תרגילי עזר

[XVGX5]

אז ככה אם אתם זוכרים אני רציתי לעלות בבנץ׳ לקראת תחרות והתחלתי ss
משקלים-
סקוואט: 35x5
דדליפט: 100x5
בנץ׳: 50x5
פרס:30x5

בסוף ה-ss
משקלים-
סקוואט: 100x5
דדליפט: 120x5
בנץ׳: 50x5
פרס:44x5

אז החלטתי לעשות ריסט ענק לסקוואט ולהוסיף תרגילי עזר לשיפור הבנץ׳:
A:
סקוואט 3x5x40
בנץ׳ 3x5x45
דדליפט 1x5x120
דחיקה עם משקולות יד 2x5
חזה עליון בסמית משין 2x5
B:
סקוואט 3x5x45 (עלייה)
פרס 3x5x35
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 2x5
ארנולד פרס 2x12
טי-באר רואו 2x3
מה דעתכם? יש לי 20 יום לתחרות

[SmokingSnake]

כמה שיותר זבל לפני התחרות ככה יותר בלאגן
אתה צריך להתחיל להתרגל לסטים של 2 חזרות כפול 7-8 סטים בתרגילים שאתה רוצה, נניח ל3 אימונים, אימון רביעי(10 ימים מהתחרות) תבדוק סינגלים כדי לדעת איפה אתה עומד פחות או יותר

4 ימים לפני התחרות תעבוד עם 80% כדי להגיע רענן

רק מהאדרנלין אם תשמור על טכניקה, אתה תשבור pr ב10-15 קילו ממה שאתה חושב שאתה יכול

[XVGX5]

אוקיי תודה אני אשאר על ss אבל זה עדיין מוזר שבחודש הוספתי לסקוואט 65 קילו לדדליפט 20 קילו ולפרס 10 קילו אבל הבנץ׳ לא זז ולא הבנתי אתה אומר להתחיל לעשות 3x2 במקום 3x5 בבנץ׳ אם הבנתי נכון או שהתכוונת להוסיף עוד סט של 2 חזרות

[Cuba]

כמה שיותר זבל לפני התחרות ככה יותר בלאגן
אתה צריך להתחיל להתרגל לסטים של 2 חזרות כפול 7-8 סטים בתרגילים שאתה רוצה, נניח ל3 אימונים, אימון רביעי(10 ימים מהתחרות) תבדוק סינגלים כדי לדעת איפה אתה עומד פחות או יותר

4 ימים לפני התחרות תעבוד עם 80% כדי להגיע רענן

רק מהאדרנלין אם תשמור על טכניקה, אתה תשבור pr ב10-15 קילו ממה שאתה חושב שאתה יכול

על סמך כמה מתחרים שהכנת לתחרות אתה מדבר עם ההכנה הזאת?

[SmokingSnake]

על סמך כמה מתחרים שהכנת לתחרות אתה מדבר עם ההכנה הזאת?

קובה אל תהיה אפס, הוא מתאמן מתחיל, כל דבר שיעשה לא ידפוק לו את התחרות, הכל יהיה תלוי בטכניקה וברמה של העצבים שיהיו לו לשבור PR
שיעבור למתכונת של זוגות כמו בws והוא יגיע כמו שצריך(העיקר שלא יגיע מותש), בגדול תן לו כל דבר, סביר שהוא ישבור PRים בכל ההרמות

לא הכנתי אף אחד לתחרות, כמה אתה הכנת? וכמה אנשים אימנת בחיים שלך? ומה השם נעורים של אחותך?

[Cuba]

למה שלעזאזל מתאמן מתחיל יעשה זוגות? תן לו סמולוב עדיף

[SmokingSnake]

זוגות- כדי להרים משקל ולהתקרב לתחרות שבה יש סינגלים, לא נראה לי שכדאי לעשות סינגלים פעם אחת וישר ללכת לתחרות כשכל מה שאתה מכיר זה חמישיות