"starting strenght power"

[elkolfly]

לאחר המלצות ומחשבות רבות הגעתי להחלטה שאני מתחיל בתוכנית SS

קצת רקע על עצמי:
180סמ.
80קג.
מתאמן 6 חודש .

משקלי עבודה מקסימליים לתוכנית פיצולים :
בנץ פרס 70ק'ג RM4
סקוואט 80 ק'ג RM5 ( עושה רק בחודש האחרון ) לפניי זה לחיצת רגליים :eek:
דדליפט פעם ראשונה אתמול :D לומד טכניקה ....
חתירה 57.5 קג RM5
BENT OVER ROW מתחיל פעם ראשונה .
פרס מתחיל פעם ראשונה.
לחיצת כתפיים עם מכונה 50ק'ג RM5

מטרות לעוד 3 חודשים .
בנץ פרס 100ק'ג RM5
סקוואט 120-130 RM5
דדליפט עדיין אין מקווה משקל גוף *1.5 שזה 120 RM5
בנט אובר עדיין לא ניסיתי ( יעדכן אחרי כמה פעמים )
פרס 70-80 נראה ריאלי .

מתחיל בתוכנית ביום ראשון 28.10.12

[elkolfly]

אוקיי לאחר שמצאתי את משקלי העבודה ההתחלתיים שלי לrm5 יצא יום אימונים ראשון מאוד קליל
75% ממשקל העבודה המקסימלי .
סקוואט : 3*5*55ק'ג
בנץ : 3*5*50ק'ג
דדליפט : 3*5*60ק'ג

[elkolfly]

אז ככה האמון הראשון בסוף היה קצת שונה. החוליה החלשה כרגע סקוואט לצערי
סקוואט 45*3*5
בנץ 55*3*5
דדליפט 75*3*5

[ניר123]

תציב לך מטרות גבוהות יותר. אתה מהר מאוד תגיע למה שרשמת פה..
בהצלחה ותתחיל להעמיס קלוריות

[elkolfly]

תודה על ההתיחסות...אני מקווה להגיע למשקלים האלה בתוך חודשיים פחות או יותר

ואני טוחן כמו משוגע. ..כבר אין ךי חשק לאכול בסוף היום

[elkolfly]

סקוואט 50 דיי קש
בנץ 60 קל מאוד
דדליפט 82.5 נחמד

[גשש בלש]

כדאי לך להעלות סרטונים על מנת שתוכל לקבל ביקורת על הטכניקה מחברי הפורום.
בהצלחה אחי!

[elkolfly]

סקוואט : 60
בנץ : 65
דדליפט : 87.5
חתירה : 60
מתח 3*6
פרס : 40

[SmokingSnake]

אתה צריך לכוון יותר גבוה, 120 דדליפט וסקוואט זה נמוך, פרס 80 לא יקרה, בנץ' 100 הגיוני מאוד

[elkolfly]

טוב אז ככה , לאחר קצת זמן ממשיך לעדכן ,
לא עליתי גרם במשקל , למרות הגיינר , והאוכל שדוחף לעצמי.
סקוואט - 90
בנץ- 75
חתירה- 80
פרס - 50
דדליפט -100
ומתח 3*6 משקל גוף 81.5 ק'ג