די מיואש..לא מרגיש התקדמות

[sliderr]

שלום לכולם.
אני מתאמן באיזור ה 8 חודשים 4 פעמים בשבוע,
תמיד הייתי בחור רזה עם כרס קטנה.
התחלתי לפני 3 חודשים תקופת מאסה.
אני מרגיש שרק הכרס שלי גודלת ואין שום התקדמות בגוף
שקלתי 62 לפני ועכשיו 68
אני מקפיד על תפריט שלקחתי מהאתר.
העלתי תמונה עדכנית שלי,אשמח לכל הערכה כלשהי מה מצבי,
כיצד עליי להמשיך ,וכל טיפ כלשהו,
המטרה העיקרית שלי לגדול קצת אך להישאר חטוב ..בקיצור
לעבור כבר ממידה xs למדיום לפחות :)
נתונים עלי:
גיל:28
משקל:68 קילו
גובה:1.74http://img703.imageshack.us/img703/974/bodyrh.jpg

[CM punk]

אין מה להתייאש, גם ב 8 חודשים לא נעשים קסמים.
תשלב אירובי עם האימונים ותקפיד על אימונים טובים ולעשות את התרגילים כמו שצריך.
ואם בשביל זה צריך להוריד משקלים אז תוריד.

[the raccoon]

תעשה תשיטה של ישראלבודי הכי מהירה הכי מוצלחת והכי חשוב -עובדת.
ואל תתחיל להתערבב עם כל השמנים פה ,אתה רק תשמין יותר ותהרוס תגב והברכיים.

[israbicep]

אני לא יודע איך נראית קודם אבל אם אתה אומר שבערך אותו דבר זה מוזר
עם 4 פעמים בשבוע במשך 8 חודשים היית צריך לראות כבר שינוי הרבה יותר דרמטי
למרות שלא כתבת מה האימון, אם זה כמה דקות של משקולות לא תראה שינוי.
לדעתי תעבוד על בעיקר על שרירי חזה וכתפיים זה ישנה את הפרופורציות של הגוף
ותרגיש שינוי מהיר שיעזור לך להתמיד הלאה.
כל תרגילי החתירה למיניהם ועבודת ספסל עם משקולות הכי פשוטה

יש גם אלקטרודות כאלה שמחברים לגוף ומייצרים פולסים שעושים כיווץ לשרירים כמו
אימון מזורז שמסייע לחטב לאנשים מסויימים זה יכול מאד לעזור

[returnix]

לפי דעתי כן רואים שעבדת על יד קדמית, אבל אתה על אחוז שומן יחסית גבוהה אז קשה לדעת, שים גם תמונה לפני

[Homie]

תעלה תוכנית אימונים לפורום אימונים ותפריט לפורום תזונה ותקבל שם תשובות ענייניות יותר שיעזרו לך .

[אלברט ברכה]

חכה שמקצוען בשם gaga1234 יגיב לך

[sliderr]

תודה לכל העוזרים
העלתי תפריט אימונים+תפריט תזונה
אשמח אם תעיפו מבט ותוכלו לתת חוות דעת !!
תודה!