בוא נגיד שלכל הwl יש דד ליפט מטורף, כנראה שביחס משקל גוף
הרבה יותר מלpl, כנ"ל לחברה של 85-105 קילו, לא רק החברה של ה60-70,
והם עובדים פרפקט, בחור של נניח 85-105 שמושך 300 לצורך העניין,
אין לי סירטונים כי הם לא מפרסמים את זה, אבל בחור שעושה סנאץ / קלין עם 200+ במשקל 85-90 קילו
עושה לך בכייף בכייף בכייף 250-280 קילו בגב מושלם, הם פשוט לא עובדים על זה יותר מדי /:

[MaorSwan]

זה מסוכן רק למי שמתחיל, גם כי שרירי הבסיס שלו חלשים וגם בגלל שהוא יתרגל לטכניקה לא טובה.. בכללי למתקדמים זה בסדר כל עוד זה בגבול הטעם הטוב. תודה.