Avivlevi
16-12-12, 15:32
http://i45.tinypic.com/28iuw6c.jpg
178 ס"מ על 75 קילו, בן 21.
מעוניין כרגע להוריד את השומנים האחרונים ואז להתחיל מסה.
העניין עם התוכנית הזו שיש כל הזמן 2 קבוצות שריר נגדיות באותו אימון (גב/חזה, רגליים/כתפיים, /יד קדמית/אחורית) וכל האימון הוא סופרסטים עם מנוחות קצרות (לשמור על דופק גבוה).
לדוגמא - עושה סט ראשון של התרגיל הראשון של חזה, משם ישר לסט הראשון של התרגיל הראשון של גב, מנוחה 30-45 שניות ואז לסט השני.
דדליפט אני מבצע בלי סופרסט, וגם ההרחקה והכפיפת כתפיים בלי סופר סט.
אירובי - אינטרוולים 15 דקות אחרי כל אימון.
המאמן אמר לי שבנוסף להורדת שומן, התוכנית הזו גם תעזור לי להתחזק.
מה אומרים?
178 ס"מ על 75 קילו, בן 21.
מעוניין כרגע להוריד את השומנים האחרונים ואז להתחיל מסה.
העניין עם התוכנית הזו שיש כל הזמן 2 קבוצות שריר נגדיות באותו אימון (גב/חזה, רגליים/כתפיים, /יד קדמית/אחורית) וכל האימון הוא סופרסטים עם מנוחות קצרות (לשמור על דופק גבוה).
לדוגמא - עושה סט ראשון של התרגיל הראשון של חזה, משם ישר לסט הראשון של התרגיל הראשון של גב, מנוחה 30-45 שניות ואז לסט השני.
דדליפט אני מבצע בלי סופרסט, וגם ההרחקה והכפיפת כתפיים בלי סופר סט.
אירובי - אינטרוולים 15 דקות אחרי כל אימון.
המאמן אמר לי שבנוסף להורדת שומן, התוכנית הזו גם תעזור לי להתחזק.
מה אומרים?