ליניארית בחיטוב [ארכיון]

the raccoon

11-01-13, 14:16

למי שעשה..
כמה זמן לקח לכם האימון?

Cuba

11-01-13, 15:46

אני ניסיתי פעם אחת לינארית בחיטוב לא עבד לי טוב בכלל.. הסקואט ירד באיזה 10-15 קילו הדדליפט לא הרבה והלחיצות שלא נדבר בכלל

the raccoon

11-01-13, 16:10

מה אתה מציע ?

SmokingSnake

11-01-13, 16:39

למה לא תנסה לפצל את האימון ל4 אימונים בשבוע, מבחינת זמני אימונים זה אחלה כי האימון כוח ייקח שעה מקסימום(לרוב פחות משעה גם) ותוכל לשמור על משקלי עבודה כי התרגילים לא יתנגשו
בנוסף אתה יכול לשתות חלבון אחרי ולעשות אירובי כמו בנאדם די מהר
יש תכניות מצויינות לדוג' 5/3/1 כמו שרשום בלוג של קובה

אימון של שעתיים בחיטוב ואז 40 דקות אירובי זה בערך הדבר הכי קטבולי שקיים, אתה רוצה בחיטוב לצמצם זמני אימון ולעשות עצימות כמה שיותר גבוהה(כדאי 5 חזרות ולפעמים 3, בלי סינגלים)

Cuba

11-01-13, 16:45

531 לדעתי תעבוד טוב בחיטוב מהסיבה הפשוטה שאתה יכול לשחק עם הנפח כי גם ככה הנפח מגיע מתרגילי עזר

alvaalva

11-01-13, 16:46

למה לא תנסה לפצל את האימון ל4 אימונים בשבוע, מבחינת זמני אימונים זה אחלה כי האימון כוח ייקח שעה מקסימום(לרוב פחות משעה גם) ותוכל לשמור על משקלי עבודה כי התרגילים לא יתנגשו
בנוסף אתה יכול לשתות חלבון אחרי ולעשות אירובי כמו בנאדם די מהר
יש תכניות מצויינות לדוג' 5/3/1 כמו שרשום בלוג של קובה

אימון של שעתיים בחיטוב ואז 40 דקות אירובי זה בערך הדבר הכי קטבולי שקיים, אתה רוצה בחיטוב לצמצם זמני אימון ולעשות עצימות כמה שיותר גבוהה(כדאי 5 חזרות ולפעמים 3, בלי סינגלים)

5x5 הלינארית די מתאימה למה שכתבת, חוץ מהקטע של ה4 אימונים בשבוע.
אין בה הרבה נפח, עצימות גבוהה, חמישיות ושלשות, והאימון לא ארוך בכלל.

SmokingSnake

11-01-13, 16:50

5x5 הלינארית די מתאימה למה שכתבת, חוץ מהקטע של ה4 אימונים בשבוע.
אין בה הרבה נפח, עצימות גבוהה, חמישיות ושלשות, והאימון לא ארוך בכלל.

יש קונסטלציה של 4 פעמים בשבוע לליניארית, התכנית ל3 פעמים פשוט עם מעט מדי נפח כללי, עם כל הכבוד שצריך לעבוד עצים חובה נפח אם לא מהתרגיל עצמו מתרגילי עזר(כמו ב531)
זו הסיבה שכמעט כל מי שאני מכיר חזר על לעשות את הליניארית בחיטוב וירד בכוח סתם
פירמידות כבדות פעם בשבוע זה לא מספיק

יש הרבה תכניות שאפשר להישאר איתן עם אותו כוח או אפילו לעלות בחיטוב ויש הרבה פה שעשו את זה בהצלחה

Cuba

11-01-13, 16:51

5x5 הלינארית די מתאימה למה שכתבת, חוץ מהקטע של ה4 אימונים בשבוע.
אין בה הרבה נפח, עצימות גבוהה, חמישיות ושלשות, והאימון לא ארוך בכלל.

לא ארוך? בוא נציב את המשקלים של הבן אדם:

יום ראשון יהיה לו:

פרמידה של 5 סטים ל5 חזרות עד ל170 סקואט
פרמידה 5 סטים 5 חזרות ל140 בנצ
חתירה כלשהי

אחרי זה יום שלישי אותו עקרון עם סקואט קל
ופרמידה של פרס
ופרמידה של 5 חזרות דדליפט

ואז יום חמישי הוא אמור להתחמם ולשבור שיא של מעל 170 סקואט
מעל 140 בנצ
וחתירה

אתה רוצה להגיד לי שכל זה סביב השעה? אתה מצחיק .

Psyco

11-01-13, 17:19

לי דווקא הייתה טובה מאוד, אימון לקח בערך 30 דקות בהתחלה, בהמשך עבר לשעה, אפילו טיפה יותר.
גם עליתי במשקלים.

SmokingSnake

11-01-13, 17:22

לי דווקא הייתה טובה מאוד, אימון לקח בערך 30 דקות בהתחלה, בהמשך עבר לשעה, אפילו טיפה יותר.
גם עליתי במשקלים.

אם לקח חצי שעה סימן שהמשקלים היו נמוכים מדי

No_Troll

11-01-13, 18:36

אני מציע ss בחיטוב.

alvaalva

11-01-13, 21:14

לא ארוך? בוא נציב את המשקלים של הבן אדם:

יום ראשון יהיה לו:

פרמידה של 5 סטים ל5 חזרות עד ל170 סקואט
פרמידה 5 סטים 5 חזרות ל140 בנצ
חתירה כלשהי

אחרי זה יום שלישי אותו עקרון עם סקואט קל
ופרמידה של פרס
ופרמידה של 5 חזרות דדליפט

ואז יום חמישי הוא אמור להתחמם ולשבור שיא של מעל 170 סקואט
מעל 140 בנצ
וחתירה

אתה רוצה להגיד לי שכל זה סביב השעה? אתה מצחיק .

כמה כבר יכול לקחת?
הסטים הקלים לוקחים כמה דקות וגם לא צריך לנוח הרבה בניהם, ויש רק סט כבד אחד.

the raccoon

11-01-13, 21:29

אני מציע ss בחיטוב.

היה חיטוב של חצי שנה שהייתי על 1000 קלוריות
40 שעות אירובי שבועיות
והתקדמתי איזה 100-150 קילו בתרגיל , אבל אמרו לי שיתכן שאני אפצע אז אני מעדיף לא להסתכן.

5 3 1 ניסיתי בעבר אבל זה נראה לי טמטום שיש באמצע הפסקה בבנצ' למשך שבוע ויומיים
למשל..