עזרה|איך תוכנית האימון? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עזרה|איך תוכנית האימון?

nivg25

26-10-12, 19:27

משקל 62
גיל -21
גובה -175

התחלתי להתאמן לפני כשבוע עם התוכנית הזאת full body איך היא?,ואם יש הצעות לשיפור..
תרגילים בטן אני עושה בימים נפרדים

חזה-

לחיצת חזה 12X3
דחיקה מוט חופשי 10X3

גב-
פולי רחב 12X3
מכשיר חתירה 15X2
גב תחתון כיסא רומאי - 12X2

כתפיים-

לחיצת כתפיים (מכשיר) 12X3

יד קידמית-

כפיפות מרפקים בישיבה 12X3
מוט דבליו 12X2

יד אחורית-

מקבילים 12X3
פשיטת מרפקים בשיכבה 10X2

רגליים-

לחיצת רגליים 10X4
פשיטת ברכיים 10X4
שוקיים (מכשיר) 12X3

תודה לעוזרים :)

viper344

27-10-12, 14:20

תנסה ותגיד לנו אתה איך היא.

nivg25

27-10-12, 15:23

אני מתאמן איתה כשבועיים ומרגיש בסדר אבל אמרו לי שהיא מכילה יותר מידי תרגילים...
ואמרו לי לבדוק בפורום הזה כי הוא הכי טוב

אשמח לתשובה תודה על העזרה

nivg25

27-10-12, 17:23

מישהו עזרה?