PDA

צפה בגרסא המלאה : לוג


the raccoon
05-12-12, 03:01
לקראת סיום של ssמוזרה
התחלתי ללא לחיצות עקב פציעה ,140 120 לנותרים בהתאמה
אחרי הפיכה של אימון אמצע שבוע להתאוששות פלוס יום דדליפט יחיד( וריסט בסקוואט ב155)
100*2סקוואט
190*5דד

the raccoon
07-12-12, 08:27
עשיתי טעות,לא החלמתי מהפציעה -חזה עליון 3X5 97kg
סקוואט 145KG 3X5 עדיין מסתבך עם הטכניקה .
מתח 8,7,6

the raccoon
09-12-12, 20:52
סקוואט 147.5 3x5 אולי מתישהו אבין איך לבצע את התרגיל.
פרוטוקול פציעות ריפטו- מיליטרי פרס ,מוט אולימפי ,20 ומשו כפול 3.
מתח 8.7.5

nadavmoore
09-12-12, 21:19
איזו פציעה יש לך?

בכל מקרה מה הבעיה בסקוואט? העלת לא מזמן סרטונים בטכניקה סבבה...

the raccoon
09-12-12, 22:36
איזו פציעה יש לך?

בכל מקרה מה הבעיה בסקוואט? העלת לא מזמן סרטונים בטכניקה סבבה...

כנראה דלקת .. ניסיתי לעשות פרס עם 100 קילו בחיטוב אחרי שעצרתי ב 90 לשלוש בסוף המסה, סתם לספורט..
המלחמה העקובה עד חצי הדרך דפקה תעסק חח, יש לי כאבים כבר יותר מחודש
לגבי הסקוואט לפעמים אני שוכח לעשות היפ דרייב , נלחם עם המוט שלא יפול ע"י הידיים בגלל סט אפ דפוק ,ומביא תברכיים קדימה מידי..

the raccoon
11-12-12, 19:40
התאוששות ודדליפט
סקוואט 120X1X5
דדליפט 200X5
JaTnsaxXALo

the raccoon
16-12-12, 11:39
13.12.12
סקוואט 152.5 3x5
מתח 7.5.4
אימון בתנאי נפילת סוכר

the raccoon
17-12-12, 22:33
17.12.12
לא ישן מספיק אז הסקוואט נדחה להיום (במקום אתמול) אתמול עשיתי מתח כי שיעמם לי
אז סקוואט 157.5 3x5
עדיין בפרוטוקול פציעות לכתפיים
בקרוב פרוטוקול הפצצות.

XVGX5
18-12-12, 00:17
החלמה מהירה (:

the raccoon
18-12-12, 09:46
תודה :)

the raccoon
21-12-12, 16:04
לא מוצא מקום לדדליפט.אחרי הסקוואט זה רעיון רע. ביום התאוששות גם לא רעיון טוב.
נראה לי שאפסיק בינתיים דדליפט. דעות אחרות יתקבלו בברכה
סקוואט 160 3x5 לא קל ,אבל עיקר הקושי בגלל עור פצוע מהמוט(מחשבות על היי באר לתקופה בשביל להחלים / רעיון איך למנוע פציעה)
דדליפט 205 .4 חזרות
פרס בישיבה 52x10 סיום פרוטוקול הפציעות.
TnevExk9K6w

the raccoon
24-12-12, 16:06
שוב פיצלתי את האימון
23.12.12
סוף סוף חזרתי ללחיצות
בנצ' 100 4x5 היית אמור לעשות רק שלושה סטים אבל דחפתי עוד אחד לכיף

the raccoon
25-12-12, 00:14
יופי.. לא יודע כבר את מי לקלל חח
כאבים עזים בגיד באיזור הכתף הקדמית בסט השלישי למתח (ראשון ניסיתי לסחוט חזרות עם 40 קילו, הרבה זמן לא עשיתי מתח עם משקל=טימטום,מלחמה ו2 חזרות),בסט השלישי לא יכולתי לעשות אפילו חזרה עם משקל גוף
מקווה שזה יעבור בכמה ימים
סקוואט 165 3x5 קשה

Cuba
25-12-12, 00:25
תעשה את מה שהיא עושה :

http://www.youtube.com/watch?v=KoGtrEcsqPQ

לפני כל אימון תקדיש זמן למתיחות זה חשוב

the raccoon
25-12-12, 09:47
תעשה את מה שהיא עושה :

http://www.youtube.com/watch?v=kogtrecsqpq

לפני כל אימון תקדיש זמן למתיחות זה חשוב

דווקא לפני האימון? ,הבנתי שזה פוגע בביצועים..

Cuba
25-12-12, 12:10
נתתי לך עצה , אתה רוצה תשתשמש בה לא רוצה אל תשתמש.

אני גם ממליץ לך לעשות את זה בלי קשר לאימונים גם בימי מנוחה .. זה טוב לפציעות כתף ולגמישות של הכתף בכללי

the raccoon
27-12-12, 20:50
סקוואט 167.5. 5,4,3 סוף סוף כשל בסקוואט :)
בנצ' חיובי 105-קשה ,100 סבבה, 100 (חיובי מטעמי אסתטיקה)
בנט אובר 100. 3x5
מסור עם 35. 2x8

Cuba
28-12-12, 00:16
צא מהראש של הבילדר ותעשה תתוכנית כמו שהיא כתובה

אלברט ברכה
28-12-12, 00:22
מה העלת ק1בה? זה לא מראה.

Cuba
28-12-12, 00:26
מתיחה בעזרת מקל מטאטא

SmokingSnake
28-12-12, 02:03
בנט אובר בדרך כלל מומלץ לעשות לטווח גבוה מ8 כי במשקלים כבדים בדרך כלל מרמים יותר מדי.
אישית שונא את התרגיל כי הגב תחתון גם ככה שבור לא צריך עוד עומס, מעדיף מסור כבד(45-50 קילו) לשמיניות

בקשר לסקוואט התאוששות ודדליפט- זה לא הולך ביחד, ביום התאוששות עושים משקלים קלים, דדליפט עושים ביום הכבד באימון שאחרי ההתאוששות.

בקשר לסקוואט- אני מקווה שנכשלת בכלוב ולא בחוץ? יכול להיות מסוכן...

Cuba
28-12-12, 02:04
בנט אובר בדרך כלל מומלץ לעשות לטווח גבוה מ8 כי במשקלים כבדים בדרך כלל מרמים יותר מדי.
אישית שונא את התרגיל כי הגב תחתון גם ככה שבור לא צריך עוד עומס, מעדיף מסור כבד(45-50 קילו) לשמיניות

בקשר לסקוואט התאוששות ודדליפט- זה לא הולך ביחד, ביום התאוששות עושים משקלים קלים, דדליפט עושים ביום הכבד באימון שאחרי ההתאוששות.

בקשר לסקוואט- אני מקווה שנכשלת בכלוב ולא בחוץ? יכול להיות מסוכן...

הוא בss מתרוצה ? אין בעיה לעשות סקואט קל ואז דדליפט זה לא יום התאוששות זה סקואט קל זה שונה

SmokingSnake
28-12-12, 02:10
גם בss המטרה של יום התאוששות זה להתאושש, מה זה עוזר שאתה עושה התאוששות ובאותו יום דדליפט, אז אתה רק תגיע לאימון הבא ותיכשל בסקוואט כי לא באמת התאוששת והגב תחתון שלך מפורק...

לעבוד במשקל כבד נוגד את העקרון של התאוששות עדיף לעשות מתח או משהו קליל אחר

the raccoon
28-12-12, 03:38
גם בss המטרה של יום התאוששות זה להתאושש, מה זה עוזר שאתה עושה התאוששות ובאותו יום דדליפט, אז אתה רק תגיע לאימון הבא ותיכשל בסקוואט כי לא באמת התאוששת והגב תחתון שלך מפורק...

לעבוד במשקל כבד נוגד את העקרון של התאוששות עדיף לעשות מתח או משהו קליל אחר

חח אני חושב כמוך ,מצד שני העדפתי להפסיק לגמרי עם הדדליפט לעת עתה ולתת יותר עבודה על הגב העליון כמו שאפשר לראות.
אני לא אוהב תבנט אובר משתי הסיבות שציינת אבל המתח האחרון גרם לי לכאבים אז החלפתי .

the raccoon
28-12-12, 03:58
צא מהראש של הבילדר ותעשה תתוכנית כמו שהיא כתובה

לא שומע עצות מאנשים שעושים 3x12

אם אני גם ככה עושה רק שני אימוני נפח בשבוע וגם לא עושה דדליפט אז זה נראלי בסדר

Cuba
28-12-12, 10:42
גם בss המטרה של יום התאוששות זה להתאושש, מה זה עוזר שאתה עושה התאוששות ובאותו יום דדליפט, אז אתה רק תגיע לאימון הבא ותיכשל בסקוואט כי לא באמת התאוששת והגב תחתון שלך מפורק...

לעבוד במשקל כבד נוגד את העקרון של התאוששות עדיף לעשות מתח או משהו קליל אחר

זה לא ,
אני גם עשיתי יום קל אבל המשכתי כרגיל גם עשיתי דדליפט כבד באותו יום וזה רק עזר

בss "היום התאוששות" זה לא באמת התאוששות בדיוק מאותה סיבה שבלינארית אתה עושה "סקואט קל" אבל דדליפט כבד

אם אתה מפסיק אם זה וקובע יום מסויים שתעשה בו דדליפט כבד ולא לפי הסדר אתה כבר לא עושה את התוכנית .. אתה אמור שבוע 1 לעשות פעם בשבוע דדליפט שבוע 2 לעשות פעמים בשבוע דדליפט

Cuba
28-12-12, 10:43
לא שומע עצות מאנשים שעושים 3x12

אם אני גם ככה עושה רק שני אימוני נפח בשבוע וגם לא עושה דדליפט אז זה נראלי בסדר

אי כמה שאתה ליצן...
סיימתי להגיב אצלך

SmokingSnake
28-12-12, 13:07
זה לא ,
אני גם עשיתי יום קל אבל המשכתי כרגיל גם עשיתי דדליפט כבד באותו יום וזה רק עזר

בss "היום התאוששות" זה לא באמת התאוששות בדיוק מאותה סיבה שבלינארית אתה עושה "סקואט קל" אבל דדליפט כבד

אם אתה מפסיק אם זה וקובע יום מסויים שתעשה בו דדליפט כבד ולא לפי הסדר אתה כבר לא עושה את התוכנית .. אתה אמור שבוע 1 לעשות פעם בשבוע דדליפט שבוע 2 לעשות פעמים בשבוע דדליפט

קובה גבר אל תשכח שבליניארית ובss יש עומס שונה לגמרי כי היום הקל בליניארית הוא לא יום התאוששות ממש והסטים הם לא סטים אקרוס.
Ss בשלבים המאוחרים כבר קשה יותר מטקסס אני מאמין, שאתה עושה 140 ל3x5 ואז בסוף שבוע 142.5 ל3x5 וגם דדליפט 165 כמו שאתה זוכר והאימונים לוקחים שעתיים
אני גם התאמנתי כמוך כי לא היה מי שיגיד לי משהו, וסיימתי עם דדליפט 170 ל4 וסקוואט 3 פלטות+


לא יודע, אני אישית מאמין שעם הדרכה הייתי יכול למשוך את התכנית(במיוחד הסקוואט) יותר רחוק אם לא הייתי עושה דדליפט באמצע שבוע

the raccoon
28-12-12, 13:12
אי כמה שאתה ליצן...
סיימתי להגיב אצלך

אתה בעקביות לא מבין תהומור שלי :/
הטרלתי ,ואז עניתי ברצינות

ניר123
28-12-12, 13:41
קובה גבר אל תשכח שבליניארית ובss יש עומס שונה לגמרי כי היום הקל בליניארית הוא לא יום התאוששות ממש והסטים הם לא סטים אקרוס.
Ss בשלבים המאוחרים כבר קשה יותר מטקסס אני מאמין, שאתה עושה 140 ל3x5 ואז בסוף שבוע 142.5 ל3x5 וגם דדליפט 165 כמו שאתה זוכר והאימונים לוקחים שעתיים
אני גם התאמנתי כמוך כי לא היה מי שיגיד לי משהו, וסיימתי עם דדליפט 170 ל4 וסקוואט 3 פלטות+


לא יודע, אני אישית מאמין שעם הדרכה הייתי יכול למשוך את התכנית(במיוחד הסקוואט) יותר רחוק אם לא הייתי עושה דדליפט באמצע שבוע

אז מה אתה בעצם אומר? שבמקום לעבור לליניארית עדיף להמשיך עם ss עם יום התאוששות באמצע השבוע?

Cuba
28-12-12, 15:45
קובה גבר אל תשכח שבליניארית ובss יש עומס שונה לגמרי כי היום הקל בליניארית הוא לא יום התאוששות ממש והסטים הם לא סטים אקרוס.
Ss בשלבים המאוחרים כבר קשה יותר מטקסס אני מאמין, שאתה עושה 140 ל3x5 ואז בסוף שבוע 142.5 ל3x5 וגם דדליפט 165 כמו שאתה זוכר והאימונים לוקחים שעתיים
אני גם התאמנתי כמוך כי לא היה מי שיגיד לי משהו, וסיימתי עם דדליפט 170 ל4 וסקוואט 3 פלטות+


לא יודע, אני אישית מאמין שעם הדרכה הייתי יכול למשוך את התכנית(במיוחד הסקוואט) יותר רחוק אם לא הייתי עושה דדליפט באמצע שבוע

אני בסוף ss האחרוו עשיתי יום קל באמצע שבוע ודדליפט מידי פעם גם ביום הקל
וסיימתי 170 סקואט 3x5 ודדליפט 180 לחמשיה
למתאמן שss מתאימה לו אין שום בעיה לעשות דדליפט ביום קל כי אתה כן מוריד עומס אבל לא לחלוטין

the raccoon
31-12-12, 22:22
אני בסוף ss האחרוו עשיתי יום קל באמצע שבוע ודדליפט מידי פעם גם ביום הקל
וסיימתי 170 סקואט 3x5 ודדליפט 180 לחמשיה
למתאמן שss מתאימה לו אין שום בעיה לעשות דדליפט ביום קל כי אתה כן מוריד עומס אבל לא לחלוטין

איך קורה שעושים ss שלוש פעמים?

אני מתכנן כמו שראיתי אחרים ,לעשות ss קצרה אחרי החיטוב..

Cuba
31-12-12, 22:30
בדיוק כמו שרשמת ,

עשיתי פעם ראשונה ss
חיטוב
חזרתי לss
טקסס
חיטוב
ss
טקסס חצי שנה

the raccoon
31-12-12, 22:35
טוב , אין לי כוח כבר להיות שמן .ואין לי כוח לריסט שני בסקוואט .
החלטתי לסיים תss ולחזור אליה לכמה שאפשר אחרי החיטוב.
אז זה שבוע pr לחזרות
היום :
1.סקוואט. 170x5.4 . ואז דרופים סתם למקסם תאימון 150.140.100
2.פרס . 60 .3x5 צחוקים
3.חתירה במכונת פיזיוטרפיה סרוחה, ואז פימפום עם דמבל 37.5
4.פוזינג (בגלריות הגולשים :p)
izu0VZ1B4iA

XVGX5310
31-12-12, 23:10
אתה עושה מסה קצרה וחיטוב קצר? אתה לא מעדיף מסה ארוכה וחיטוב ארוך?
גם אני די בדילמה....לחתוך מסה על 18% או על 20%...(אני בss ראשון וזה די בעיה)

the raccoon
01-01-13, 00:33
אם לא הייתי אוכל בצורה מטופשת יכולתי להמשיך בכיף
עשיתי טעות. לא יודע מה זה אומר מבחינת אחוזי שומן
אבל לא נוח לי ככה.
אם אתה מרגיש בסדר פשוט תמצה את התוכנית .

אלברט ברכה
01-01-13, 01:58
לא היית לפני חודש-חודשיים בחיטוב?

the raccoon
01-01-13, 02:07
לא היית לפני חודש-חודשיים בחיטוב?

כן..עשיתי חיטוב של מסת שריר מ94.5 ל92
לפי זה שכשעליתי ל94 בחזרה הייתי יותר שמן מלפני החיטוב
לא היה לי כוח להמשיך חיטוב וגם להיות חלש בכללי אז התחלתי ss

the raccoon
01-01-13, 02:13
בדיוק כמו שרשמת ,

עשיתי פעם ראשונה ss
חיטוב
חזרתי לss
טקסס
חיטוב
ss
טקסס חצי שנה

אז הפסקת טקסס ראשונה בשביל לא להיות שמן בעצם?
כמה זמן לקחו הss הראשונה והטקסס הראשונה?

Cuba
01-01-13, 03:43
אז הפסקת טקסס ראשונה בשביל לא להיות שמן בעצם?
כמה זמן לקחו הss הראשונה והטקסס הראשונה?

עשיתי הרבה דברים מפגרים בזמן הקצר שאני מתאמן... כמו כמות החיטובים

בעקרון :

Ss פעם ראשונה במשך 6-7 חודשים
חיטוב 3 חודשים
ss חודש וחצי
טקסס חודשיים
הפסקתי להתאמן בערך ל4 חודשים
חזרתי לss לחודש וקצת
ואז טקסס לחצי שנה אולי קצת יותר

the raccoon
01-01-13, 08:31
למה הפסקת להתאמן ?

the raccoon
05-01-13, 20:38
סיכום הss
דדליפט 220x3 pr
סקוואט 170x5 pr
בנצ' 105x12 pr לחזרות (מזה גיל 19 ? )

אלברט ברכה
05-01-13, 22:01
משקלים אדירים.
כמה הבנץ' ל5?

the raccoon
05-01-13, 22:06
תודה רבה
אני לא יודע..אני בעיקרון רק חזרתי ללחיצות
והייתי גמור מהדדליפט ובנט אובר
אז עשיתי בילדינג לחזה בדרופ בשביל לסיים מהר תאימון
גם ככה אני נכנס לחיטוב וליניארית
החל ממחר :)

Cuba
05-01-13, 22:11
לדעתי טיפשי שאתה נכנס לחיטוב.. תמשוך עד אפריל ואז תכנס יש לך המון לתת ואתה לא שמן בכלל...

מה דעתך על להתחרות בתחרות שתיהיה בפסח?

the raccoon
05-01-13, 22:20
לדעתי טיפשי שאתה נכנס לחיטוב.. תמשוך עד אפריל ואז תכנס יש לך המון לתת ואתה לא שמן בכלל...

מה דעתך על להתחרות בתחרות שתיהיה בפסח?

אני הרבה מעל 15 אחוז
ואני משמין בפלג גוף התחתון בעיקר בגלל זה פחות מבינים שאני שמן
עכשיו..אני מתלבט אם להתחרות, אבל בכל מקרה עדיף לי לעשות חודש חיטוב ולרדת קטגוריה מאשר להתמודד עד 110 ואז להיות בקטגוריה של אופק? ..חח
האופציה השנייה היא לעשות חיטוב טוב ואז להגיע עוד שנה בשל יותר ,עם הישגים הרבה יותר מרשימים.

Cuba
05-01-13, 22:27
בן כמה אתה? אם בפסח אתה בן 23 אז אתה ג'וניור

בכל מקרה לדעתי חבל תמשיך מאסה כמו שצריך תבוא תתחרה תגיע למשקלים שבחיים לא חשבת עליהם ואז תתחיל חיטוב

חוץ מזה להתחרות מול חזקים זה לא בושה .. אני גם הפסדתי לאופק אז מה? זה בושה? זה מוריד מהערך שלך?
סה"כ אתה מקדם את הספורט שאתה אוהב ושובר שיאים אישים אז מה רע?

the raccoon
05-01-13, 22:33
בסדר..
בכל מקרה אתה לא חושב שעדיף לי להתחרות עד 100 ולהפסיד חודש התקדמות מאשר האופציה השנייה?
וכן אני ג'וניור עד התשיעי הבא

Cuba
05-01-13, 22:34
אופק כבר לא ג'וניור בתחרות

חוץ מזה שאם אתה תתקדם אתה תעלה את ההרמות שלך ב10 קילו לפחות אם לא יותר לא חבל לבזבז תזמן?
אחרי זה באפריל תעשה חיטוב עד הקיץ

the raccoon
05-01-13, 22:46
אופק כבר לא ג'וניור בתחרות

חוץ מזה שאם אתה תתקדם אתה תעלה את ההרמות שלך ב10 קילו לפחות אם לא יותר לא חבל לבזבז תזמן?
אחרי זה באפריל תעשה חיטוב עד הקיץ

אני חייב חיטוב לפחות חודש גם להרגשה..
ואז אני אראה כבר..
מקסימום אני אבוא בלוט וחלש
לעשות הופעת אורח חח

Scylla
05-01-13, 22:55
תבוא תתחרה מנסיון, אתה לומד הרבה דברים בתחרות ודווקא אולי תחרות ראשונה להשתפשף גם אם לא תפציץ תבוא ותלמד מטעויות. יש הרבה.

the raccoon
05-01-13, 23:14
תבוא תתחרה מנסיון, אתה לומד הרבה דברים בתחרות ודווקא אולי תחרות ראשונה להשתפשף גם אם לא תפציץ תבוא ותלמד מטעויות. יש הרבה.

עם מה יצאת מהתחרות..?

אלברט ברכה
06-01-13, 00:19
אופק כבר לא ג'וניור בתחרות

חוץ מזה שאם אתה תתקדם אתה תעלה את ההרמות שלך ב10 קילו לפחות אם לא יותר לא חבל לבזבז תזמן?
אחרי זה באפריל תעשה חיטוב עד הקיץ

איזה 10, זה בהמה זה.
אם לא תחטב אתה תעלה הרבה יותר מ10 קילו כי רק למדת את הסקוואט והדדליפט אז יש לך עוד המון. אני מהמר על לא פחות מ50 קילו בטוטאל.

Scylla
06-01-13, 03:22
עם מה יצאת מהתחרות..?

לדעת לתזמן חימום, להתכונן בזמן לכניסות שלך, לשים לב לסימטריות של המוט בסקוואט, נסיון עם תזונה לפני ובמהלך תחרות, תזונה לפני שקילה, תכנון ריאלי של משקלים לכניסות ואני יכול עוד להמשיך.

סה"כ לא היו לי שום פאשלות ופספוסים בתחרות אבל תמיד יש לאחרים וגם מזה אתה לומד, הדבר היחידי שהחזקתי את המוט רחב בבנץ' ממה שאני רגיל וזה הוריד לי את הכוח, זה הכל.

the raccoon
06-01-13, 03:27
לדעת לתזמן חימום, להתכונן בזמן לכניסות שלך, לשים לב לסימטריות של המוט בסקוואט, נסיון עם תזונה לפני ובמהלך תחרות, תזונה לפני שקילה, תכנון ריאלי של משקלים לכניסות ואני יכול עוד להמשיך.

סה"כ לא היו לי שום פאשלות ופספוסים בתחרות אבל תמיד יש לאחרים וגם מזה אתה לומד, הדבר היחידי שהחזקתי את המוט רחב בבנץ' ממה שאני רגיל וזה הוריד לי את הכוח, זה הכל.

על הסימטריה בסקוואט לא חשבתי..איך באמת אפשר לדייק בזה בלי מראה
עם מי התייעצת לגבי תזונה משקלי חימום וכו'
ולגבי כניסות באמת מה הקטע בללכת כ"כ אחורה
נגיד אושר שעשה 230 סקוואט והייתה לו שלישיה..

Cuba
06-01-13, 11:09
על הסימטריה בסקוואט לא חשבתי..איך באמת אפשר לדייק בזה בלי מראה
עם מי התייעצת לגבי תזונה משקלי חימום וכו'
ולגבי כניסות באמת מה הקטע בללכת כ"כ אחורה
נגיד אושר שעשה 230 סקוואט והייתה לו שלישיה..

כי הוא רגיל לתפוס רחב מאוד וזה לא הלך לו במונוליפט

Scylla
06-01-13, 20:01
יש המון הפתעות באופן כללי בתחרות מהסיבה הפשוטה שזה לא איך שאתה רגיל להתאמן במכון. זמנים, ציוד, אווירה, לחץ וכו'.

ע1פק עזר לי המון לפני התחרות בנוגע לאימונים ותזונה.

the raccoon
06-01-13, 20:20
איזה ציוד צריך בשביל להתחרות raw

Scylla
07-01-13, 09:19
שום ציוד לא צריך, אפשר להשתמש בחגורה ורצועות כף יד

Scylla
07-01-13, 09:20
ולבוש תקני כמובן (סינגלט, גרבי דדליפט ארוכות וכו')

אלברט ברכה
07-01-13, 15:46
ולבוש תקני כמובן (סינגלט, גרבי דדליפט ארוכות וכו')

ולא עם תחתוני ספידו :thumbdown::thumbdown::thumbdown:

Cuba
07-01-13, 15:53
או חולצת הפיצולים