חוות דעת לגבי תפריט

[Avanti]

קראתי פה מאמרים על תפריט למסה ובניתי אחד בהתאם לעצות שלהם, ואם מישהו שמבין יוכל להביע עליו חוות דעת מה צריך להוסיף מה צריך להוריד איך הוא בכללי אני מאוד אודה לו.

ארוחת בוקר:

גביע יוגורט 3% שומן
פיתה מקמח מלא
קוטג' 3% 100 גרם
כף שמן זית

ארוחת עשר:

פיתה מקמח מלא
פסטרמה דלת שומן
מלפפון

ארוחת צהריים:

2 חתיכות מכובדות של חזה עוף מבושל + כף שמן זית
פסטה מבושלת 200 גרם + כף שמן זית

ארוחה לפני אימון:

תפוח עץ

ארוחה אחרי אימון:

גביע קוטג' 3% שומן
קופסת טונה משומת בשמן
2 חלבוני ביצים
5 כפות סוכר ענבים

ארוחה לפני שינה:

סלט ירקות עם גבינה בולגרית 5 אחוז שומן + כף שמן זית
2 פרוסות לחם מקמח חיטה מלאה
גביע קוטג'

סה"כ:
חלבונים - 180 גר'
שומן - 101 גר'
פחמימות - 208 גר'
קלוריות - 2324

גיל - 17.11
גובה - 1.75
משקל - 71.5

תודה לעוזרים.

[dani1597]

חסר לך פחמימות וגם יש לך יותר מדיי שומן+חלבונים בתפריט. תקצץ ל90 גרם שומן וגם תורדי את החלבון זה יותר מדיי לך מקסימום תיקח 145 גרם ותעלה בפחמימות..

[גשש בלש]

התפריט נראה בסדר גמור, אין צורך לשנות כלום.
רק נשאר לך להשקיע ולהפציץ.

בהצלחה אחי!

[Avanti]

חסר לך פחמימות וגם יש לך יותר מדיי שומן+חלבונים בתפריט. תקצץ ל90 גרם שומן וגם תורדי את החלבון זה יותר מדיי לך מקסימום תיקח 145 גרם ותעלה בפחמימות..

החלבונים זה הדבר שהכי שמתי דגש לגביו, במאמר באתר כתוב שצריך לצרוך 2.5 גר' חלבון על כל קילו, וזה בדיוק כמה שאני צריך (180 גר')
שומן גם אני חושב שצריך להוריד עוד מישהו חושב ככה?
ופחמימות יש לי יותר מ-200 גר' כמה עוד אני יכול לדחוף?

[entranz]

וואו תקשיב, אתה סתם אוכל מלא חלבון...אתה מחפש לעלות במסה? מספיק עד 2 גרם לכל קילו...אפילו 1.8.
במצבים שאתה ממש דל בפחמימות אז אתה יכול לדבר על לעלות חלבון אבל אתה מגזים פה עם החלבונים...אל תעבור את ה2 לכל קילו.
לגבי פחמימות כן, אתה צריך להוסיף עוד פחמימות ולגבי שומן אתה יכול לקזז באמת....
עוד דבר, אחרי אימון תאכל קופסת טונה במים וזהו... מספיק. אתה צריך מינימום 20 גרם חלבון אחרי אימון ככה שבטונה אתה מקבל איזה 25 גרם ואל תשתמש בטונה בשמן ובכלל אל תצרוך שומן שיאט את הספיגה המטרה היא לאכול פחמימה זמינה ומהירה כמו הסוכר ענבים או התמרים לדוגמה וחלבון רזה בלי שום תוספת שומן...אני משתמש באבקה אבל במקרה שלך הייתי מציע לך תאכל קופסת טונה במים זה יעשה ת'עבודה.
בבוקר תוסיף עוד פחמימות...אולי איזה 2 פירות למשל, ובכלל תנסה לעלות פחמימות לדעתי תרד ל140 גרם חלבון ביום תעלה פחמימות ותוריד טיפה שומן....
ולא הבנתי איך קפצת מארוחה אחרי אימון לארוחה לפני שינה?
ולגבי הארוחה לפני אימון אני מקווה שזה משו שאתה אוכל אחרי שאכלת ארוחה מלאה (בין שעה וחצי לשעתיים) לפני האימון ולא מחשיב את זה בתור ארוחה ארוחה...כי איפה החלבון אם ככה?
פסטרמה, לא רשמת כמה גרם...וגם חזה עוף "מכובדות" אי אפשר להבין פה חחח אני אשמח אם תפרט יותר ונוכל להבין יותר איך לסדר את זה...

בהצלחה!

[dani1597]

וואו תקשיב, אתה סתם אוכל מלא חלבון...אתה מחפש לעלות במסה? מספיק עד 2 גרם לכל קילו...אפילו 1.8.
במצבים שאתה ממש דל בפחמימות אז אתה יכול לדבר על לעלות חלבון אבל אתה מגזים פה עם החלבונים...אל תעבור את ה2 לכל קילו.
לגבי פחמימות כן, אתה צריך להוסיף עוד פחמימות ולגבי שומן אתה יכול לקזז באמת....
עוד דבר, אחרי אימון תאכל קופסת טונה במים וזהו... מספיק. אתה צריך מינימום 20 גרם חלבון אחרי אימון ככה שבטונה אתה מקבל איזה 25 גרם ואל תשתמש בטונה בשמן ובכלל אל תצרוך שומן שיאט את הספיגה המטרה היא לאכול פחמימה זמינה ומהירה כמו הסוכר ענבים או התמרים לדוגמה וחלבון רזה בלי שום תוספת שומן...אני משתמש באבקה אבל במקרה שלך הייתי מציע לך תאכל קופסת טונה במים זה יעשה ת'עבודה.
בבוקר תוסיף עוד פחמימות...אולי איזה 2 פירות למשל, ובכלל תנסה לעלות פחמימות לדעתי תרד ל140 גרם חלבון ביום תעלה פחמימות ותוריד טיפה שומן....
ולא הבנתי איך קפצת מארוחה אחרי אימון לארוחה לפני שינה?
ולגבי הארוחה לפני אימון אני מקווה שזה משו שאתה אוכל אחרי שאכלת ארוחה מלאה (בין שעה וחצי לשעתיים) לפני האימון ולא מחשיב את זה בתור ארוחה ארוחה...כי איפה החלבון אם ככה?
פסטרמה, לא רשמת כמה גרם...וגם חזה עוף "מכובדות" אי אפשר להבין פה חחח אני אשמח אם תפרט יותר ונוכל להבין יותר איך לסדר את זה...

בהצלחה!

צודק 100% זה גם משאני רשמתי לו פחות או יותר...

[Avanti]

טוב אז הקשבתי לעצותש לכם והנה התפריט, אשמח לתגובה כמה שיותר מהירה לדעת אם התפריט בסדר עכשיו או שעדיין צריך לשנות משהו.

ארוחת בוקר:

גביע יוגורט 3%
פיתה מקמח מלא
100 גרם קוטג' 3%
תפוח עץ בינוני עם קליפה
כף שמן זית

ארוחת עשר:

2 פיתות מקמח מלא
30 גרם פסטרמה דלת שומן
מלפפון עם קליפה

ארוחת צהריים:

200 גרם פסטה
כף שמן זית

ארוחה לפני אימון:

תפוח עץ בינוני עם קליפה

ארוחה אחרי אימון:

5 כפות סוכר ענבים
קופסאת טונה משומרת במים

ארוחת ערב:

2 חלבוני ביצים
גביע קוטג' 3%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
כף שמן זית

ארוחה לפני שינה:

סלט ירקות מ-2 מלפפונים ועגבניה חתוכים
10 גרם גבינה בולגרית 5%
כף שמן זית
חצי גביע קוטג' 3%
-----

חלבונים - 141 גר'
שומן - 85 גר'
פחמימות - 306 גר'
קלוריות - 2550

גיל - 17.11
גובה - 1.75
משקל - 71.5

יש עוד מה לשפר? אני מתחיל ממחר עם התפריט ולכן אשמח לתגובה כמה שיותר מהירה כדי לדעת מה לתקן אם בכלל או להתחיל ממחר עם התפריט הזה.
תודה.

[Avanti]

מישהו? זה דיי דחוף

[jonathan]

עוד פחמימות..

[gorneo1]

א' כמו שאמרו, עוד פחמימה.
תנסה להוסיף עוד 50 גרם לפסטה שלך. [בגלל שזה באמצע היום זה יעזור לאימון]
ב' בכל ארוחה אתה חייב חלבון, להוריד לגמריי את העוך מהצהריים לא בא בחשבון, תוסיף חזרה את העוף.
תחתוך את כל גבינות הפרמזן בולגרית שטוטית למיניהם. זה יתן לך אופציה לעוף בצהריים [יעלה את החלבונים ויוריד את השומן]
ג' 5 כפות סוכר ענבים!!!????? אתה רוצה סכרת???? אתה צריך 12 20 גרם בלחץ! 5 כפות ??? בכל כף גדוה יש 8 גרם!! תמדוד!! אל תיקח יותר מ2 וחצי כפות אחרי אימון עם הטונה. [ותקפיד לאכול את זה ישר אחרי אימון, אפילו במכון עצמו.]
ותאכל עוד ירקות, הערך הקלורי שלהם אפסי, והם מלאים ויטמינים שיעזרו לך לספוג יותר טוב ולתפקד יותר טוב עם האוכל.
תוסיף לארוחת ערב איזה סלט ירוק . חסה ובצל או גזר.
בנוסף תעיף את הפיתה הזאת בבוקר, אם אתה יכול תאכל איזה קוואקר או גרנולה [נקיים] זה יתן לך אנרגיה לכל היום וזה הרבה יותר טוב לך מהפיתות האלה.

בהצלחה.

[Avanti]

אתם אומרים לי להוסיף פחמימה אבל להוריד את הפיתה, כל פחמימה שנאי אוכל היא פחמימה מלאה אז מה לא טוב בה?
לגבי הסוכר ענבים קראתי פה באיזה אשכול טוב לדעת שזאת סתם טעות כי גם אני חשבתי שאני הולך לקבל סוכרת מהעניין הזה.
טוב אני יכין עוד אחד אני מקווה שהוא יהיה יותר טוב...

[gorneo1]

אין מה להכין.
אותו הדבר.
תוסיף את התיקונים של כולם.
סגור פינות. [פחמימה מתחלקת לכמה סוגים אבל זה כבר לייעוץ רציני יותר]
סמוך על סמוך, תאכל בבוקר גרנולה או קוואקר, יהיו לך אנרגיות לכל היום.

[Avanti]

קוואקר על בסיס חלב (כוס) זה בסדר או שרק על בסיס מים?

[jonathan]

על בסיס חלב,ותחזיר את הפיתות לתפריט למה לוותר על כזה דבר טעים?

[גשש בלש]

טוב אז הקשבתי לעצותש לכם והנה התפריט, אשמח לתגובה כמה שיותר מהירה לדעת אם התפריט בסדר עכשיו או שעדיין צריך לשנות משהו.

ארוחת בוקר:

גביע יוגורט 3%
פיתה מקמח מלא
100 גרם קוטג' 3%
תפוח עץ בינוני עם קליפה
כף שמן זית

ארוחת עשר:

2 פיתות מקמח מלא
30 גרם פסטרמה דלת שומן
מלפפון עם קליפה

ארוחת צהריים:

200 גרם פסטה
כף שמן זית

ארוחה לפני אימון:

תפוח עץ בינוני עם קליפה

ארוחה אחרי אימון:

5 כפות סוכר ענבים
קופסאת טונה משומרת במים

ארוחת ערב:

2 חלבוני ביצים
גביע קוטג' 3%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
כף שמן זית

ארוחה לפני שינה:

סלט ירקות מ-2 מלפפונים ועגבניה חתוכים
10 גרם גבינה בולגרית 5%
כף שמן זית
חצי גביע קוטג' 3%
-----

חלבונים - 141 גר'
שומן - 85 גר'
פחמימות - 306 גר'
קלוריות - 2550

גיל - 17.11
גובה - 1.75
משקל - 71.5

יש עוד מה לשפר? אני מתחיל ממחר עם התפריט ולכן אשמח לתגובה כמה שיותר מהירה כדי לדעת מה לתקן אם בכלל או להתחיל ממחר עם התפריט הזה.
תודה.

תקצץ בפחמימות ותעיף את כל הדברים הדלי שומן שיש לך בתפריט.
אל תוותר על חלמוני הביצה, הם החלק החשוב יותר של הביצה.

הכי חשוב - תוסיף בשר, וכמה שיותר.

[Avanti]

תקצץ בפחמימות ותעיף את כל הדברים הדלי שומן שיש לך בתפריט.
אל תוותר על חלמוני הביצה, הם החלק החשוב יותר של הביצה.

הכי חשוב - תוסיף בשר, וכמה שיותר.

אני אולי לא מומחה לתזונה, אבל אם זאת לא הודעה בכוונה להטעות אני חותך את הביצים שלי.
וזאת לא פעם ראשונה שהוא עושה כזה דבר, חבל שילדים סתם יקשיבו לו ובסוף יצטערו.
עצוב שיש בפורום הזה אנשים עם מוח של ילד בן 4 במקרה הטוב.

[gorneo1]

למה אתה חושב שהוא מטעה? חלמון ביצה מלא קלוריות. זה יעזור לך לגדול.
ב' תחזיר את הפיתות, חוץ מבבוקר שאתה אוכל קוואקר או גרנולה. ותתאמן חזק יותר. ויהיה בסדר.
בהצלחה.

[גשש בלש]

אני אולי לא מומחה לתזונה, אבל אם זאת לא הודעה בכוונה להטעות אני חותך את הביצים שלי.
וזאת לא פעם ראשונה שהוא עושה כזה דבר, חבל שילדים סתם יקשיבו לו ובסוף יצטערו.
עצוב שיש בפורום הזה אנשים עם מוח של ילד בן 4 במקרה הטוב.

אשמח אם תסביר איפה טעיתי ידידי המלומד.

חלמון ביצה? דבר מצוין. אני אוכל בדר"כ מינימום 4.
בשר? הכי חשוב בתפריט.

[gorneo1]

אשמח אם תסביר איפה טעיתי ידידי המלומד.

חלמון ביצה? דבר מצוין. אני אוכל בדר"כ מינימום 4.
בשר? הכי חשוב בתפריט.

+1
לא כל מי שמגיב מנסה לעשות נזק. בדיוק הפוך.

[No_Troll]

אני אולי לא מומחה לתזונה, אבל אם זאת לא הודעה בכוונה להטעות אני חותך את הביצים שלי.
וזאת לא פעם ראשונה שהוא עושה כזה דבר, חבל שילדים סתם יקשיבו לו ובסוף יצטערו.
עצוב שיש בפורום הזה אנשים עם מוח של ילד בן 4 במקרה הטוב.

הבנתי.

[Avanti]

אז עוד פעם בניתי בהתאם להמלצות בבקשה תגידו לי שזה בסדר.

ארוחת בוקר:

כוס קוואקר לפני בישול על בסיס 2 וחצי כוסות חלב
תפוח עץ בינוני עם קליפה
כף שמן זית

ארוחת עשר:

2 פיתות מקמח מלא
30 גרם פסטרמה
מלפפון עם קליפה

ארוחת צהריים:

200 גרם פסטה לפני בישול + כף שמן זית
40 גרם חזה עוף + כף שמן זית

ארוחה לפני אימון:

תפוח עץ עם קליפה

ארוחה אחרי אימון:

2 כפות סוכר ענבים
קופסאת טונה משומרת במים

ארוחת ערב:

2 חלבוני ביצים
גביע קוטג' 3%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

ארוחה לפני שינה:

סלט ירקות עשוי מ-2 מלפפונים עגבנייה אחת בצל וחסה
כף שמן זית
-----

סה"כ:
חלבונים - 147.5 גר'
שומן - 89 גר'
פחמימות - 370.5 גר'
קלוריות - 2882

גיל - 17.11
גובה - 1.75
משקל - 71.5

מי שיכול להגיד כמה שיותר מהר אני מאוד אודה לו כי אני רוצה כבר לחזור לשגרה ממחר...

[gorneo1]

תרןץ עם זה. זה בסדר. תוסיף עוד פרוסת לחם לארוחת ערב ותאכל גם איזה יוגורט לפני האימון בנוסף לתפוח.
וגם בארוחת תרום שינה תשתה איזה 2 כוסות חלב אחרי הסלט.
בהצלחה.

[gorneo1]

רק עכשיו שמתי לב לחישוב שלך, ה"חזה עוף" הוא לא באמת 40 גרם חלבון נקי. אתה צריך לאכול בערך 150 גרם עוף כדי שה40 גרם האלה יספגו. סתם נקודה למחשבה.

[גשש בלש]

מה הקטע ב40 גרם חזה עוף?

נקודה חשובה: קוטג' 3% הוא בהחלט לא קוטג' (או בכלל משהו ראוי למאכל).

[gorneo1]

מה הקטע ב40 גרם חזה עוף?

נקודה חשובה: קוטג' 3% הוא בהחלט לא קוטג' (או בכלל משהו ראוי למאכל).

+1
לגמריי נכון.
זה סתם זבל שעבר סינטוז.

[Avanti]

לקחתי 2 חתיכות שך חזה עוף מדדתי אותם במשקל דיגיטלי וזה מה שקיבלתי.
ומה הבעיה בקוטג' מה רק אחוז אחד שומן זה בסדר? צריך גם קצת שומן כדי שהחלבון יספג בגוף.

[גשש בלש]

כלל ראשון לגבי חזה עוף - אם כבר אתה אוכל חזה עוף ולא בקר (שהוא אנאבולי פי כמה וכמה), המינימום הוא 200 גרם (תשאף ליותר מזה).

[Avanti]

אין לי בעיה לאכול בשר בקר, אני מניח שצריך לאכול בשר דל שומן ככל האפשר איזה חלק אתה מצי?

[Avanti]

אין לי בעיה לאכול בשר בקר, אני מניח שצריך לאכול בשר דל שומן ככל האפשר איזה חלק אתה מצי?

הקפצה דיי ישנה אבל חבל לפתוח על זה סתם אשכול.
אין לי בעיה לאכול בשר בקר אני אוכל כל בשר, אבל איזה חלק הכי דל שומן והכי מומלץ?

[גשש בלש]

דל שומן - רע מאוד

[Avanti]

אז איזה חלק הכי מומלץ?

[MrT]

אשמח אם תסביר איפה טעיתי ידידי המלומד.

חלמון ביצה? דבר מצוין. אני אוכל בדר"כ מינימום 4.
בשר? הכי חשוב בתפריט.


4 חלמונים אתה אוכל כל יום ?


מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים -וינגיט)

[Avanti]

דל שומן - רע מאוד

גשש אני עדיין מחכה גבר...

[גשש בלש]

4 חלמונים אתה אוכל כל יום ?


מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים -וינגיט)

כתבתי 4 מינימום, משמע אני אוכל גם 5-6 לפעמים.
בינתיים אני חי.

בברכה, גשש בלש,
מדריך חדר כושר (בית ספר לליצנים).

גשש אני עדיין מחכה גבר...

בקר אחי, ומומלץ שמן לתוצאות מקסימליות.
כמובן שמומלץ לגוון בסוגי הבשר. אחרי הכל, גיוון זה שם המשחק.

[Avanti]

טוב יש לי עוד שאלה אני כבר לא יכול לראות יותר קוואקר באמת שזה גומר לי על החיים כבר חודש שכל בוקר אני מתענה זה מגעיל אותי ורציתי לבדוק אופציות אחרות.
ראיתי פה שגרנולה זאת גם אופציה קונים את זה פשוט מוכן בשקיות? איך מכינים את זה?
זאת שאלה קצת דפוקה אבל באמת שאין לי מושג, תודה רבה לעוזרים.