איך האימון a הזה?

[Terminatorizer]

אימון A
חזה
יד אחורית

לחיצת חזה במוט שיפוע ישר - 4x10-12
לחיצת חזה שיפוע עליון - 4x10-12
פרפר במכונה 4x10-12

כמו כן, אני משנה את הסדר של התרגילים בין עליון ושיפוע ישר וכמובן גם לפעמים עושה עם דאמבלים.

יד אחורית לחיצה צרפתית 3x10 וישר לאחר מכן יש את המכונה של הלחיצת חזה שאתה יושב ודוחק, אז יש גם כזה שאתה דוחק ליד אחורית לא יודע איך קוראים לזה.. אז ישר אחרי שאני מסיים סט לחיצה צרפתית אני מתחיל סט כזה. (סופר סט), סכ"ה יוצא 6 סטים ליד אחורית.

דברים לשיפור?

[gorneo1]

למה כלל התרגילים הם בטווח החזרות 10-12?
עדיף שתעשה בנץ כבד בטווח 6-8 בתור התחלה. [יותר משקל פחות חזרות]
דבר נוסף הוא הפרפר שלך - למה אתה צריך 4!! סטים? תעשה 3 ל15 חזרות סגור פינות, מנסיון אישי אני אומר לך שזה יביא יותר תוצאות.
מעבר לזה למה אתה צריך סופר סטים של יד אחורית?
נראה לי מצחיק 6! סטים בסופר סט, זה 12! סטים??? לא עוזר ולא מקדם אותך לשום מקום.
תעשה 3 לחיצה צרפתית x 12 חזרות במקסימום משקל שאתה יכול.
אחרי זה את המכשיר הזה ל3x8 הכי כבד שאתה יכול.
זה ייתן לך יותר תוצאות מכל זה.
בהצלחה.

[Terminatorizer]

למה כלל התרגילים הם בטווח החזרות 10-12?
עדיף שתעשה בנץ כבד בטווח 6-8 בתור התחלה. [יותר משקל פחות חזרות]
דבר נוסף הוא הפרפר שלך - למה אתה צריך 4!! סטים? תעשה 3 ל15 חזרות סגור פינות, מנסיון אישי אני אומר לך שזה יביא יותר תוצאות.
מעבר לזה למה אתה צריך סופר סטים של יד אחורית?
נראה לי מצחיק 6! סטים בסופר סט, זה 12! סטים??? לא עוזר ולא מקדם אותך לשום מקום.
תעשה 3 לחיצה צרפתית x 12 חזרות במקסימום משקל שאתה יכול.
אחרי זה את המכשיר הזה ל3x8 הכי כבד שאתה יכול.
זה ייתן לך יותר תוצאות מכל זה.
בהצלחה.

בנוגע לבנץ פרס אני יאמץ את זה,
בקשר לסופר סט, אתה הבנת אותי לא נכון.
סכ"ה יוצא 6 סטים, 3 בלחיצה צרפתית ועוד 3 במכשיר.
כלומר אחרי סט לחיצה צרפתית ישר עובר לסט במכשיר.

[gorneo1]

אה, כבר נלחצי גבר.
עדיין לדעתי סופר סט מיותר אלא אם כן מיצית את האימונים הקונבנציונאלים או לחליפין אתה קצר בזמן.
[לי יש מלא סופר סטים - אבל זה כי שום דבר אחר לא עובד עליי]
על כל פנים הייתי ממליץ לך לעבוד פשוט בנפרד כמו שרשמתי ולעבוד הכי כבד שאתה יכול לטווחי חזרות האלה.
גם אם אתה מתאמן כמה שנים זה יקדם אותך.
בהצלחה.