התלבטות בין תוספי תזונה (zma, קריאטין ועוד)

[Voyager]

בדקתי בשביל עצמי כל מיני תוספים שיוכלו לשפר התאוששות ולעשות לי באימוני ספרינטים וכוח.
אני עושה הרבה אירובי בכושר קרבי בשביל הצבא אז זה בעיקר אירובי אבל גם כוח.

בדקתי כל מיני שיוכלו לעזור לי ואני רוצה לדעת מה יכול לתת לי את העזרה הכי טובה שתועיל לי.
אני יחסית רזה, גובה 1.72 משקל 62 בן 18.
יש לי בעיה עם אבקת פחמימות כי בגלל כל האירובי היא לא משפיעה כמעט למרות התזונה הנכונה.

בדקתי על כמה דברים שיעזרו לי להתמקד בשיפור הביצועים כמו:
Zma - מי שמכיר עוזר בשיקום פציעות, ריכוז ועירנות, בניית השריר ושיפור הסיבולת. אבל זה מוצר יקר ורציתי לדעת אם שאר הדברים יכולים להביא לי אותה תוצאה.

קריאטין או msc power

משקה איזוטוני

טבליות קפאין שיעזרו לי להתאושש מהר ויתנו לי הרבה אנרגיה (בלי נפילת סוכר ועייפות אחרי שפגה ההשפעה).

אל תגידו סתם לאכול הרבה כי לא בכל מזון אפשר להשיג את מה שיש בתוספים האלה.
לא הלכתי על ההכי יקרים כי אני לא מחפש את מה שהכי טוב אני מחפש משהו מועיל.
תודה רבה על העזרה (:

*זה לא נתן לי לפרסם לינקים של ישראל בודי בגלל שאין לי 7 הודעות אז לא יכולתי להביא קישורים למוצרים, אבל כולם נמצאים באתר.

[Wilshere]

הייתי מנסה קראטין. נחשב לתוסף הכי מוכח ומועיל. הרבה מאוד מחקרים עליו.
קפאין ומשקאות איזוטונים לא באמת יעזרו לך, זה בעיקר למתאמנים רציניים שמתאמנים מעל שעה וחצי.

[ANABOL]

גבר - אל תבזבז כסף על שטויות

אופציה אחת מעולה היא קראיטין טהור של צ'מפיון- אם כבר לקחת קריאטין טהור ובא לך להתקדם- תיקח את האדרנול8 של צ'מפיון - הוא מעולה וממש מורגש.
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=146&ArticleID=2193

את הקריאטין שתבחר תשלב עם HMB - זה עובד זה מוכח וזה עושה את העבודה
אתה יכול לשקול לשלב ליאוצין - סופר ציין לפני אימון -יש הרבה מחקים שמראים שליאוצין פשוט מעולה לשיפור ביצועים לפני אימון( בערך 2-3 גרם)
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=147&ArticleID=2169

ZMA - בזבוז כסף ו MSC אתה צריך לבלוע ים כדורים בכדי להרגיש משהו.

נסה את השילוב שאמרתי לך, לא צריך מעבר לזה כלום.

[eladddi]

גבר - אל תבזבז כסף על שטויות

אופציה אחת מעולה היא קראיטין טהור של צ'מפיון- אם כבר לקחת קריאטין טהור ובא לך להתקדם- תיקח את האדרנול8 של צ'מפיון - הוא מעולה וממש מורגש.
http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=146&articleid=2193

את הקריאטין שתבחר תשלב עם hmb - זה עובד זה מוכח וזה עושה את העבודה
אתה יכול לשקול לשלב ליאוצין - סופר ציין לפני אימון -יש הרבה מחקים שמראים שליאוצין פשוט מעולה לשיפור ביצועים לפני אימון( בערך 2-3 גרם)
http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=147&articleid=2169

zma - בזבוז כסף ו msc אתה צריך לבלוע ים כדורים בכדי להרגיש משהו.

נסה את השילוב שאמרתי לך, לא צריך מעבר לזה כלום.

מחזק !!!
קראטין יתן לך כוח
hmb ירגום לך להתאוששות

[SaharKazes]

Z.m.a או אבץ הם כמו תרופות קסם, ההשפעות שלהם אדירות, מניסיון.
בחירות נכונות, בהצלחה.

[גל ציון-פור]

אני חושב שתוכל למצוא סיכום של הדברים במאמר הזה:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4145546,00.html
מילה קטנה לגבי ZMA, למרות שאינו מוכח באופן מובהק במחקרים כתורם להתאוששות,
כמו שסהר כתב הרבה אנשים מרגישים את ההשפעה שלו.
זה מאוד אינדבידואלי ולכן עד שלא תנסה לא תדע אם זה משפיע עליך בצורה טובה.

מקווה שעזרתי
בברכה
גל

[Voyager]

הייתי מנסה קראטין. נחשב לתוסף הכי מוכח ומועיל. הרבה מאוד מחקרים עליו.
קפאין ומשקאות איזוטונים לא באמת יעזרו לך, זה בעיקר למתאמנים רציניים שמתאמנים מעל שעה וחצי.
יש לי אימון של שעתיים פעמיים בשבוע לא כולל אימון אישי לעצמי.
אני מתאמן בקבוצה, עושים המון ספרינטים, ריצות למרחק וגם אימוני כוח עם מדריכת כושר.

גבר - אל תבזבז כסף על שטויות

אופציה אחת מעולה היא קראיטין טהור של צ'מפיון- אם כבר לקחת קריאטין טהור ובא לך להתקדם- תיקח את האדרנול8 של צ'מפיון - הוא מעולה וממש מורגש.

את הקריאטין שתבחר תשלב עם HMB - זה עובד זה מוכח וזה עושה את העבודה
אתה יכול לשקול לשלב ליאוצין - סופר ציין לפני אימון -יש הרבה מחקים שמראים שליאוצין פשוט מעולה לשיפור ביצועים לפני אימון( בערך 2-3 גרם)

ZMA - בזבוז כסף ו MSC אתה צריך לבלוע ים כדורים בכדי להרגיש משהו.

נסה את השילוב שאמרתי לך, לא צריך מעבר לזה כלום.
הבאת לי פה מוצרים יקרים. חשבתי לקנות את הקריאטין של probody כי גם אני מוגבל למוצרים כשרים.
הmsc power זה 120 כדורים, שביום אימון לוקחים 4 כדורים וביום רגיל 2. יוצא שזה מחזיק לי ליותר מחודש וזה עולה 40 שקל..
והקפאין לא יכול לעזור לי?

[talroz10]

על הדרך אני ישאל את השאלה שלי זה בסדר אם במקום הקריאטין טהור אני יקח את ה-hcl שזה קראטין של קונקרט עם HMB?

[eladddi]

על הדרך אני ישאל את השאלה שלי זה בסדר אם במקום הקריאטין טהור אני יקח את ה-hcl שזה קראטין של קונקרט עם hmb?

כן זה לא משנה עם איזה סוג של קראטין תשלב את ה hmb