עלייה במשקל וחיטוב הגוף [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עלייה במשקל וחיטוב הגוף

snirf

18-11-12, 21:44

היי, אני שניר בן 21, כיום שוקל 60 קילו, מתאמן מזה כשנה וחצי בחדר כושר.
מעולם לא הייתי "אכלן" גדול, הייתי בחור רזה מאז ומעולם. כשנרשמתי לחדר כושר שקלתי 52 קילו, בעזרת המאמן שבנה לי תפריט תזונה בשילוב עם תוכנית אימונים-עליתי במשקל.
נכנסתי לכאסח רציני של אכילה(מה שלא אופייני לי) בשילוב עם גיינר, וכעבור 7-8 חודשים בערך שקלתי 64-65...66 היה המשקל המקסימלי שהצלחתי להגיע אליו.
מאז הפסקתי עם הגיינר והתחלתי לשתות שייק חלבונים(של דיימטייז-:):):):):)), והשתדלתי כמה שיותר לשמור על המשקל הקיים.
התוצאות נראו לעין במיוחד בחלק של היד הקדמית, הכתפיים וקצת חזה.

לצערי, כיום אני שוקל 60 קילו...בעיקר בגלל מיאוס באוכל.
אני אוכל כל יום קופסת טונה(כי מה כבר אפשר לאכול ארוחת ביניים שהיא לא בשרית ובריאה?), לא אוכל שטויות, שייק חלבונים ביום, ומשתדל לאכול בצורה מסודרת-6 ארוחות בריאות ביום.

אחרי ההקדמה, 2 שאלות:
*יש צורך לעלות במשקל, נכון?(1.78) כבר פחות רואים תוצאות, אני מרגיש שנתקעתי...וזה קשור גם לתזונה, נכון?
מה אני צריך לשנות? מה מומלץ וצריך להוסיף לתפריט היומי?

*שנה וחצי שאני מתאמן ואין לי בטן חטובה/"בכושר"-אולי אני רזה מדי?
כך או כך-מה מומלץ לעשות כדי שכן תהיה בטן חטובה...קוביות. במה לתת את הפוש? האם כדאי וצריך לעשות אימון בטן כל יום(גם ב"ימי מנוחה" שאני לא בחדר כושר)?

תודה מראש!

אמרון

19-11-12, 00:25

אחי אני יכול לתת לך אלף ואחת עצות אבל שום דבר לא יעזור אני ממליץ לך ללכת לתזונאי מהניסיון שלי אלה מישראל בודי יעשו את העבודה ותגיע לגוף שתמיד רצית

gorneo1

19-11-12, 07:24

CM punk

19-11-12, 08:23

אם אתה שוקל 60 ואתה 1.78 אתה בתת תזונה
תתחיל לאכול בלי לעשות חשבון של קלוריות, לפי דעתי אתה לא מכניס לגופך יותר מ 2000 קלוריות ביום
תעלה המאזן הקלורי שלך לפחות ב 500 ליום

Xanadoo

19-11-12, 10:23

עוד מעט מגיע חנוכה, ואתה יכול לטחון לך סופגניות בכיף. בטוח תעלה במשקל :)

snirf

19-11-12, 14:18

עוד מעט מגיע חנוכה, ואתה יכול לטחון לך סופגניות בכיף. בטוח תעלה במשקל :)

חח החוכמה היא לעלות במשקל לא "בכל דרך"(=שומנים, ג'אנק-פוד וחרא) אלא בצורה בריאה...לא ככה?

snirf

19-11-12, 14:19

אמרון אחי, לא כולם רוצים ללכת להתחרות, הוא לא חייב כרגע תזונאי וכסף ובלאגן.
מספיק שתעבור ממצב של "אני אוכל" למצב של "אני אוכל טוב והרבה" ובזה הסתיימו צרותייך.
תאכל טוב והרבה, תתאמן למסה, תנוח כמו שצריך. וסביר להניח שתראה תוצאות.
בהצלחה.

אם אתה שוקל 60 ואתה 1.78 אתה בתת תזונה
תתחיל לאכול בלי לעשות חשבון של קלוריות, לפי דעתי אתה לא מכניס לגופך יותר מ 2000 קלוריות ביום
תעלה המאזן הקלורי שלך לפחות ב 500 ליום

תודה חברים(:
אבל...על מה לשים דגש? משהו שכן מומלץ לאכול ולהכניס לתפריט התזונה היומי?

CM punk

19-11-12, 14:33

קודם תרשום את התפריט היומי שלך..

בלי קשר, הייתי ממליץ לך כבר היום לקנות גיינר.

snirf

19-11-12, 16:39

קודם תרשום את התפריט היומי שלך..

בלי קשר, הייתי ממליץ לך כבר היום לקנות גיינר.

גיינר? בטוח שכדאי לחזור לזה? הבנתי שזה לא בריא...לעומת אבקת חלבון.

התפריט היומי לערך:
בוקר- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם קוטג' וירק אחד + שייק חלבונים(33 גר'-מנה).
ביניים- ביצה, ירק ופרוסת לחם.
צהריים- משתנה...אבל דוגמא: שני שניצלים/שני עופות+ צלחת אורז/פתיתים/פסטה, משתדל לשלב גם קצת סלט.
ביניים- קופסת טונה+2 פריכיות/פרוסת לחם+חומוס וקצת סלט.
ערב- משתנה...טוסט(לחמנייה)/פיצה/שני צנימים עם חמאת שום-שמיר וכו'...

לעיתים מוסיף גם יוגורט.

BlueNinja

19-11-12, 22:44

גיינר? בטוח שכדאי לחזור לזה? הבנתי שזה לא בריא...לעומת אבקת חלבון.

התפריט היומי לערך:
בוקר- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם קוטג' וירק אחד + שייק חלבונים(33 גר'-מנה).
ביניים- ביצה, ירק ופרוסת לחם.
צהריים- משתנה...אבל דוגמא: שני שניצלים/שני עופות+ צלחת אורז/פתיתים/פסטה, משתדל לשלב גם קצת סלט.
ביניים- קופסת טונה+2 פריכיות/פרוסת לחם+חומוס וקצת סלט.
ערב- משתנה...טוסט(לחמנייה)/פיצה/שני צנימים עם חמאת שום-שמיר וכו'...

לעיתים מוסיף גם יוגורט.

בשביל מה השייק בבוקר?

קודם כל בבוקר תשנה את הארוחה לאיזה 100-150 גרם שיבולת שועל עם איזה 2 יוגורטים גדולים.
ביניים, אם אתה בעבודה \ לימודים וכו'. תאכל 2 לחמניות מחיטה מלאה עם פסטרמה \ חביתה וכו'. אתה יכול להוסיף חומוס\טחינה וכו' בלי לחשוב יותר מדיי.

בצהריים זה אחלה, תעלה קצת את הכמות של הפחימה.

ביניים תאכל קופסא טונה, למה פרכיות?! תאכל 3-4 פרוסות מחיטה מלאה עם חומוס וסלט.

ובערב שוב ארוחה טובה, פחמימות וחלבונים, כמו בצהריים.

את השייק חלבון תשתה לאחר אימון.

כמובן שזה כללי ועל קצה המזלג.

גשש בלש

19-11-12, 22:58

גיינר? בטוח שכדאי לחזור לזה? הבנתי שזה לא בריא...לעומת אבקת חלבון.

התפריט היומי לערך:
בוקר- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם קוטג' וירק אחד + שייק חלבונים(33 גר'-מנה).
ביניים- ביצה, ירק ופרוסת לחם.
צהריים- משתנה...אבל דוגמא: שני שניצלים/שני עופות+ צלחת אורז/פתיתים/פסטה, משתדל לשלב גם קצת סלט.
ביניים- קופסת טונה+2 פריכיות/פרוסת לחם+חומוס וקצת סלט.
ערב- משתנה...טוסט(לחמנייה)/פיצה/שני צנימים עם חמאת שום-שמיר וכו'...

לעיתים מוסיף גם יוגורט.

גיינר בריא בדיוק כמו אבקת חלבון (חוץ מלכיס שלך ;)

תכניס לעצמך נוהל של לפחות 3 כפות שמן זית ביום, לא נראה שיש לך מספיק שומן איכותי כאן.
נראה שיש לך יותר מידי פחמימות, לא צריך להגזים עם הלחם, עדיף להפציץ במאכלים מהחי - בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינות, שמנת וכו'.

snirf

20-11-12, 00:08

גיינר בריא בדיוק כמו אבקת חלבון (חוץ מלכיס שלך ;)

תכניס לעצמך נוהל של לפחות 3 כפות שמן זית ביום, לא נראה שיש לך מספיק שומן איכותי כאן.
נראה שיש לך יותר מידי פחמימות, לא צריך להגזים עם הלחם, עדיף להפציץ במאכלים מהחי - בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינות, שמנת וכו'.

חח אז תחליטו, BlueNinja שמעלייך בכלל כתב לי להוסיף עוד לחם...ועוד כמויות שאני אישית לא מסוגל להוסיף.

פשוט לשתות כפות שמן זית? או לערבב עם האוכל?

אילו עוד מאכלים "קלים" שכן כוללים הרבה קלוריות כדאי להוסיף לתפריט?

snirf

20-11-12, 00:09

בשביל מה השייק בבוקר?

קודם כל בבוקר תשנה את הארוחה לאיזה 100-150 גרם שיבולת שועל עם איזה 2 יוגורטים גדולים.
ביניים, אם אתה בעבודה \ לימודים וכו'. תאכל 2 לחמניות מחיטה מלאה עם פסטרמה \ חביתה וכו'. אתה יכול להוסיף חומוס\טחינה וכו' בלי לחשוב יותר מדיי.

בצהריים זה אחלה, תעלה קצת את הכמות של הפחימה.

ביניים תאכל קופסא טונה, למה פרכיות?! תאכל 3-4 פרוסות מחיטה מלאה עם חומוס וסלט.

ובערב שוב ארוחה טובה, פחמימות וחלבונים, כמו בצהריים.

את השייק חלבון תשתה לאחר אימון.

כמובן שזה כללי ועל קצה המזלג.

אבל אני לא מתאמן כל יום...ביום שאני מתאמן אני שותה פעמיים...ככה המאמן אמר לי.

וואו המון לחם...בקושי את כמות הלחם שציינתי לעיל אני אוכל xd

חוץ משיבולת שועל, יש עוד מאכלים/דברים שהם must שכדאי להוסיף לתפריט היומי?

אה ותודה אחי!

גשש בלש

20-11-12, 08:27

חח אז תחליטו, BlueNinja שמעלייך בכלל כתב לי להוסיף עוד לחם...ועוד כמויות שאני אישית לא מסוגל להוסיף.

פשוט לשתות כפות שמן זית? או לערבב עם האוכל?

אילו עוד מאכלים "קלים" שכן כוללים הרבה קלוריות כדאי להוסיף לתפריט?

תערבב את השמן זית עם מה שאתה רוצה.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=66629

אמרון

20-11-12, 10:26

כמו שאמרתי אתה סתם תסתבך לך לבעל מקצוע שיסדר לך את התפריט

בלי שום קשר לדעתי הבעיה שלך בפחמימות ובשומן חלבון יש לך מספיק תעשה שכל ארוחה תיהיה לפחות 4 פרוסות לחם ותוסיף כמו שאמרו לך שמן זית או שאתה יכול לשלב גם אגוזי מלך או שקדים לא קלויים במקום השמן זית.
וסתם שתיהיה סגור על עצמך אם אתה לא עולה סימן שאתה לא אוכל מספיק אז בהצלחה ואם אתה לא מצליח לאכול את הכמויות של האוכל האלו גיינר זה אחלה של אופציה

snirf

20-11-12, 10:53

תודה לכולם(:

אגב, מומלץ להוסיף לתפריט היומי דייסת שיבולת שועל? הבנתי שזה בריא+בכיף מעלה לי את כמות הקלוריות היומית.
מישהו אוכל פה?