טכניקה דדליפט-סקוואט-בנץ

[XVGX5]

אז ככה הטכניקה שלי נוראית אז עשיתי ריסט של 30-40 קילו במשקלים

סקוואט hb:
http://www.youtube.com/watch?v=4dtIm5X46Lo&feature=youtube_gdata_player
יש לי but wink אז הוספתי לתוכנית דדליפט רומני כי זה גם פוגע לי בדדליפט וגם בסקוואט

דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=l-8jIMjK49M&feature=youtube_gdata_player
גם רואים עיקול קטן בגב תחתון ואני לא עושה סט אפ כי הגב שלי מתעקם נורא....

בנץ׳ כרגע באחיזה רחבה משקל קל מאוד 45 :
http://www.youtube.com/watch?v=Yab-cjciwbo&feature=youtube_gdata_player

וגם מקבילים אם למישהו יש טיפים?:
http://www.youtube.com/watch?v=MxrHpxOmpog&feature=youtube_gdata_player

תודה ורק הערות על הטכניקה בבקשה(:

[XVGX5]

אף אחד? או אז אני מבין שהטכניקה מושלמת.....תודה

[gorneo1]

בן כמה אתה????
ומה זה הדד ליפט הזה אתה רוצה בעיות גב בגיל 25??.
עזוב אגו ומהר.
תוריד משקלים בדד ליפט תחזיק ת'גב ישר ותעבוד טוב.
ובבנץ צמצם את האחיזה שלך ליותר צר, ותקשית את הגב יותר.
בהצלחה.
[הסקוואט סבבה, תעבוד יותר לאט, ותרד קצת יותר מהתחת למטה ולא מהגו]

[XVGX5]

הדדליפט הורדתי כבר 40 קילו והעלתי 10 לאט...אני גם עשיתי מקודם 5x20x60 כדאי להדגים לחבר משהו...
אולי זה עשה משהו...אני איבוד על זה ולא אעלה משקל בינתיים.... תודה (: אני אעלה בראשון סרטונים של דדליפט ונראה אם יש שיפור (:
והסט אפ זה נורא שלא עשיתי? כי אז הגב שלי בכלל עקום משהו כזה ^

[XVGX5]

אעבוד*

[nadavmoore]

נראה לי שאתה לא כל כך מבין את מהות התרגלים ולמה הטכניקה כל כך חשובה, תקרא את הספר ss או לפחות תראה את הdvd (אתה בן 14 אני בטוח שתמצא את זה אוןליין יותר מהר ממני)
אל תרוץ, ברגע שהטכניקה שלך תהיה מושלמת אתה גם תתקדם מהר

[XVGX5]

אני קראתי חלק אבל לא על התרגילים רק הקדמה-תכנית- איך ומה לעשות העניין זה שאני כבר הורדתי 30-40 קילו (מהמוט) ככה שאני די בטוח שזה לא המשקל אלא משהו שאני לא עושה נכון...אני אראה את כל הסרטונים של ריפ ואעדכן באופן קבוע בינתיים לפי מה שהבנתי להקפיד על להצמיד מרפקים יותר בבנץ׳ (אחיזה צרה יותר) וגב עקום בדדליפט (לתקן) ואני אעלה באופן קבוע לפה...

[XVGX5]

* קראתי 5/3/1 ורוב הטכניקה משם (הרבה פחות מפורט הספר רק 100-120 עמודים אם אני לא טועה)

[nadavmoore]

לדעתי כדי שתתחיל מהטכניקה של ריפ, תלמד את הסרטים טוב טוב (לך זה עדיף מלקרוא כי אתה בטח לא תבין כל כך את הטרמלוגיה) התוכנית לא חשובה כמו שהטכניקה של התרגילים חשובה, בעצם הטכניקה של התרגילים זה הכל אחרי זה תחשוב על תוכניות וכאלו.

אני למשל עובד עכשיו על הרמות אולמפיות (קלין וג'רק וסנץ) בקלין הטכניקה שלי סבבה ולמרות הכל אני לא עולה יותר מידי - נתתי 85 לrm1 זה סבבה אבל לא בשמיים ובסנץ בכלל אני נותן מוט ריק ואולי אולי שם 5 קילו כל צד עד שהטכניקה שלי תהיה מושלמת.

[alvaalva]

בדדליפט אתה אפילו לא מנסה למשוך כמו שצריך.
לפני המשיכה כנס לסט אפ טוב, ואז אל תחשוב על לנתק את המוט עם הידיים, אלה לדחוף את הרגליים לריצפה.

[XVGX5]

שאלתי אם סט אפ זה קריטי? לפי התשובה שלך אני מניח שכן...תקן אותי אם אני טועה

[alvaalva]

זה הכרחי!! תסגר על טכניקה אז תתחיל להוסיף משקל למוט

[XVGX5]

אוקיי אני אשאר על 90 עד שהטכניקה שלי תהיה קרובה לשלמות (:

[SmokingSnake]

צלם כמו בנאדם את הדדליפט ונראה

הסקוואט קצת בעייתי, אתה מאבד כיווץ לגמרי, גם בhb צריך לעבוד עם חזה בחוץ ולשמור על כיווץ בתנועה, זה נראה שאתה לא מכווץ בכלל שכמות

מקבילים אם אתה עושה ולא כואב כנראה אתה עושה בסדר

[XVGX5]

כן גם המרפק השני שלי צונח והחבר שלי קצת מפגר חח הראיתי לו דדליפט (עושה עם גב ישר יותר ויותר טוב אבל כשיגיע ל80~ אני אעלה גם סרטון שלו) ואמרתי לו כשהוא עשה שהוא עושה דדליפט רומני שיוריד את התחת, יבליט את החזה ויהיה זקוף אז הוא אומר לי על הצילום ״מה צילמתי לך את התחת שיראו״.....ובמקבילים כאבו לי הכתפיים אחרי וככה ״חקרתי״ ביוטיוב והטיפ שם הוא להשען קדימה יותר כדאי להכניס יותר חזה ופחות יד אחורית+כתפיים....
גם שמעת במקבילים שאני בא עושה חזרה ובחזרה השנייה הוא בא אליי ״אה...אתה עושה מקבילים!״

[XVGX5]

פעם אחת עשיתי סקוואט עם רצועות (כן רעיון מפגר) ונוצר מדף יותר טוב והמוט היה ממוקם מצוין אולי להמשיך עם זה?