עזרה בנוגע ליציבה.

[Cumulonimbus]

היי שלום אני דיי חדש בכל הקשור למכון כושר וכו'.
עכשיו יש לי בעיה קטנה, או דיי גדולה מאוד אפשר להגיד... יש לי קיפוזיס יציבתי ואני לא כל כך יודע מה לעשות עם זה, אני נורא נורא רוצה להתחיל לעשות את התוכנית ss אבל אני לא מצליח לקחת את הידיים שלי אחורה בשביל להחזיק במצב נורמלי את המוט ובלי כל אי נוחות ולא מצליח.
מישהו יכול לעזור לי בקשר לאיך לשפר את היציבה שלי? אני נורא רוצה להתחיל את זה ואני בעיקרון עושה עם דאמבל וכבר הבנתי שזה לא אותו אפקט אבל עדיין אני לא יכול לעשות עם מוט.

אם מישהו יתן לי הצעות \ עצות אני אשמח, תודה רבה.

[אלירמבו]

ניסית עם מקל של מטאטא???

[SaharKazes]

בשביל להקטין קיפוזיס צריך לעבוד הרבה זמן. אחרי הכל זה מצב קשיח.
אני מציע שבמקרה הזה תפנה למאמן כושר אישי שמבין באמת בכל הקשור ליציבה,
תעשה איתו את התהליך הדרוש ואז תראה את השיפור שלך.

[Cumulonimbus]

אין לי את האופציה לשלם עכשיו למאמן אישי, אבל ממה שהבנתי אפשר לבצע תרגילים לזה.
וניסיתי עם מקל מטאטא אני לא יכול להוריד אותו לטרפזים, רק לעורף.
אמרו לי שחתירות יעזרו לי, כל מה שקשור לגב העליון השאלה שלי היא אם זה הגיוני לשפר יציבה במסגרת זמן של 3 חודשים?
ואם כן איך אני יכול לשלב את זה כך שאעבוד יותר על חתירה? בעיקרון אני עושה ככה:

אימון a: סקוואט עם דאמבל, דדליפט ובנץ' פרס.
אימון b: סקוואט עם דאמבל, חתירה ולחיצת כתפיים במכונה.

[עופר צחר]

הי - האימון שאתה מתאר הוא אימון מצויין למטרות היפרטרופיה והשגת מטרות שונות אחרות, אך ממש לא מעודד "יציבה" תקינה יותר באם הרעיון הוא פתיחת בית חזה , מניעת רגרסיה של קיפוזיס ופשחטת יתר בצוואר.
במסגרת חדר הכושר ניתן לעזור ליציבה עד רמה מסויימת ובודאי שלא תמיד ניתן ליצור שינויים יציבתיים כמו "לתקן קיפוזה".
ממליץ כן להגיע למפגש כלשהו של אחד על אחד כדי לתת לך כלים יותר מדוייקים איך לבצע תרגילים רלבנטיים לעידוד היציבה לבקשתך