מה מומלץ לאכול אחרי אימון קיק בוקס? (אירובי)

[RaBiG]

כנ"ל לגבי ספינינג.

תפוח זה בסדר? אם לא. מה כן כדאי?

[Ori-Silver]

מקור לחלבון יחד עם מאכל בעל אינדקס גליקמי גבוה כמו תמרים וסוכר ענבים יהיה מצויין

[RaBiG]

בלי אבקות.
דבר איתי לפרות.. חוץ מתמרים מה עוד מומלץ?

[Nimrod]

אחרי אימון ארוך ורציני של אירובי בלי אנאירובי לפני, תאכל פחמימות בערך 1.2 כפול משקל הגוף שלך ובערך 0.4 חלבון לכל גרם משקל הגוף שלך.

אתה צריך פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה - בינוני, לא חייב סוכר ענבים או תמרים, אבל הם יהיו סבבה.
חלבון תאכל איזה שאתה רוצה.

[רוני 1]

פחממות ועוד חלבונים לשיקום

[RaBiG]

פיי.. תודה לכם. אבל כל אחד מביא לי פה ת'תהליך וכדומה..
אני דברתי בפשטות. הבנתי שצריך תמרים למשל..
איזה עוד פירות מומלץ? תענו בפשטות. לא במונחים מעולם פיתוח הגוף.

[Nimrod]

פיי.. תודה לכם. אבל כל אחד מביא לי פה ת'תהליך וכדומה..
אני דברתי בפשטות. הבנתי שצריך תמרים למשל..
איזה עוד פירות מומלץ? תענו בפשטות. לא במונחים מעולם פיתוח הגוף.

אתה יודע בערך איזה מזונות הם חלבון ואיזה פחמימה יפה..
תיקח את משקל הגוף שלך ותכפיל ב1.2 - זה כמות הפחמימה שאתה צריך, אם אתה שוקל נגיד 40 קילו אז תאכל 48 גרם פחמימה וחלבון 0.4 כפול משקל הגוף, 16 גרם חלבון.
תלך למחשבון קלוריות ותבדוק מה נוח לך לקחת שיהיה את הכמות הזאת.
ממש לא קריטי קצת יותר, קצת פחות.. אבל ככה זה בערך.

ד"א
תזכור לשתות הרבה מים.

[Ori-Silver]

בננות וקוטג חצי אחוז יהיה מצויין

[RaBiG]

בננות וקוטג חצי אחוז יהיה מצויין

אוו.. לתגובה כזו חיכיתי. תודה לך איש. ותודה גם לשאר האנשים שהגיבו, תודה! =).