תזונה למתאמן מתחיל

[boger]

התחלתי להתאמן לפני כשבועיים ב-fbw.
אני 1.75, 65 קילו בן 26.

אין מצב בעולם שאני מסוגל לאכול את הכמויות שקראתי כאן בפורום

אשמח לקבל המלצה לתפריט בוקר + לפני + אחרי אימון שהייתם ממליצים לי לאכול מבלי להקיא את הכל :)

אני רוצה לגדול, אבל לא בטירוף... לגדול קצת קצת אני לא ממהר לשום מקום.

[jonathan]

אהלן,
תפריט כנראה שאף אחד לא ירכיב לך פה..תקרא בפורום ובאתר מאמרים ותכין בעצמך,או שתפנה לייעוץ אישי.
בכל מקרה,לרוב האנשים לא קל בהתחלה לאכול את הכמויות שהם צריכים כדי לגדול,אבל מכניסים,מחלקים את הארוחות או נעזרים בגיינר וכו'
לגבי ה"אני רוצה לגדול אבל לא בטירוף" ,אל תדאג,אף אחד לא אכל והתאמן ואחרי חודש קם בבוקר והבין שהוא הגזים.
תדמיין שהגדילה שאתה מחפש זה מין mode מסויים שהגוף שלך נכנס אליו,הוא מתאמן וישן כמו שצריך,אוכל הרבה, וככה הוא גדל.
אם אחרי חצי שנה תסתכל במראה ותחליט שאתה לא רוצה יותר,אין בעיה תכנס ל"מוד" אחר מתון יותר,תאכל במינונים שהגוף שלך צריך ותמשיך להתאמן כדי לשמור על מה שיש.

[boger]

תודה על התשובה.

השאלה היא מהי תקופת המסה מבחינתי. לאיזה משקל עליי להגיע? מתי עליי לעצור את תקופת המסה?

[gorneo1]

כמו שjonathan אמר, אתה תחליט.
כל חודש סתכל במראה, תחליט : " הספיק לי או לא הספיק לי"
אתה צריך לחשוב שמה שאתה רואה בתקופה של מסה לא נשאר בתקופה של החיטוב, לא אותם נפחים זה בטוח, תמיד תכוון טיפה יותר גבוה.
בהצלחה.