עיראקי פיג'מה
31-12-12, 22:43
פעם ראשונה שאני רוצה להיכנס לאימון מחזורי...בניתי תכנית קטנה לעניין.
אשמח לדעתכם
לחיצת חזה במוט\פרפר
סקוואט\לחיצת רגליים
מתח במכונה\פולי
כפיפת מרפק במוט\דאמבלים
לחיצת כתפיים בעמידה\הנפת זרועות לצדדים
חתירה במכונה
בטן
כל תרגיל:45 שניות
15 שניות מנוחה בין כל תרגיל
2.5 דקות מנוחה בין כל סבב
סה"כ שלושה סבבים.
מה דעתכם?תובעני מדי יחסית להתחלה או שזה טוב לקפוץ ישר למים?
:shok1:
אשמח לדעתכם
לחיצת חזה במוט\פרפר
סקוואט\לחיצת רגליים
מתח במכונה\פולי
כפיפת מרפק במוט\דאמבלים
לחיצת כתפיים בעמידה\הנפת זרועות לצדדים
חתירה במכונה
בטן
כל תרגיל:45 שניות
15 שניות מנוחה בין כל תרגיל
2.5 דקות מנוחה בין כל סבב
סה"כ שלושה סבבים.
מה דעתכם?תובעני מדי יחסית להתחלה או שזה טוב לקפוץ ישר למים?
:shok1: