gorneo1
12-12-12, 10:26
החלטתי לעשות שירות לכולם [יום פנוי! :)] ולהעשיר את הידע של כולנו בעוד דבר או שניים.
אני ישים בסוך לינקים למאמרים העיקריים, תמצות:
*להשתדל לעבוד לאט וחזק גם בשלב האקצנטרי [משמע השלב שבו השריר נמתח חזרה ולא רק הכיווץ]
*לא להגזים באירובי אבל להמשיך לעשות.[לידע כללי אימוני אינטרוולים מעודדים עלייה ברמות טוסטסטרון]
*מנוחה! פעם בכמה זמן [מומלץ פעם בחודש] לקחת הפסקות של כמה ימים, רק מועיל.
*אומגה 3 ונתרן יכולים לעזור ולא הפוך.
*תשקיעו בויטמינים, אכילה של ירקות ופירות תכניס ויטמינים רבים לגוף שבתורם תורמים לספיגה משופרת של חומרים מזינים כאלו ואחרים לתאים.
*אכילה טובה לפני שינה ואפילו באצמע הלילה, המכילה חלבון בעיקר.
*אל תוותרו על פחמימות, הורדה מסיבית מידי של כמות הפחממות הנכנסת לגוף תגרום להאטת חילוף החומרים, דבר שעלול לפגוע לא רק בדיאטה, אלא גם בגדילה.
*לשמור על אחוז שומן נמוך מ16-18 , יותר מידי שומן בגוף מעט את ייצור הטוסטסטרון
*איכלו במידה גם את הצהוב של הביצה, הוא מכיל הרבה מאוד כולסטרול מצד אחד, מצד שני כולסטרול תורם ליצירת טוסטסטרון.
*איכלו תמיד מעל השריפה הקלורית הבסיסית, גם בדיאטה, את מה שצריך להוריד [להיות בחוסר קלורי] משלימים עם פעילות אירובית, ככה לא חסרים לגוף חומרים מזינים והוא ימשיך לשרוף ללא דאגה.
*חלוקת הארוחות לאורך היום, תמנע מצב שלגוף יש מחסור בחומרים זמינים לתזונה ובכך תמנע פירוק שריר.
*מתאמנים מתקדמים, קחו שבוע לתת SHOCK לשרירים, סופר סטים, דרופ סטים, אימוני כוח, כל דבר שייתן גיוון אמיתי לשריר.
*המלצה חמה, לא לעבור 60 דקות אימון, מעבר לעליה ברמת הורמון כזה או אחר, הירידה של רמת הטוסטסטרון היא מה שאמור להדאיג אתכם.
*עשו את האירובי בבוקר, מחקרים מראים שהתחלת היום באימון אירובי מעלה את רמת האנדרופינים לכל היום.
*תנו עדיפות לאימון במשקולות חופשיות, יותר טווח תנועה, יותר עבודה עם מייצבים.
*הקפדה על שינה, שנו לפחות 7 שעות ביום [שהעדפה היא לשמונה] שינה טובה תספק התאוששות טובה לגוף ותוביל לעליה בהורמוני גדילה בגוף.
*** טכניקה טכניקה טכניקה, טכניקה טובה תוביל לתוצאות, גם אם זה אומר להשאיר את האגו בבית ולרדת במשקלים.
*תוכנית כתובה מחולקת ליעדים ספציפיים תתרום לכם בשיפור מאימון לאימון.
[דוגמא לתוכנית מפורטת טובה -- תרגיל, סטים, חזרות,מנוחה,משקלים]
*** לעבוד רגליים! מי לא שמע על בלי סקוואט לא תגדל, אז זהו, שזה נכון.
http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=851977
http://www.kilogram.co.il/74
http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1175641
http://www.goleango.com/show_article_heb.php?cat_id=2&art_id=91
http://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet
ועד מאמרים רבים וידע אישי נרכש ונלמד.
*הדברים הם בגדר המלצה בלבד ואני ממליץ לפנות לIB לייעוץ מקצועי *
אני ישים בסוך לינקים למאמרים העיקריים, תמצות:
*להשתדל לעבוד לאט וחזק גם בשלב האקצנטרי [משמע השלב שבו השריר נמתח חזרה ולא רק הכיווץ]
*לא להגזים באירובי אבל להמשיך לעשות.[לידע כללי אימוני אינטרוולים מעודדים עלייה ברמות טוסטסטרון]
*מנוחה! פעם בכמה זמן [מומלץ פעם בחודש] לקחת הפסקות של כמה ימים, רק מועיל.
*אומגה 3 ונתרן יכולים לעזור ולא הפוך.
*תשקיעו בויטמינים, אכילה של ירקות ופירות תכניס ויטמינים רבים לגוף שבתורם תורמים לספיגה משופרת של חומרים מזינים כאלו ואחרים לתאים.
*אכילה טובה לפני שינה ואפילו באצמע הלילה, המכילה חלבון בעיקר.
*אל תוותרו על פחמימות, הורדה מסיבית מידי של כמות הפחממות הנכנסת לגוף תגרום להאטת חילוף החומרים, דבר שעלול לפגוע לא רק בדיאטה, אלא גם בגדילה.
*לשמור על אחוז שומן נמוך מ16-18 , יותר מידי שומן בגוף מעט את ייצור הטוסטסטרון
*איכלו במידה גם את הצהוב של הביצה, הוא מכיל הרבה מאוד כולסטרול מצד אחד, מצד שני כולסטרול תורם ליצירת טוסטסטרון.
*איכלו תמיד מעל השריפה הקלורית הבסיסית, גם בדיאטה, את מה שצריך להוריד [להיות בחוסר קלורי] משלימים עם פעילות אירובית, ככה לא חסרים לגוף חומרים מזינים והוא ימשיך לשרוף ללא דאגה.
*חלוקת הארוחות לאורך היום, תמנע מצב שלגוף יש מחסור בחומרים זמינים לתזונה ובכך תמנע פירוק שריר.
*מתאמנים מתקדמים, קחו שבוע לתת SHOCK לשרירים, סופר סטים, דרופ סטים, אימוני כוח, כל דבר שייתן גיוון אמיתי לשריר.
*המלצה חמה, לא לעבור 60 דקות אימון, מעבר לעליה ברמת הורמון כזה או אחר, הירידה של רמת הטוסטסטרון היא מה שאמור להדאיג אתכם.
*עשו את האירובי בבוקר, מחקרים מראים שהתחלת היום באימון אירובי מעלה את רמת האנדרופינים לכל היום.
*תנו עדיפות לאימון במשקולות חופשיות, יותר טווח תנועה, יותר עבודה עם מייצבים.
*הקפדה על שינה, שנו לפחות 7 שעות ביום [שהעדפה היא לשמונה] שינה טובה תספק התאוששות טובה לגוף ותוביל לעליה בהורמוני גדילה בגוף.
*** טכניקה טכניקה טכניקה, טכניקה טובה תוביל לתוצאות, גם אם זה אומר להשאיר את האגו בבית ולרדת במשקלים.
*תוכנית כתובה מחולקת ליעדים ספציפיים תתרום לכם בשיפור מאימון לאימון.
[דוגמא לתוכנית מפורטת טובה -- תרגיל, סטים, חזרות,מנוחה,משקלים]
*** לעבוד רגליים! מי לא שמע על בלי סקוואט לא תגדל, אז זהו, שזה נכון.
http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=851977
http://www.kilogram.co.il/74
http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1175641
http://www.goleango.com/show_article_heb.php?cat_id=2&art_id=91
http://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet
ועד מאמרים רבים וידע אישי נרכש ונלמד.
*הדברים הם בגדר המלצה בלבד ואני ממליץ לפנות לIB לייעוץ מקצועי *