צריך שתכוונו אותי כיצד להתחיל

[LoL4Ever]

אהלן,

קודם כל אני חייב לציין שזה אחלה פורום עם אחלה אנשים שעוזרים פה,
ולכן החלטתי להצטרף אליו.

אוקיי אז המצב שלי הוא כזה:

בן 18, 1.72 שוקל 70, לא מתאמן בכלל אך יחסית יש שרירים טובים ואפילו מאד בידיים בצורה טבעית, שרירים בשוקיים וירכיים סבירים.
אני לא יודע למה אבל יש לי מן "כרס" בירה קטנה כזאת.. לא משהו חריג ונדיר,
אם כי יש לי יותר שומן בבטן מאשר לרוב האנשים בני גילי..
קצת שומן בחזה אבל לא משהו מפחיד, קצת במותניים..

בקיצור המטרה שלי היא כזאת:
להוריד קצת במשקל בתקווה שירד מהבטן והמותניים ( זה משהו שרואים רק בלי חולצה ודרך החולצה לא רואים)

וגם להעלות קצת מסת שריר

איך אתם ממליצים לי לעשות את זה?
אין לי מנוי מכון כושר והגיוס עוד חודשיים וחצי..
אני יודע שיש תוספים טובים ביניהם, תרמו קאט אקטסרים
שהוא שורף שומן.. ושיש גם את ה xtreme shock , לפי מה שהבנתי הוא מתאים למסה..
אני לא בדיאטה אבל אני אוכל יחסית בסדר מבחינת תזונה..
אם אני לא בחדר כושר אז הוא יכול להתאים לי?? ואם כן איזה תרגילים הכי יעילים בשביל לבצע?

אין לי מושג כמה אחוז שומן יש לי אבל אני משער 16% בערך..

בקיצור, אני אשמח מאד אם תוכלו לענות לי על השאלות ולייעץ לי!

תודה רבה לכולם! :)

[Fiberglass]

לגבי השומן וכמות מסת השריר שיש הרשותך אתה יכול להעלות תמונה לתת קטגוריה תמונות הגולשים ושם תקבל חוות דעת.
לגבי התוספי תזונה שאתה מעוניין לצרוך אני ממליץ שלפני שאתה עושה החלטה שכזו תתחיל בקיראת מאמרים למתאמן המתחיל ותבין מי נגד מי.
לפי מה שאתה כותב הרושם שלי שלא תצרוך תוספי מזון ואפילו לא תרשם לחדר כושר מפני שבאמת אין צורך לפי המטרה שאתה מציג כאן.

תבין דבר אחד, הורדת שומן ברמה שאתה רוצה בה אינה דורשת שורפי שומן או תוספי מזון למיניהם אלא 80 אחוז של תזונה ואוליי רק 20 אחוז של אימוני כושר שלפעמים גם אותם לא צריך במידה והמטרה שלך היא הורדת שומן מבלי לשמור על מסת השריר שברשותך .

איך לאכול מה לאכול וכמה אתה תבין מאותם מאמרים שתקרא ומה שלא תבין תחזור לפורום אל תת קטגוריה תזונה ותוספים ושם תשאל את השאלות שלך.

שאלת גם על אילו תרגילים הכי יעילים בשבילך לבצע,
אז קודם כל אתה צריך להגיד מה הציוד שעומד לרשותך כי הבנתי שאתה לא רשום לחדר כושר.
וגם אם אין לך ציוד כלל יש תרגילים שתוכל לבצע עם משקל גוף אז התוצאות בהתאם.

מה שלא יהיה בהצלחה בהמשך והשגת המטרות שאליהם אתה רוצה להגיע
כל הכבוד על שאתה עושה חייל
דרך צלחה .

[LoL4Ever]

קודם כל תודה רבה על התגובה.
יכול להיות שקצת הסתבכתי עם "פירוט יתר" - בקצרה מה שאני מחפש זה :
1. להוריד אחוזי שומן עד שירד מהבטן
2.להעלות קצת מסת שריר

אני יכול לקנות 2 מוטות משקולות עם צלחות

מוט 1 + משקולות צלחות = 15 ק"ג
כלומר 2 מוטות + משקולות= 30 ק"ג

אני לא קדוש אבל בגדול אני נותן לגוף שלי מה שהוא צריך ומפזר את זה לכמות שווה..

אשמח לעוד תגובות...

[ANABOL]

תקרא את זה אח יקר
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1
ואז את זה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1