כוח! בלאט סטרייבה

[XVGX5]

נתונים:
גיל:14
גובה:175.5 סנטימטר
מסה: 66.5 קילוגרם
משקל: 665 ניוטון על כדוה״א (:

משקלים pr:
דדליפט- 140 קילוגרם
סקוואט- 105 קילוגרם
בנץ׳ פרס- 60 קילוגרם
פרס- 57.5 קילוגרם

תוכנית: ss :
A:
פרונט סקוואט חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
פרונט סקוואט עבודה 3x5
בנץ׳ פרס חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
בנץ׳ פרס עבודה 3x5
דדליפט 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
דדליפט 1x5
B:
סקוואט חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
סקוואט עבודה 3x5
פרס חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
פרס עבודה 3x5
טי-באר רואו 3x3

מטרות עד סוף המסה (חצי שנה).
80 בנץ׳ פרס
150 דדליפט
125 סקוואט
65 פרס

אני אעלה סרטונים אימון הבא ד״א עושה ריסט ענק לסקוואט בגלל טכניקה

[XVGX5]

אז ככה היום אימון b:

סקוואט-
חימום:
10x20kg, 7x40kg, 5x60kg, 3x85kg, 1x105kg
עבודה:
5x104kg, 3x104kg,5x104kg
עכשיו הטכניקה שלי בlb גרועה! אז אני עושה ריסט של 75% ואתחיל לעלות 15-10 קילו כל אימון הנה סרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=_0KG2dgYNJk&feature=youtube_gdata_player
עכשיו אני רואה שאני לא שובר מקביל אז התחלתי לעשות גוד מורנינגס :
http://www.youtube.com/watch?v=R1oQIVShC4s&feature=youtube_gdata_player
איך הטכניקה כי אני רוצה לעלות משקלים....

פרס:
התחלתי עם כבד ולא הצלחתי ...):
חימום:
10x20kg, 7x30kg, 5x37.5, 3x40, 1x45
עבודה,
3x45, 4x40, 5x35

טי באר רואו-
עבודה:
3x2 plates,3x3 plates, 3x3.5 plates
(צלחת=20 קילו )

אני יודע שהטכניקה בסקוואט היא גרועה אז אני עושה ריסט ענק ונותן דגש על הפרונט סקוואט שאני שפיץ בו
הסקוואט ה-lb הוא ביום של דדליפט ובנץ׳ כדי לתת את ה100% בדדליפט ובבנץ׳

[nadavmoore]

אני מציע לך שתצלם קודם כל את כל התרגילים כדי שנראה את הטכניקה כי לפי הסקוואט שלך עדיף לך לעשות ריסט בהכל... נראה שאתה לא שולט במשקל והטכניקה על הפנים

[XVGX5]

בדדליפט אני בסדר ובבנץ׳ גם רק בפרס אולי אני אעלה אבל אתה יכול לכתוב מה לתקן בסקוואט

[nadavmoore]

תצלם הכל, מי אמר לך שבדדליפט אתה בסדר?

בסקוואט, אתה מקפל יותר מידי עם הגב ולא יורד עם הרגליים לבור, מתחת למקביל בגלל זה אתה לא שובר. זה כי כנראה אין לך מספיק כוח לרדת עם משקל כזה. הברכיים שלך קצת לא יציבות אם היית שובר לדעתי גם היית קורס איתם. אתה לא מחזיק חזה מתוח ואתה לא תוקע מספיק את המרפקים. נראה כי אתה יורד בסדר עם המשקל על העקב אבל כל השאר על הפנים. תוריד משקל ותצלם מחדש

[XVGX5]

בדדליפט העלתי סרטון ואמרו לי שהטכניקה טובה (לא פה) אולי בהזדמנות וכמו שאמרתי 75% ריסט שזה אומר 35 קילו ועלייה של 7.5 כל אימון כלומר 10 אימונים לשיפור הטכניקה... ורק הערה קטנה על הגב לקחתי עצות
מפה:
http://www.youtube.com/watch?v=ZTd2XGXpla8&feature=youtube_gdata_player
הוא יורד עם הגב ממש נמוך

[nadavmoore]

מה שהוא עושה שם זה לא סקוואט, זה רבע סקוואט....כבר לפי הנעליים אפשר לראות שהוא ליצן.
תלמד סקוואט מריפטו , זה הכי בריא

[nadavmoore]

http://www.youtube.com/results?search_query=rippetoe+squat

[XVGX5]

טוב תודה אני אעלה סרטונים בעתיד אשמח עם תעקוב

[nadavmoore]

אני אשתדל. עצה קטנה: בגלל שאתה בן 14 אני מציע לך שתנסה ללמוד טוב טוב את התרגילים בטכניקה מושלמת, אל תנסה לעלות משקלים מהר מידי ולרוץ לפני שהטכניקה שלך תהיה מצויינת, אם תעשה את התוכנית כוח כמו שצריך אתה תגיע למשקלים יפה וזה גם יעזור לך בעתיד האימונים שלך במכון. אבל אם תרוץ ותנסה להקדים את עצמך בלי סבלנות , בלי לעשות ריסט שצריך ודברים כאלו אתה יכול להכנס לפציעות ולבעיות וחבל, אם החלטת ללכת על תוכנית כוח תעשה אותה כמו שצריך- הכל מתחיל בטכניקה. אתה יכול לקחת דוגמא את "גשש בלש" שמתאמן מגיל 15 תוכנית כוח והיום הוא ב4 פלטות+ בסקוואט, הכל כי הוא ידע מה הוא עושה, לא רץ עם המשקלים ושמר על טכניקה טובה כל הזמן.

בהצלחה

[XVGX5]

כן אבל מנסים, טועים ולומדים אני לא רץ עם המשקלים אבל אם יהיה יום טוב שאני ארגיש שאני יכול להוסיף עוד 2.5-5 קילו למה לא? אבל אתה צודק לגבי הטכניקה בסקוואט הטעות שלי שהקשבתי לאדם הזה שהבאתי סרטון שלו וטיפסתי מ35 ל105 ובשביל מה? לרדת בחזרה ל35 תודה על העזרה (:

[nadavmoore]

אתה אמור לעלות 2.5-5 כל אימון, זה ss - רק תוודא שאתה עולה שהטכניקה שלך מספיק טובה, אני לא אומר מושלמת כי גם אני עברתי הרבה עד שהגעתי לסקוואט שהוא בטכניקה ממש טובה אבל עדיין לפחות שהדברים הבסיסיים עובדים

[XVGX5]

אימון a:

פרונט סקוואט-
פעם ראשונה שהיא בתכנית אז שיחקתי עם המשקלים 5x45, 5x50,5x60,5x50,5x55

בנץ פרס:
3x3x53

דדליפט:
1x5x120
עם רצועות כי לא הרגשתי במיטבי

היום בנוסף ניסיתי דדליפט של 3 פלטות כל צד (145 קילו) ולא הצלחתי לדעתי יש 4 סיבות:
1.היו לי נעלי ריצה אז הייתי צריך ליצור הגבהה וההגבה הזאת מנעה ממני סט אפ נורמלי
2.כמעט ולא אכלתי לפני אימון
3.הייתי לחוץ בזמן כי הוא עמד לסגור את המכון ועשיתי ישר אחרי חמישייה של ה120
4. הטכניקה יצאה ממש אבל ממש גרועה (הרגלים ישר התיישרו)

[nadavmoore]

תעלה סרטים

[gorneo1]

לא אכלת לא הצלחת, כל השאר שטויות.

[XVGX5]

כן 4500 קלוריות זה לא הרבה..... היום אני על 3000 ד״א ויורד כדאי לשקול 67.5 ואני היום אעלה או מחר פשוט הייתי אמור ללכת ב-16:00 ונרדמתי אולי אלך לאימון לילה קטן....

[XVGX5]

אימון סבבה לא יותר
סקוואט 3x5x55
פרס יצא חרא 5x45,5x40, 5x35 אני לא מבין לפני שבוע עשיתי 3x5x45 ואני רק יורד....אני אעשה ריסט
טי באר לא חשוב פלטה-2 פלטות- 3 פלטות
היום אין דדליפט אבל ניסית 1x145 והצלחתי אבל עם הקפצות+רצועות (רוב ההקפצות מהטרפזים ועכשיו נתפסו לי ): )
החימום היה
12x60
5x105
1x130

עכשיו אני מתלבט בתחרות ללכת
125(בטוח חוקי)- 135 (בטוח חוקי ושיא ארצי חדש לעד 67.5 קילו)-145(50% שיצא ו-50% שיפסל)
או
120(בטוח חוקי)-130(בטוח חוקי)-140 (חוקי אם לא יפול לי המוט)
ד״א מישהו יודע איפה אפשר להשיג מגנזיום? בחיפה והקריות כי אני לא מצאתי ואני חייב לתחרות....
סרטונים צילמתי
5x55 סקוואט הפעם אני מכניס את התחת בין הרגליים ולא החוצה אבל עדיין טכניקה רעה
21x10 פרס לטכניקה דווקא נראה לי בסדר
ובדדליפט 1x145 סינגל אבל עם הקפצות הרוב בא מהטרפזים.... אבל יש גם עם הברכיים (מתבייש בעצמי ): כי
אני יודע שיכולתי חלק אפילו לא שחררתי צעקה קטנה רק בסוף.....)
אני אפרסם עוד 15 דקות זה לוקח זמן 。。。

[XVGX5]

הסקוואט ירדתי ב-50% מהמשקל עבודה בשביל הטכניקה (שלי חרא) אז בבקשה תעזרו בנושא:
http://www.youtube.com/watch?v=0R12QoEo5kc&feature=youtube_gdata_player

הפרס הנה חימום עם המוט לי נראת הטכניקה דווקא בסדר:
http://www.youtube.com/watch?v=Aq9_esdkg_0&feature=youtube_gdata_player

דדליפט-בן 14-קטגורית משקל עד 67.5 קילו- הרמה לא חוקית בגלל הקפצות:
http://www.youtube.com/watch?v=1bV2vdBDIi4&feature=youtube_gdata_player

[XVGX5]

שכחתי לכתוב:
Pr חדש בדדליפט - 145 קילו

[gorneo1]

כנס לגוגל, תרשום אבקת מגנזיום, יש אתר שנקרא קאמפרו, אתה יכול להזמין וזה מגיע תוך כמה ימים.


ולדעתי אתה מעמיס יותר מידי בימי אימונים, תנוח קצת. אולי בגלל זה אתה יורד במשקלים.

[XVGX5]

ביום חמישי אני עושה דילאוד לקראת התחרות עכשיו אני מנסה למשוך את זה כמה שיותר....

[XVGX5]

הגעתי לאימון יתר ישר בדילאוד
פרונט סקוואט, 1x5x63, 2x4x63
דחיקה , 1x4x55, 2x2x55
דדליפט 1x3x130
מחר אני בודק סינגלים ואז אני נח 10 ימים