חוות דעת על תפריט

[shoki123]

אני לא יודע אם התפריט יותר מדי, פחות מדי וכמובן שהתפריט לא מדויק על כל גרם אבל פחות או יותר זה ככה וכמובן שלא כל יום יש אותו אוכל אז לפעמים משתנה או יורד קצת הכמות

ארוחה 1:
2 גביעי יוגורט 1.5%(300 גרם)
4 וחצי כפות שיבולת שועל לא מבושלת(45 גרם)
כוס שוקו או חלב (200 מל)
5 אגוזי מלך/כף שמן

ארוחה 2 (בית ספר):
לחמניה מלאה עם דגנים
חביתה(2 ביצים)
2 פרוסות פסטרה (50גרם)
5-7 אגוזי מלך

תפוח בין הארוחות

ארוחה 3 (בית ספר)
לחמניה מלאה עם דגנים
קופסת טונה במים
5-7 אגוזי מלך

ארוחה 4(שעתיים לפני אימון):
150 גרם(כוס) אורז/פסטה/פתיתים(צלחת עמוקה מלאה)
2 שיצל תירס(160 גרם)

חצי שעה לפני אימון:
בננה
כוס קפה


ארוחה 5 אחרי אימון:
150(כוס) גרם אורז/פסטה/פתיתים
200-250 גרם חזה עוף
2 מלפפונים

ארוחה 6 לפני שינה:
תפוח אדמה ממוצע (אני חושב בין 80-130 גרם)
גביע קוטג' 3%
כוס שוקו (200 מ''ל)
כף שמן זית
2 גזרים

סה''כ(בערך)
חלבון(כולל חלבון חיטה וסויה)-202.6
פחמימות-334.9
שומן-102.8
קלוריות-3087

בן 15 וחצי
שוקל 85.2
גובה 1.84

תודה למגיבים!