אימון

[hglak]

שלום
יש לי שתי שאלות קטנות
אני מתאמן ab ארבע פעמים בשבוע
כמה זמן צריך לקחת אימון ??
וכמה סטים בממוצע צריך לעשות בכל אימון ??
תודה על ההענות