PDA

צפה בגרסא המלאה : אימוני בילדינג fbw בחיטוב

the raccoon
13-01-13, 00:10
מה דעתכם על הרעיון?

להתאמן בעצימות של המסה זה כמעט בלתי אפשרי (קשה לי לעשות חמישיות עם משקלים הרבה יותר נמוכים מהrm 5 ,לסט אחד)
ומשום כך קטבולי
נראלי שלקחת את ה rm 10 בתרגיל
ולהצליח רק 8-9 עדיף
על פני להחסיר חזרה או 2 מסט של חמש חזרות
SmokingSnake
13-01-13, 01:28
לא... אם תעשה עשיריות תפסיד עבודה קשה והרבה מאסה, חובה עצימות בזמן חיטוב, הבסיס זה חמישיות
פשוט תעשה תכנית מתאימה וקח בחשבון ש5-10 קילו ירדו לך בחיטוב ממוצע מהסקוואט/דדליפט, יותר מזה כנראה התכנית לא מתאימה
the raccoon
13-01-13, 01:48
לא... אם תעשה עשיריות תפסיד עבודה קשה והרבה מאסה, חובה עצימות בזמן חיטוב, הבסיס זה חמישיות
פשוט תעשה תכנית מתאימה וקח בחשבון ש5-10 קילו ירדו לך בחיטוב ממוצע מהסקוואט/דדליפט, יותר מזה כנראה התכנית לא מתאימה

איזה תוכניות עשית בחיטוב?
המליצו לי על ליניארית , אז אני אמור לחזור בשבוע הרב הרביעי לrm 5
וכבר השבוע הראשון היה לי קשה בסקוואט ובדדליפט ..
תכננתי חיטוב של חודש.

חוץ מזה
אם אני עושה חיטוב רציני של חודשיים
איך אני אמור לעשות את הליניארית בדיוק?להגיע לrm 5 רק בסופם?
Cuba
13-01-13, 09:32
תקרא על 531 רק מהתרגילי עזר אתה בקושי תאבד משקלים
Homie
13-01-13, 10:15
מחזק, אני כרגע כבר 8 קילו פחות ועולה בהכל
Cuba
13-01-13, 10:25
מחזק, אני כרגע כבר 8 קילו פחות ועולה בהכל

איך אתה מתאמן
Homie
13-01-13, 11:42
משתדל להיות לבוש












כבד כמובן, לקחתי ממך כמה דברים שהוספתי לעצימויות,
בעיקרון זה 3-4 שבועות כבדים, בין 1 ל 8 חזרות תלוי באימון תרגיל שבוע, וכל שבוע שלישי רביעי עושה שבוע של 60-80% לחמישיות שמיניות כזה התאוששות קצת
ושוב בגלל שאני כן שייך לקרוספיט אז אני יחסית עושה הרבה עבודה על דופק גבוה מנוחות לפעמים של 30-40 שניות בין סט כבד בשביל לשמור על הדופק
יש לי 2-3 אימוני כוח קלאסים בשבוע שבסופם בדרך כלל יש משו של קרוספיט / תוך כדי זמני עבודה מקוצרים, ועוד אימון טכניקה של הנפות אולימפיות ואז טיפה כוח
(סקוואטים בדרך כלל בצורה כזו או אחרת) וטיפה דברים של משקל גוף על דופק גבוה
the raccoon
13-01-13, 13:39
תקרא על 531 רק מהתרגילי עזר אתה בקושי תאבד משקלים

איך יש שם שבוע ויומיים שלא מתאמנים על החזה ועוד בחיטוב
Homie
13-01-13, 14:09
העיקקררר החזה לקיץ שיעמוד
the raccoon
13-01-13, 23:22
העיקקררר החזה לקיץ שיעמוד

חח ברצינות איך זה הגיוני לעשות דבר כזה
Cuba
13-01-13, 23:26
חח ברצינות איך זה הגיוני לעשות דבר כזה

זה לא הגוני וונדלר טיפש
רקון גבר
the raccoon
13-01-13, 23:52
זה לא הגוני וונדלר טיפש
רקון גבר

למה לענות בצורה לא עניינית
אני לא פוסל, רק ממה שאני נחשפתי אליו זה נשמע לא הגיוני
אם יש לדעה הזאת אח וריע /הסבר, אני אשמח לנסות בעיקרון
הליניארית קשה מידי לחיטוב אינטנסיבי
XVGX5310
14-01-13, 00:00
למה לענות בצורה לא עניינית
אני לא פוסל, רק ממה שאני נחשפתי אליו זה נשמע לא הגיוני
אם יש לדעה הזאת אח וריע /הסבר, אני אשמח לנסות בעיקרון
הליניארית קשה מידי לחיטוב אינטנסיבי

קח העלתי בשבילך
תקפוץ על הקטעים של הטכניקות רק תקרא את מה שחשוב:
http://www.f2h.co.il/9qfvgu20drso

מאוד קצר ואתה "תתחזק" בעצם תהפוך את החמישייה שלך לעשירייה שלך (בהגזמה)
ולמה חזה פעם בשבועיים? זה בגרסא מקוצרת של 3 פעמים בשבוע
יש של 4, יש של 3, יש של 2, יש של 1
ה-4 הכי טובה וונדלר אדם חכם
SmokingSnake
14-01-13, 00:15
ממליץ מאוד על הגרסה של 4 אימונים ובכלל באימוני כוח, לדעתי מי שלא יכול להתחייב ממש להתאוששות ואין הרבה זמן כדאי לעשות 4 אימונים קצרים מאשר 3 אימונים של מוות, ככה קל יותר להתאושש גם
the raccoon
14-01-13, 00:18
קח העלתי בשבילך
תקפוץ על הקטעים של הטכניקות רק תקרא את מה שחשוב:
http://www.f2h.co.il/9qfvgu20drso

מאוד קצר ואתה "תתחזק" בעצם תהפוך את החמישייה שלך לעשירייה שלך (בהגזמה)
ולמה חזה פעם בשבועיים? זה בגרסא מקוצרת של 3 פעמים בשבוע
יש של 4, יש של 3, יש של 2, יש של 1
ה-4 הכי טובה וונדלר אדם חכם

תודה רבה!
Homie
14-01-13, 01:29
אני מפגר ולא יכול להוריד?
Cuba
14-01-13, 12:17
אם כבר..

תורידו את 531 מהדורה שניה(מאוד קשה למצוא)

ו531 לפאוורליפטינג
XVGX5310
14-01-13, 13:57
אני מפגר ולא יכול להוריד?

זה לא נותן באקספולאר אצלי
בפייארפוקס זה מוריד לי