תוכנית אימונים [ארכיון]

zivttt

13-12-12, 00:05

מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית אימונים שאין תרגילים מורכבים(Standing barbell press) , התרגיל היחידי שבסדר זה סקוואט

המטרה היא מסה, נפח בעיקר..
תודהה

returnix

13-12-12, 01:13

אתה יודע שאתה צריך להביא מידע, גיל גובה משקל והכי חשוב כמה זמן אתה מתאמן

gorneo1

13-12-12, 17:55

לא הבנתי למה אתה לא רוצה תרגילים מורכבים??? 0_ס
יש איזושהי מגבלה רפואית?
כי אם לא אז אין סיבה למנוע בכוח את מה שישפר לך הכי הרבה את כל המישורים [מאסה כוח וסיבולת]

zivttt

13-12-12, 21:52

לא הבנתי למה אתה לא רוצה תרגילים מורכבים??? 0_ס
יש איזושהי מגבלה רפואית?
כי אם לא אז אין סיבה למנוע בכוח את מה שישפר לך הכי הרבה את כל המישורים [מאסה כוח וסיבולת]

אין לי שום בעיה או מגבלה רפואית, פשוט אני לא רוצה לקחת סיכון עכשיו על דדליפט..
פעם הייתי עושה דדליפט והייתי עם כאבי גב כמעט חודש

אבל אני בטוח שלא חייב דדליפט בשביל לגדול, נכון?

zivttt

13-12-12, 21:53

אתה יודע שאתה צריך להביא מידע, גיל גובה משקל והכי חשוב כמה זמן אתה מתאמן

אין לי נתונים מדויקים, אבל אני בן 16 בערך בגובה 1.80 ומשקל לא יודע בידיוק, אבל נמוך יחיסית לגובה

אני רוצה לחזור אחרי הפסקה קצת ארוכה מהאימונים.

XVGX5

13-12-12, 23:33

דדליפט לא אבל סקוואט ובנץ׳ זה חובה ובמקום דדליפט אתה יכול לעשות פשיטות גב עם משקל כבד למרות שאני ממליץ לך על הדדליפט

gorneo1

14-12-12, 02:12

יש אנשים שיותר מועדים לפורענות בעניין הגב התחתון.
קח כפרוייקט לחזק אותו אל תירטע מאימון שלו.
תתחיל סיבולתית, כיסא רומי לחזרות גבוהות. לאט לאט תוסיף משקל, ושתרגיש מספיק חזק תתחיל דד ליפט.
לאט לאט ובשלבים אתה תראה שאין שום כאבי גב.
חוץ מזה סקוואט בנץ ומילטרי פרס הם חובה למאסה.
בהצלחה.

גשש בלש

14-12-12, 02:30

תמצא לך איזה מישהו במכון שמבין ותתחבר אליו
אין לוותר על דדליפט!

zivttt

18-12-12, 20:38

תמצא לך איזה מישהו במכון שמבין ותתחבר אליו
אין לוותר על דדליפט!

אני לא רואה בכלל אנשים שעושים דדליפט במכון שלי

gorneo1

18-12-12, 22:10

אני לא רואה בכלל אנשים שעושים דדליפט במכון שלי

אז אני לא מבין למה אתה מתאמן שם....
חח, תהיה הראשון, כולם יבואו אחרייך.
אתה צריך להבין שחוץ מלשרוף לבנות בגוף יש עניין של משחק בהורמונים, ויש תרגילים שגורמים לשחרור של יותר ויש שפחות.
דד ליפט, סקוואט, בנץ פרס, מילטרי פרס, ואפילו מתח הם תרגילי חובה!!! למי שמחפש לגדול ולא סתם לפמפם קצת יד קידמית ובטן.
בהצלחה.

Cuba

18-12-12, 22:42

אז אני לא מבין למה אתה מתאמן שם....
חח, תהיה הראשון, כולם יבואו אחרייך.
אתה צריך להבין שחוץ מלשרוף לבנות בגוף יש עניין של משחק בהורמונים, ויש תרגילים שגורמים לשחרור של יותר ויש שפחות.
דד ליפט, סקוואט, בנץ פרס, מילטרי פרס, ואפילו מתח הם תרגילי חובה!!! למי שמחפש לגדול ולא סתם לפמפם קצת יד קידמית ובטן.
בהצלחה.

תכלס היתה תקופה שאני הייתי היחיד שעושה דדליפט 3>

Scylla

19-12-12, 02:40

תכלס היתה תקופה שאני הייתי היחיד שעושה דדליפט 3>

גם אני עכשיו כל המכון מלא מגנזיום מעריץ3

JuJitsu

19-12-12, 08:38

הסיבה שהיה לך כאבי גב מהדדליפט זה בגלל שעבדת חזק על הזוקפים והם נתפסו.. כמו שתעבוד חזה ויתפס לך, ותרגיש טיפה כאבים טבעי... זה לא בגלל איזה נזק לעמוד שדרה..

returnix

20-12-12, 17:22

שאלה, אתם אומרים את הbench פה כתרגיל סופר חובה, השאלה שלי האם לעשות עם דאמבלים את הלחיצת חזה בסדר? זה אותו דבר סה"כ? [בשכיבה כמובן]