התחלת ייאוש באימונים - עזרה.

[Ari gold]

היי שלום לכם.

אני אספר לכם על עצמי ועל הבעייה החדשה חחח..

אני בן 24
שוקל 64 קילו
גובה 1.73
אחוז שומן : 16%

התחלתי להתאמן לפני 4 חודש מאז אני כל שבוע בחדר כושר כ-3 פעמים בשבוע.
כשההתחלתי להתאמן הייתי על 68 קילו ו-18% אחוז שומן.
לגבי התזונה הקפדתי לאכול 3 ארוחות גדולות ביום, לא לגעת בממתקים קולה וכו'.

אחרי 4 חודש אני לא רואה כזה שינוי חוץ מגודל הידיים קצת שינוי בחזה שעדיין לא ניראה כמו חזה, והכרס ירדה קצת אבל עדיין יש.

אני צריך את העזרה שלכם מה אני צריך לעשות כרגע?
המטרה שלי זה להיות עם גוף יפה (חחח חרוש אהה) עם קוביות ומפותח אבל לא ענק
אני מוכן לעשות הכל, אבל אין לי את ההכוונה הנכונה.

לעשות מסה? חיטוב? מה לאכול? מתי? כמה?

יש איזה משהו מסודר שאני יכול להיעזר בו? כי בחדר כושר שאני נמצא (שלא נגיד את שמו) המאמני כושר לא מבינים גדולים או משום מה לא אוהבים לשתף איך שהם הגיעו לתוצאות שלהם.

[gorneo1]

תחלק את התזונה שלך ליותר ארוחות קטנות.
זה ישאיר את הגוף במצב של אספקה תמידית של מזון ולא תהיה לו בעיה להיפטר מעודפים.
זה בתור התחלה.
ב' תוסיף עוד יום אימון לאירובי חזק. נגיד אינטרוולים וכאלו.[תשאל במכון ייענו לך.] אישית אני יודע שזה מוסיף הרבה מאוד לנסיונות הורדה במשקל.
ג' תרשום מה אתה עושה באימונים שנבין אי אפשר על רגל אחת.

[Ari gold]

רק שאני יבין לחטב זה להוריד במשקל?

אני עושה תוכנית כללי על כל הגוף באימון : יד אחורית, קדמית, חליון עליון אמצעי ותחתון, גב, כפתיים, בטן, רגליים
כל אימון איזה שעתיים פלוס
תחילת כל אימון אני מתחיל בריצה של 2 ק"מ על מהירות 11
ובסוף אימון אני שוחה 4 בריכות

עכשיו התחלתי תוכנית אימון של ab , 4 פעמים בשבוע
ראשון a
שני b
רביעי a
חמישי b

חצי שעה בתחילת אימון אינטרוואלים
סוף אימון 20 דק' אינטרוואלים
ושחייה כמה בריכות

מה אומר?

[gorneo1]

אם יש לך משאלת מוות תמשיך להתאמן ככה.
אני לא יודע מי כתב לך לעשות את כל זה. אבל זאת טעות ובשנייה שתפסיק להתאמן אתה גם תבין את זה ותחזור מהר מאוד לאותה הנקודה.
בניית יכולת גופנית זה תהליך, כניסה לכושר זה תהליך, ושימור כושר זה תהליך.
מה שאתה מתאר זה מצב תמידי של אווברטריינינג. אימון יתר בעיברית והייתי בסרט הזה.
לא בריא ובטח שבטח לא מועיל.
אתה צריך לחשוב שהגוף שלך הוא כמו מכונית היברידית, אתה רוצה להתאמן מספיק בשביל לעבור לשלב כל פעם של לשרוף דלק אבל אם תלחץ יותר מידי אתה סתם תשפוך מנוע.
הכל צריך בהדרגה. ויש מדרגות שלא אמורים לעבור. ושעתיים פלוס אימון זה בדיוק זה.
אתה תראה יותר שינוי דווקא אם תעשה פחות.

הייתי ממליץ לך לעשות אימוני כוח כלליים כאלה ולתוכם להוסיף אירובי.
תתאמן 5 פעמים בשבוע, יומיים כן, יום לא, יומיים כן, יומיים לא.
ככה גם תנוח מספיק לתת לגוף להחלים ולצבור מסת שריר שתורמת לשריפת קלוריות!!
תתחיל אימון בכוח.
יום A
תעשה 3x מקסימום מתח. אחרי זה 3x8 לחיצת חזה בבנץ' אחרי זה 3x8 סקוואט אחרי זה 3x8 דד ליפט ואחרי זה 3x10 יד קידמית עם משקולות חופשיות 3x10 יד אחורית בפולי עליון או בקרוס ואז בטן. כמובן שתעלה משקלים למקסימום שאתה משוגל בהכל. כל חזרה אחרונה בכל סט בכל תרגיל צריכה להיות בגבול הבלתי אפשרי.

יום B
תתחיל בשחייה, שחה 5 6 בריכות, אחרי זה לך לרוץ ( מבחינת הגוף אתה מתחיל בקר יותר כדי למנוע היפוטרמיה) רוץ 15 דקות ואחרי זה לעוד 10 דקות תן אינטרוולים.

ואז יום מנוחה.
ואז שוב AB ויומיים מנוחה. אם אתה ממש רוצה תעשה ריצה גם בשבת. אבל רק ריצה מהירה וקצרה כדי שההתאוששות אכן ותתרחש.

בהצלחה.