לוג ליניארית . חיטוב [ארכיון]

the raccoon

08-01-13, 23:10

בהצלחה... דווקא בחיטוב אני חושב שכדאי להכניס תרגילי עזר לגב והיידים שקול את זה

באיזה אימון בשבוע ואיזה תרגילים

תחשוב:
שבוע-10 ימים-שבועיים נייטרלי.
אח"כ צריך שיירד הגליקוגן..
ורק אז אתה מתחיל לשרוף שומן.

ולא, זה לא קורה כ"כ מהר.
הידע שלי נורא דל
לא ידעתי שצריכים שבועיים ניטרלי לפני חיטוב..
אני אוכל איזה 2000 קלוריות כבר מיום ראשון
אין לי כוח לצאת לאירובי בגשם ונראלי שאם אני אכניס אירובי לפי האימון של היום אני ארד ב50 % משקלי עבודה
החיטוב הרציני שעשיתי כשנכנסתי לחדר כושר מהפגרה
ארך חודשיים
עם גירעון קלורי חולני (שעה וחצי הליכה מהירה חמישה ימים בשבוע + עבודה פיזית , ו 2000 קלוריות)
ירדתי 7.5 משקל נטו
זאת אומרת אחרי שחזרו הנוזלים. (מ94.5 ל 87)
אולי אני מגיב באופן שונה?
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/312374_588363327846416_1905602328_n.jpg
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/545196_588363074513108_601453938_n.jpg

the raccoon

08-01-13, 23:40

סקוואט 2x5 120
בנצ' חיובי 107 1x5
דדליפט 200 1x5

אימון חרא , לא ישנתי טוב מספיק ולא התאוששתי מהדדליפט של שבת
כבר ה125 היה קשה , באקצנטרי בערך זרקתי תמוט מהנעילה
אז אמרו לי לשים 2 מזרונים בכל צד שזה כמעט גובה ברך ;)
בסט הכבד העפתי תמזרונים והחזרתי בעדינות אבל זה עלה לי בביצוע שהוא על גבול הסינגלים באחרונים אם לא מעבר לו.
ימח שימם

the raccoon

11-01-13, 14:23

סקוואט 165x3 קשה מאוד . 120x8 בילדינג , כיף .
בנצ' 120x3 סבבה . 90x8 כיף חיים.
בנט אובר 95x3 י . 70x8

נראלי שאני לא נח מספיק ..
מיהרתי מאוד בגלל הסגירה, לקח איזה שעה ועשרה.

אלברט ברכה

11-01-13, 19:06

אני הייתי הולך על תרגיל אחד כבד באימון והשאר תרגילי עזר לנפח וריקון גליקוגן.
אתה עושה תכנית קשה מדי בהתחשב בכלום שאתה אמור לאכול.

the raccoon

11-01-13, 21:37

אני הייתי הולך על תרגיל אחד כבד באימון והשאר תרגילי עזר לנפח וריקון גליקוגן.
אתה עושה תכנית קשה מדי בהתחשב בכלום שאתה אמור לאכול.

אתה יכול לתת דוגמה לתכנית בבקשה?

the raccoon

13-01-13, 23:30

סקוואט 160x5 קריסת ברכיים בחזרה האחרונה
רציתי להפיל את המוט כי אני לא רגיל להילחם על חזרות וזה נדמה לי שאני לא אצליח לעלות
רק צחי סירב לזוז ולא רציתי שהוא ימות , החקירות היו הורסות לי את השיגרה.
בנצ' 122x5
בנצ'ט אובר 100x5

אני חושב על להפסיק את החיטוב
הוא כנראה יותר מזיק מיעיל למטרותי
בטח בעיקר בגלל גרעון קלורי מוגזם מאיזה 4 אלף לאלפיים

SmokingSnake

14-01-13, 00:02

אישית כל עוד עמדתי על 250 גרם חלבון בחיטוב ושתיתי קפה לפני אימון לא הרגשתי ירידה בכוח חוץ מבסקוואט

אתה דוחף מספיק חלבון? ישן?

the raccoon

14-01-13, 00:30

אישית כל עוד עמדתי על 250 גרם חלבון בחיטוב ושתיתי קפה לפני אימון לא הרגשתי ירידה בכוח חוץ מבסקוואט

אתה דוחף מספיק חלבון? ישן?

לא..אני אוכל אולי 150 חלבון
אני אלרגי לאבקות כנראה וזה קשה להגיע לכמות טובה
השינה באמת גרועה אבל אני חלש באופן כללי לא רק באימון
אני לוקח כדור קפאין לפני האימון

Cuba

14-01-13, 12:18

לא..אני אוכל אולי 150 חלבון
אני אלרגי לאבקות כנראה וזה קשה להגיע לכמות טובה
השינה באמת גרועה אבל אני חלש באופן כללי לא רק באימון
אני לוקח כדור קפאין לפני האימון

אז תאכל יותר בשר , ביצים , גבינה ,דגים

זה לא כזה קשה להגיע ל200 חלבון בלי אבקה ...צריך לשים קצת יותר כסף על אוכל זה הכול

the raccoon

15-01-13, 22:57

הפסקתי את החיטוב
אכלתי היום מעט
דדליפט 205x5 אין לי מושג איך הצלחתי , בקושי ניתקתי את ה180
סקוואט 120x5x2
בנצ' 60x1x30. 50x1x20 כאבה לי הכתף אז העדפתי להזרים דם
מתכנן החל משבוע הבא לבצע את המשקלים של השבוע הראשון לליניארית
כדי שאוכל לבצע אותה בתזונה אידיאלית + סייקל כפית כורכום ביום

ניר123

16-01-13, 12:42

בכפית כורכום אחוז הכורכומין הוא נמוך מאוד
תקנה כדורי כורכומין, 1000 מג בכל כדור

the raccoon

16-01-13, 14:18

בכפית כורכום אחוז הכורכומין הוא נמוך מאוד
תקנה כדורי כורכומין, 1000 מג בכל כדור

הייתי בישראלבודי אתמול, הם לא מחזיקים בגלל חוסר ביקוש
כפית זה לא מספיק?

ניר123

16-01-13, 16:55

ממש לא
60 כדורים עלו לי 100 שקל בסתם חנות טבע בקניון
אתה גם יכול להזמין מחול בזול יותר

the raccoon

18-01-13, 17:38

קמתי מאוחר
פספסתי אימון :) חח

SmokingSnake

18-01-13, 17:54

תזמין מחול סתם יקר בארץ ולרוב מדולל

קמתי מאוחר
פספסתי אימון :) חח

חוסר בהקרבה :angry:

the raccoon

20-01-13, 01:04

סקוואט 160x5 קשה (????? :/)
בנצ' 120x5
בנט 100x5
מתחיל תתוכנית מחדש
לוידע מה הקטע עם הסקוואט ממש באסה

Scylla

20-01-13, 03:57

יש ימים רעים, קורה

the raccoon

23-01-13, 22:54

כאבי בטן
לא יכול להתאמן :(

XVGX5310

23-01-13, 23:08

כאבי בטן
לא יכול להתאמן :(

תרגיש טוב

the raccoon

23-01-13, 23:13

איימן

the raccoon

25-01-13, 14:42

סקוואט 162.5x3 רגרסיה בטיב הטכניקה 120x8 (קובה , מאחוריך)
בנצ' 125x3 90x8
דדליפט למרות שלא שייך לאימון, כי פספסתי אימון השבוע 200x5 הוק גריפ וטכניקה איומה
לא אוכל טוב . ירדתי קצת במשקל
חלש :(

the raccoon

28-01-13, 23:31

לא יודע בדיוק מה הסיבה אבל אימון חרא ,אני די תקוע במשקלים שהיום לי קלים ב ss
סקוואט 162x5 קשה. מידי
בנצ' 125x5 קשה מידי
בנט 102x5 גם חרא
שוקל לעשות ריסט בסקוואט :(

the raccoon

30-01-13, 20:26

עשיתי ריסט בסקוואט וגם טיפה בדדליפט בגלל שאם הסקוואט הלך אחורה זה כנראה כדאי
סקוואט 115x5x2
פרס 77x5 .הרבה זמן שלא עשיתי פרס
דדליפט 202x5

SmokingSnake

31-01-13, 17:04

אמרת שאתה בחיטוב לא?
הגיוני שהמשקלים ירדו קצת אל תתבאס

בהעמסות פחמימות שאתה עושה תכניס אימונים כבדים, זה ייצא אחת לשבוע-10 ימים

the raccoon

31-01-13, 17:27

אמרת שאתה בחיטוב לא?
הגיוני שהמשקלים ירדו קצת אל תתבאס

בהעמסות פחמימות שאתה עושה תכניס אימונים כבדים, זה ייצא אחת לשבוע-10 ימים

הפסקתי אחרי שבוע
ויצא שכאילו הפסדתי 10 ק"ג בסקוואט..משו מוזר

SmokingSnake

31-01-13, 18:04

להההה אין סיבה שתפסיד 10 קילו ככה, 10 קילו מפסידים אחרי חודש בלי אימונים וגם זה חוזר אחרי כמה שבועות.

נראה לי שמנטלית אתה גמור יותר מאשר פיזית, קח שבוע קל בכל התרגילים של פאמפ ותחזור בראבק למוט, זה תמיד עוזר

the raccoon

31-01-13, 19:47

שמע..סיימתי ss עם 170 לחמש
לא היה קשה במיוחד..
מיד כשהתחלתי תחיטוב עם תכנון של הליניארית היה לי קשה עם 160
ועכשיו אני כבר מספיק זמן מחוץ לחיטוב והיה לי ממש קשה עם 162
לא מבין את ההגיון באמת
בכל מקרה זה עצוב

the raccoon

01-02-13, 15:30

אימון נחמד בחרא של מכון
הפלטות שם אכולות עש אז הוספתי 2.5 ק"ג לסטים הכבדים
סקוואט 160x3 120x8
בנצ' 127x3 90x8 מתחיל לתפוס את הטכניקה . קל.
בנט אובר 107x3 90x8

the raccoon

04-02-13, 21:59

סקוואט 160x5 בסדר
בנצ' 127.5 לחמש. טכניקה לא משהו אבל בסדר
בנט הובר 107.5 לחמש .סביר
סך הכל אימון חרא :))
משקל גוף 104 ( ווואאטטט??)
לא אוכל כ"כ הרבה לא יודע איך אני כזה דוב

Cuba

05-02-13, 09:36

תבקש עצות מדניק

אלברט ברכה

05-02-13, 20:29

נראה לי שקצת איבדתי אותך:

אתה בחיטוב או מא0ה?

the raccoon

05-02-13, 21:32

בקושי גירדתי תריסט של הליניארית כבר מהשבוע הראשון
ואין לי זמן לבזבז
אז הפסקתי תחיטוב אחרי שבוע
אעשה אחרי התחרות חיטוב יותר מקצועי
מקווה שעד אז אני אשאר בקטגוריה של עד 110 ולא אתגמד ליד עונס :5::4::laughing:

SmokingSnake

06-02-13, 01:35

וואלק רקון אתה בא להתחרות בפתח תקווה:clap:

סיכוי טוב שאני נכנס לקטגוריה של 110(אני יכול להוריד נוזלים אבל אין לי זין להתעסק בזה אין לי סיכוי בקטגוריה של ה100 בדיוק כמו שאין לי סיכוי ב110, אז מקום שלישי או מקום שני או רביעי למי אכפת)

the raccoon

07-02-13, 02:19

אתה גם ג'וניור?

the raccoon

07-02-13, 02:22

סקוואט 120x2x5 מה הקטע להכניס סקוואט התאוששות כשגם ככה הדדליפט מזמבר תשרירים האלה?
פרס 80x5 פיער לחזרות.סבבה
דדליפט 207x5 כיף .פיער לחזרות

the raccoon

07-02-13, 13:10

DnXn6RCF9Fo&list=HL1360235521&feature=mh_lolz

the raccoon

07-02-13, 13:23

שכחתי קילו בצד אחד.. :/

גשש בלש

07-02-13, 13:49

לא עובד...

the raccoon

07-02-13, 15:06

לא עובד...

תוקן
נראלי

גשש בלש

07-02-13, 16:16

לא.....

the raccoon

07-02-13, 16:25

DnXn6RCF9Fo

ניר123

07-02-13, 20:20

דדליפט חזק כל הכבוד

the raccoon

08-02-13, 14:17

תודה.

the raccoon

08-02-13, 14:59

סקוואט 165x3 125x8 טכניקה לא משו וגם די קשה
בנצ' 130x3 100x8
בנט אובר 110x3 90x8

מאוד מתלבט אם לחזור לss . הליניארית היא אסון לסקוואט בשבילי

Scylla

09-02-13, 01:44

סוס הבחור מהדדליפט,
רק קצת דפוק מה הוא צועק ככה

the raccoon

09-02-13, 02:29

הכי כיף

SmokingSnake

09-02-13, 15:52

וואלק יש לך 220 ל5
היה ממש קל

the raccoon

09-02-13, 17:39

כן היה כיף .. חח

the raccoon

10-02-13, 21:35

חזרתי לss :)
סקוואט 162.5 3x5 יחסית קשה , מקווה שהתכנית תיטיב איתי כבעבר
בנצ' 122.5 3x5
בנט אובר 100 3x5 שני סטים אחרונים הוק גריפ , ממש הקל על הביצוע

אלברט ברכה

10-02-13, 22:59

כמה אתה מעריך שיש לך עוד להתקם עד שתתקע?

the raccoon

10-02-13, 23:35

בבנצ' לפחות ל140 לחמישיה
כשהגעתי ל140 ל3 זה היה אחרי רוטציה בין בנצ' חיובי לפרס כמו SS רק 3X3 כי לא הכרתי אז כלום בכוח (ולא שנתקעתי אלא המליצו אז לעבור לטקסס כי ביקשתי תכנית מסודרת אם אתה זוכר) .
הפרס היה 90 לכמעט שלישיה אבל אני מאמין שביום טוב הייתי סוגר. 87.5 ל3 מצולם )
אז פרס 90 ל5
אם הסקוואט היה הולך טוב הייתי צריך לסגור איזה 180 ל5 ומקווה להגיע לשם עד התחרות
דדליפט אני חושב שיש עוד הרבה אבל לא בא לי לזרוק מספר ואז יחפרו לי פה במו בעבר
כל התכנונים האלה גם מעוגנים באקסל של הליניארית .
עד הזמן שאני צריך להפסיק לקראת התחרות ,הייתי אמור לבצע את החמישיות של השבוע השמיני.
הנה הליניארית:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AirZHLWNmCfLdFhidmZIMFJIZS12UlJRUzkxOVgyb 0E#gid=0

SmokingSnake

11-02-13, 02:23

שמע אם תהיה לך חגורה נורמלית הסקוואט שלך אוטומטית יעלה ב10 קילו לחזרות כשתתרגל אליה והפרס 90 יהיה לך כבר עכשיו

the raccoon

11-02-13, 08:50

יותר יפה בעיניי לעבוד עם הגוף לבדו

the raccoon

12-02-13, 23:24

סקוואט 120 2x5
פרס 77.5 3x5
דדליפט 212.5 ל5 pr
לא עשיתי חימום טוב לדדליפט אז היה יחסית קשה

SmokingSnake

13-02-13, 15:00

יותר יפה בעיניי לעבוד עם הגוף לבדו

כמו להגיד שעדיף לשחות ערום מאשר עם חליפת צלילה:XDemoticon:

דדליפט חזק, פרפרת אותי אני ב205 רק לRM5 מה המשקל שלך?

the raccoon

13-02-13, 16:02

104-6
אולי בתחרות אני אשים שיהיה יותר הוגן
גם חגורה פשוטה תעזור לי? אני יכול לשאול מחבר..
ועדיף חגורה רחבה או צרה?

the raccoon

14-02-13, 22:23

סקוואט 165 3x5
בנצ' 125 3x5
בור 102.5 3x5

ניר123

15-02-13, 14:08

בחור חזק.
אם אתה מתכוון להתחרות אתה צריך להתחיל להקדיש זמן לאימונים מתאימים.
כמו עבודה על rm1, בנץ עם עצירה....
בהצלחה בתחרות

SmokingSnake

15-02-13, 17:38

104-6
אולי בתחרות אני אשים שיהיה יותר הוגן
גם חגורה פשוטה תעזור לי? אני יכול לשאול מחבר..
ועדיף חגורה רחבה או צרה?

אז זה הגיוני שיש קצת הבדל, אני שוקל 99-101.
מקווה שאוכל ללחוץ בכלל ולהכנס לתחרות...

חגורה אתה צריך שתהיה באותו רוחב גם מאחורה וגם מקדימה, החגורות הסטנדרטיות חסרות כל ערך.
אתה יכול להשאיל מהחברי'ה בתחרות יתנו לך בשמחה אני בטוח, הבעיה שלהרים פעם ראשונה בתחרות עם חגורה יכול לדפוק אותך, צריך איזה אימון-שניים להרגיש כמה צמוד אתה צריך אותה ולהתרגל.

משקלים יפים, לא פראייר

the raccoon

15-02-13, 17:52

אז זה הגיוני שיש קצת הבדל, אני שוקל 99-101.
מקווה שאוכל ללחוץ בכלל ולהכנס לתחרות...

חגורה אתה צריך שתהיה באותו רוחב גם מאחורה וגם מקדימה, החגורות הסטנדרטיות חסרות כל ערך.
אתה יכול להשאיל מהחברי'ה בתחרות יתנו לך בשמחה אני בטוח, הבעיה שלהרים פעם ראשונה בתחרות עם חגורה יכול לדפוק אותך, צריך איזה אימון-שניים להרגיש כמה צמוד אתה צריך אותה ולהתרגל.

משקלים יפים, לא פראייר

תודה.
האמת אין לי כוח להתחיל להתעסק עם חגורה..

XVGX5310

15-02-13, 18:02

יותר יפה בעיניי לעבוד עם הגוף לבדו

גם אני חושב ככה

harder

16-02-13, 18:11

תודה.
האמת אין לי כוח להתחיל להתעסק עם חגורה..
חבל חגורה נותנת עוד 10 למוט בתחרות זה מאוד חשוב

the raccoon

16-02-13, 18:20

איזה סיכוי יש לי בתור ssניק בקטגוריה של עד 110..
זה גם ככה סתם לכיף

XVGX5310

16-02-13, 18:28

חבל חגורה נותנת עוד 10 למוט בתחרות זה מאוד חשוב

גם רצועות ברכיים וחליפת לחץ....

the raccoon

17-02-13, 23:27

סקוואט 167.5 3x5
פרס 80 3x5
בור 105 3x5

harder

18-02-13, 07:16

מה זה הלירנלית הזאת שאתה עושה בא 3 סטים 5 חזרות את המשקל הזה ?

the raccoon

18-02-13, 08:57

חח תעקוב. חזרתי לss
בגלל א' - החלטתי להפסיק תחיטוב . ב' הליניארית חרא בשבילי לפחות לסקוואט

the raccoon

19-02-13, 23:45

סקוואט 100 2x5 הגעתי עם רגליים וגב תחתון תפוסים , עקב חוסר בשינה ואוכל אז עשיתי משקל נמוך .
בנצ' 127.5 3x5 אחלה
דדליפט 217.5 ל5
אני יודע שהטכניקה בדדליפט לא תקנית לאורך כל הסט, אבל זה יום רע ממספיק בחינות אז ניחא .
9vspoBBHwpM

the raccoon

22-02-13, 16:53

דחיתי את האימון , בגלל שהזוקפים שלי גמורים מהדדליפט.
בנוסף , כיוון שיש לי כאב חשוד וקנקים בגב העליון , אני מפסיק עם הדדליפט עד שאדע אם הכל תקין , ועובר להיי באר סקוואט.
לכן לא בטוח שאשתתף גם בתחרות בפ"ת
איזה עולם.

SmokingSnake

22-02-13, 17:12

אתה אמור לעשות דדליפט פעם בשבוע רק, במשקלים האלה קשה להתאושש

אני התחלתי לעשות פעם בשבועיים כי נתקעתי על 195 איזה חודשיים וכל האימונים שלי התחרבנו(גם הסקוואט)
מערכת העצבים לפעמים מתפרקת מסט של משקל שיא ל5 חזרות

אם עושים רק דדליפט כבד או תכנית ממוקדת דדליפט שעובדת על נפח ב90% משקל עוד איכשהו, אבל אם צריך גם דדליפט לrm5(יותר מפעם בשבוע) וגם סקוואט זה פשוט יותר מדי
אלא אם כן אתה רק אוכל, ישן מתאמן(לא מזיין גם) תעשה דדליפט פעם בשבוע ותתכנן שיהיה לך אחרי האימון דדליפט 3 ימי מנוחה

the raccoon

22-02-13, 18:09

זה קרה בגלל שלא אכלתי וישנתי טוב עוד לפני הדדליפט
בכל מקרה יש לי תור לאורטופד רק לעוד שבועיים ..
אם אני בכלל חוזר לדדליפט זה יהיה סומו

CM punk

22-02-13, 19:54

מסקנה - כולם בסוף נפצעים ב ss

the raccoon

22-02-13, 20:30

זה תלוי מאוד גם בטכניקה אני מאמין
אני טכניקן חרא
הצלחתי לצבור כאבים גם בכל מפרק אפשרי..
אני שוקל לעשות פרוטוקול פציעות בכל התרגילים ואז חיטוב , במקרה שאני אחליט לרדת מהתחרות .

the raccoon

28-02-13, 21:54

אימון טכניקה
סקוואט עם חגורה 140x2x5 הרבה יותר קל עם חגורה
דדליפט 140x2x5 למשוך במיקום "הנכון" מנטרל לי את העבודה מהרגליים , כנראה עניין של גמישות.
בנצ' שעמום:
140x2 רוחב צר ומרפקים צמודים . יכול להיות שיותר קל לי ככה אבל איבוד הכיווץ בחזרה השנייה גמר את הסט, וגם אני לא מאופס על הטכניקה אז אני מפסיד.
140x5

the raccoon

28-02-13, 22:49

במסגרת השעמום :140 דדליפט עם יד אחת הוק גריפ . קל

ניר123

01-03-13, 14:38

בנץ 140 היה לך משעמם?

בקשר לדדליפט מיקום נכון הוא יחסי למבנה גוף שלך
תעלה סרטון נראה מה אפשר לשפר

the raccoon

01-03-13, 16:01

היה בא לי להתפרע לא שהיה קל
אני אמור להגיע למשקל הזה אקרוס רק עוד כמה שבועות

the raccoon

03-03-13, 23:38

סקוואט 172.5 3x5 מעניין הקטע עם החגורה . מקל על הביצוע אבל החוסר בחמצן מתנקם בי אני מאמין.
בנצ' 132.5 3x5
בנט 110 3x5
קפצתי בחמש ק"ג וזה מה שאני מתכנן גם לאימון הבא , כי שבוע הבא אני עושה prים ואז חיטוב . אז אין טעם להתקדם בצורה בטוחה (לחזרות בסקוואט , בדדליפט ובנצ' מתלבט בין סינגלים לחמישיות)

the raccoon

03-03-13, 23:44

אז זה הגיוני שיש קצת הבדל, אני שוקל 99-101.
מקווה שאוכל ללחוץ בכלל ולהכנס לתחרות...

חגורה אתה צריך שתהיה באותו רוחב גם מאחורה וגם מקדימה, החגורות הסטנדרטיות חסרות כל ערך.
אתה יכול להשאיל מהחברי'ה בתחרות יתנו לך בשמחה אני בטוח, הבעיה שלהרים פעם ראשונה בתחרות עם חגורה יכול לדפוק אותך, צריך איזה אימון-שניים להרגיש כמה צמוד אתה צריך אותה ולהתרגל.

משקלים יפים, לא פראייר

עשיתי עם חגורה זבל, עם הבדלי רוחב , זה בהחלט עזר . איך אפשר לומר שזה חסר ערך הרי זה כן עוזר ללחץ התוך בטני

ניר123

03-03-13, 23:48

בנץ חזק
מה הקטע עם החיטוב? לפני יומיים חזרת מחיטוב..
ומה עם הפציעה?

the raccoon

03-03-13, 23:51

התחלתי והפסקתי אחרי שבוע כי זה פגע לי נורא בכוח ורציתי להתחרות
החלטתי לא להתחרות אז אני אתחיל חיטוב

ניר123

03-03-13, 23:52

נשמע סבבה יתן גם זמן לפציעה לעבור
בהצלחה

the raccoon

07-03-13, 23:24

קמתי מאוחר מידי משנת ערב , הייתה לי חצי שעה להתאמן
סקוואט 177.5 ל5 ואז ל4 או 5 (מרוב הקושי והחוסר בחמצן לא הייתי מפוקס) ולא נשאר לי זמן לעוד סט
אשלים מחר את האימון (בנצ' ובנט אובר)

מ.ג עם בגדי אימון נושק ל108

the raccoon

08-03-13, 14:25

שוב לא היה לי זמן להתאמן כמו שצריך
בנצ' 137.5 2x5
בור 100x2x5 120x5
ה120 היה בזוית יותר אנכית יחסית ממה שאני רגיל כי היה לי קשה
אימונים מחורבשים למדי ,אבל זה כבר לא מעניין אותי.
העיקר שהגעתי למטרותיי , לסגור תss לחמישיות עם חמש ארבע ושלוש פלטות בהתאמה .

SmokingSnake

08-03-13, 17:13

סה"כ אחלה משקלי עבודה והתקדמות מרשימה במשקלים
איך הפציעה בגב?

the raccoon

08-03-13, 17:45

תודה רבה
העורטופד רק הסביר לי שמבחינה פיזיולוגית זה מוטעה להרים משקל בעזרת פלג הגוף העליון( מסיביות השלד והחוליות העליונות בלה בלה בלה) ואמר שזה שרירים , מבדיקה פיזית שעשה לי.
הייתי שמח לעשות צילום לשלול בלט בכל מקרה.
מה לגבי התחרות? אתה מתחרה?