צפה בגרסא המלאה : עזרה| מאכלים עם הרבה פחמימות + חלבונים
כמה פרטים עליי :
גיל : 19 ועשר חודשיים משקל : 63 גובה : 1.73
תוכנית אימונים - מתחיל ss
מטרה : מסה בכל הכוח !
תוספי מזון : מתכוון לקנות השבוע gainer + סוכר ענבים
------------------------------------
יש לי בעיה רצינית עם התזונה , כמו שכבר פתחתי באשכול הקודם שלי אני משרת בצבא ועובד שם המון פיזית ובקושי אוכל ( אוכל מה שיש אבל עדיין מרגיש שזה לא מספיק )
ה - bmr שלי הוא 2050 קלוריות ביום והמטרה שלי היא להכניס מינימום 400-500 קלוריות יותר לתפריט .
מה שאני מבקש ממכם זה שתרשמו לי פה מאכלים שכדאי לי להוסיף לתפריט היומי שלי שמכילים הרבה פחמימות / וחלבונים בנפרד .
אם תוכלו לרשום בצד המאכל כמה הוא נותן לי פחמימות/ חלבונים זה יעזור
או שתביאו לי אתר שאני יוכל לראות דרכו כמה נותן לי כל מאכל לגופו .
שבת שלום אנשים !
קוטג' - 27.5 גרם חלבון
טונה - בסביבות 30 גרם לקופסה
תאכל 2800 קלוריות (bmr במחשבונים נוטה לתת bmr נמוך לפחות אצלי)
וחלב- ליטר נותן 30 חלבון, 30 שומן ו50 פחמימה ו600 קלוריות
יותר משתלם מגיינר שעולה 400-500 לחודש וחלב עולה 150
ואם כבר תשתה 2 ליטר זה:
1200 קלוריות
100 גרם פחמימה
60 גרם חלבון
60 גרם שומן
אלא אם כן את רגיש לחלב/מופצץ כסף אז תקנה גיינר....
אני לא רגיש לחלב אבל יש לי בעיה רצינית בכל הנושא הזה של תזונה ...
אני לא חושב שאני מסוגל לשתות חלב נקי ... ועוד בכמות כמו שנתת לי פה , בוודאות זה יגרום לי להקיא.
ויש עוד הרבה דברים שאני לא אוהב לאכול אבל אני אוכל כי אין ברירה ... בגלל זה אני זקוק לאבקות .
ותאמין לי שאני יודע שזה הרבה כסף בגלל זה אני ינסה להשתמש באבקות כמה שפחות ולנסות להיות יותר טבעי
גם ככה המצב שלי מבחינת תקציב הוא על הפנים בגלל הצבא :\
אשמח לעוד תגובות אנשים
חלבה=100 גרם = 4 קוביות קטנטנות= 500 קלוריות גם משהו....גם אני בהתחלה השתמשתי בגיינר תתחיל להשתמש ולאט לאט תחליף באוכל אם ממש אין ברירה ככה זה לא משתלם זה 20 שקל למנה או אפילו יותר וזה רק 500-600 קלוריות
אני שם לב שכמעט כל מאכל מכיל המון קלוריות ... לא ידעתי את זה עד שהסתכלתי במחשבון קלוריות .
אחרי מה שראיתי אני חושב שאין צורך שאני אביא גיינר אלא רק אבקת חלבון כרגע.
תמשיכו לרשום לי מאכלים שיש בהם הרבה קלוריות ותשתדלו שגם יהיה בהם כמה שפחות שומן
ואני רוצה להביא אבקת חלבון , על איזה אתם ממליצים ?
למה פחות שומן? לשומן השפעות הורמונליות גדולות ויותר hgh וטסט׳ מופרש (לפי מה שאני יודע)
אז אתה יכול לאכול 100 גרם אגוזי מלך ביום (600 קל׳)
החלבה והאגוזים וליטר חלב זה כבר 1800 קל׳ ו1000 קל׳ להשלים זה כבר לא בעיה
אני ממליץ על דיימטיז xt או על אבקת חלבון מי גבינה של אופטימום
שמע, נראה לי שלקחת צעד רחוק מידי. לא צריך להיסחף ולשתות 70 ליטר חלב ולא צריך להפריז בחלבה.
מה שכן, תאכל הרבה ותעשה חישובים קלוריים.
ובכדי להשלים את החסך, בלילה לפני שאתה הולך לישון הדבר הבא אחרי האוכל הרגיל ייתן לך עוד 1100! קלוריות ; חמם מחבט, שבור 6 ביצים לכוס, 4 עם חלמון ו2 רק חלבון, שים 60 גרם חמאה על המחבט, בתור השמן, שים בכוס עם הביצים חתיכות גבנה צהובה, 2 פרוסות.תערבב, שים על האש, שקשק להנעתך, לבסוף תוריד מהאש. תאכל בהנאה תוך כדי שתיית 2 כוסות חלב ואכילת פרוסה עם ואני יפתיע, חמאה והרבה. אתה דוחף פה בוסט רציני של הכל לפני שינה והדבר יתבטא בתוצאות מהר מאוד.
בהצלחה.
נ.ב, אוכלים גם אם אין כוח ותאבון, זאת הדרך היחידה.
בהצלחה.
שמע, נראה לי שלקחת צעד רחוק מידי. לא צריך להיסחף ולשתות 70 ליטר חלב ולא צריך להפריז בחלבה.
מה שכן, תאכל הרבה ותעשה חישובים קלוריים.
ובכדי להשלים את החסך, בלילה לפני שאתה הולך לישון הדבר הבא אחרי האוכל הרגיל ייתן לך עוד 1100! קלוריות ; חמם מחבט, שבור 6 ביצים לכוס, 4 עם חלמון ו2 רק חלבון, שים 60 גרם חמאה על המחבט, בתור השמן, שים בכוס עם הביצים חתיכות גבנה צהובה, 2 פרוסות.תערבב, שים על האש, שקשק להנעתך, לבסוף תוריד מהאש. תאכל בהנאה תוך כדי שתיית 2 כוסות חלב ואכילת פרוסה עם ואני יפתיע, חמאה והרבה. אתה דוחף פה בוסט רציני של הכל לפני שינה והדבר יתבטא בתוצאות מהר מאוד.
בהצלחה.
נ.ב, אוכלים גם אם אין כוח ותאבון, זאת הדרך היחידה.
בהצלחה.
זה בתכלס כמו מקושקשת עם גבינה צהובה, רק בגרסה האנאבולית יותר?
תודה רבה על הטיפים חבר'ה זה עוזר לי מאוד
רק לגבי האבקת חלבון אתם יכולים להביא לי פה המלצות?
זה בתכלס כמו מקושקשת עם גבינה צהובה, רק בגרסה האנאבולית יותר?
בדיוק. :p
רק בגירסה האנבולית יותר.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.