מתאמן שלושה חודשים חזק, מקווה לחוות דעת

[Vilzevul32]

תמיד הייתי רזה ונמאס לי שתמיד שהעירו לי על זה אז התחלתי להתאמן... מקווה שאני בכיוון הנכון.
התחלה
משקל 62
גובה 185-6
http://imageshack.us/a/img201/8274/imagehzp.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/201/imagehzp.jpg/)

כרגע
משקל 73

http://imageshack.us/a/img594/379/img1600o.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/594/img1600o.jpg/)

http://imageshack.us/a/img849/6641/13815306.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/849/13815306.jpg/)

תודה מראש :D

[shay_323]

בהחלט בדרך הנכונה נתת עבודה טובה בזמן הזה. לפי איזו תוכנית אימונים הלכת?

[Vilzevul32]

אני לא ממש יודע איך להגדיר את זה, חיפשתי באינטרנט ומצאתי משהו שהולך....
אגב שחכתי לרשום, אני בן 21

[MrT]

אתה על אחוז שומן נמוך וצברת מסה יפה, רואים שינוי משמעותי!. תמשיך לאכול ותן בראש
כל הכבוד!

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

[Vilzevul32]

תודה!

[Squat]

מדהים לשלושה חודשים

[Vilzevul32]

תודה, משהו אולי שצריך לשפר?
אני יודע שהכול אבל ככה טיפ למשהו מתחיל יחסית.

[אלירמבו]

יפה מאוד, משחיף מת, נהיה לך גוף בנוי סבבה, תמשיך להשקיע, ותנסה לעבוד יותר על הגב, ככה תקבל יותר רוחב... בהצלחה!

[Vilzevul32]

תודה!
על גב אני עושה פולי עליון, חתירה, טי באר ודד ליפט, לשנות משהו?

[אלירמבו]

תנסה להעלות משקלים, ולהוריד חזרות...

[Vilzevul32]

בדכ אני עושה 4-3 סטים של 8-10 חזרות

[אלירמבו]

אז תשלב תרגיל שתיים של 6 חזרות...

[Vilzevul32]

אחלה, תודה!

[AchiliZ]

מעולה בדרך הנכונה בהצלחה son

[בחור כארז]

איזה שיפור בשלושה חודשים בהתחלה נראית כמו חייזר פתאום גדלו לך זיפים שינית תספורת ונהיית גבר קשה לי להאמין שזה בשלושה חודשים מה זה הדבר הזה !

[Vilzevul32]

האמת התמונה נלקחה לפני אבל זה ממחיש את אותו הגוף כשהתחלתי להתאמן.
וכן שיניתי סגנון 180 מעלות

[Homie]

תודה!
על גב אני עושה פולי עליון, חתירה, טי באר ודד ליפט, לשנות משהו?

מתח? התרגיל פחות או יותר הכי חשוב לגב?

ושינוי יפה מאוד,
הייתי ממליץ לך להוסיף עבודה כבדה של 3-5 חזרות לפחות פעם בשבוע, או שתעשה שבוע שבוע

[Squat]

רגליים ?

[Vilzevul32]

אני מתאמן על הרגליים, אני אעלה תמונה בהמשך, פולי עליון זה לא אותו אפקט כמן מתח? ומצטער על הבורות אבל מה יביא לי עבודה של 3-5 חזרות?

[shay_323]

אני לא ממש יודע איך להגדיר את זה, חיפשתי באינטרנט ומצאתי משהו שהולך....
אגב שחכתי לרשום, אני בן 21

אז תביא לינק;)

[Vilzevul32]

Simplyshredded.com
חיפשתי שם בעיקר, קראתי מאמרים והרכבתי משהו שנראה לי שהיה טוב.
אם אתה רוצה אני יכול לרשום מה אני עושה...

[LOL_GADOL]

תרשום את התכנית שלך אחי, ושינוי מעולה לא נראה כמו 3 חודשים יותר כאילו כבר עברת מסה ואז חיטוב

[Vilzevul32]

ראשון:
חזה-
חזה בשיפוע עליון 4x8-10
חזה ללא שיפוע 4x8-10
פלייס עם משקולות 4x8-10
dips 3x10
יד קידמית
בסיבוב עם משקולות מעמידה 4x10-8
על ספה עם מוט w 4x10-8
פטישים 4x10-8

שלישי:
גב
פולי עליון 4x10-8
משיכה עם משקולות 4x10-8
t-bar 4x10-8
דד ליפט 4x10-8
טרפזים 4x10-8 סופר סט עם הדלתא
כתפיים:
לחיצה 4x10-8
הרמת משקולות לקדימה 4x10-8
דלתא אחורית 4x10-8
משיכה כלפי מעלה עם מוט w 3x8

רביעי
רגליים
סקואט 4x10-8
לאג פרס 4x10-8
פריסות למינהם 4x10-8
תאומים 4x10-8
יד אחורית
לחיצת מוט צרה 4x10-8
סקאל קראשר 4x10-8
משיכה כלפי מטה עם כבל 4x10-8
*יום מנוחה ואז מהתחלה
*בסוף כל אימון אני עושה תרגילי בטן
*בימי מנוחה אני עושה hitt

[ENMA]

כמו שהומי אמר, מתח ורצוי עם תוספת משקל.

[Vilzevul32]

כמה שמוזר זה נשמע, מתח מפרק את האמאמא של הכתפיים שלי...

[Homie]

כנראה יש לך בעיה של גמישות בכתפיים, תעבוד על זה עם מתיחות מתאימות (שמתי מלא פעמים בפורום אימונים שפשוט תחפש ביוטויוב, הכי פשוט לבינתיים עם מקל מטאטא לעשות סיבובים קדימה אחורה ולנסות לאט לאט להקטין את הרוחב)

3-5 חזרות יתן לך עוד כוח ועוד עובי
מתח זה לא כמו פולי עליון כי זה התנועה ההפוכה, אתה לא מבין את הידיים אל הגוף אלא את הגוף אל הידיים
כמו שכיבות שמיכה ולחיצת חזה כמו סקוואט ולג פרס

[nesiha]

אתה על אחוז שומן נמוך וצברת מסה יפה, רואים שינוי משמעותי!. תמשיך לאכול ותן בראש
כל הכבוד!

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

אחלה מדריך אתה!

[nesiha]

שינוי יפה מאוד

[Vilzevul32]

תודה רבה

[Vilzevul32]

כנראה יש לך בעיה של גמישות בכתפיים, תעבוד על זה עם מתיחות מתאימות (שמתי מלא פעמים בפורום אימונים שפשוט תחפש ביוטויוב, הכי פשוט לבינתיים עם מקל מטאטא לעשות סיבובים קדימה אחורה ולנסות לאט לאט להקטין את הרוחב)

3-5 חזרות יתן לך עוד כוח ועוד עובי
מתח זה לא כמו פולי עליון כי זה התנועה ההפוכה, אתה לא מבין את הידיים אל הגוף אלא את הגוף אל הידיים
כמו שכיבות שמיכה ולחיצת חזה כמו סקוואט ולג פרס

זה לא בעיה של חוסר גמישות ההפך, ניסיתי לעשות מתח היום עדיין כאב, כנראה בחיבור של הכתף עם החזה. מעניין מה זה, יש סיכוי שיש לי דלקת?

[Homie]

תנסה להחזיק ב mid position תראה איך לא כואב לך, ואז נגלה שזה בעיה של גמישות :)

[Vilzevul32]

Mid position? סורי על הבורות, זה חצי תנועה?

[Homie]

כשכפות הידיים פונות אחת לשנייה

[Vilzevul32]

כשכפות הידיים פונות אחת לשנייה

תודה, ננסה (:

[EitaN21]

שינוי ענק!

[Vilzevul32]

שינוי ענק!

תודה אחי!

[Homie]

בקיצור ניסית או לא?

[elirambo]

אחי, יש לך גוף שבנות מרטיבות ממנו בדוק!

[Vilzevul32]

אחי, יש לך גוף שבנות מרטיבות ממנו בדוק!

:):):):) הרגת אותי

בקיצור ניסית או לא?

סורי על הדילאי, פשוט חיכיתי לאימון גב, וכן יצאת תותח! אם אני לא יורד עד הסוף אני לא מרגיש כאב.
ח"ח על האינפורמציה !!!

[uriel]

ואלה אתה שפיץ ב3 חודשים?!! יש מצב שאתה מביא לי את התוכנית אימונים שלך? זאת שהתחלת וזאת של עכשיו?
** לא משנה ראיתי שפרסמת.. תודה אחי!! אחלה תוצאה יש לך
** תגיד מה זה hitt?

[Pamidor]

3 חודשי מסה? לא הגיוני שאתה על אחוז שומן כזה נמוך בכזה זמן...
בטח עשית חיטוב.

[Vilzevul32]

3 חודשי מסה? לא הגיוני שאתה על אחוז שומן כזה נמוך בכזה זמן...
בטח עשית חיטוב.

אני לא יודע, התחלתי להתאמן ב 27.9.12

ואלה אתה שפיץ ב3 חודשים?!! יש מצב שאתה מביא לי את התוכנית אימונים שלך? זאת שהתחלת וזאת של עכשיו?
** לא משנה ראיתי שפרסמת.. תודה אחי!! אחלה תוצאה יש לך
** תגיד מה זה hitt?

hitt זה סוג של סגנון ריצה שאתה מקפיץ את הדופק, תעשה על זה חיפוש.

[Vilzevul32]

עוד תמונה אחת מהיום.
http://imageshack.us/a/img651/9517/img1819bm.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/651/img1819bm.jpg/)

[Pamidor]

אני רוצה לראות תמונה שלך מלפני עם הוכחה שזה מה27.9.
עד אז זה חרטא. לא מאמין, מסה כזאת ב3 חודשים ועוד בלי לצבור מילגרם של שומן זוכה לכינוי "בלתי אפשרית".

עריכה: אלא אם אתה על סטרואידים, כמובן.

[SmokingSnake]

מתח בסופינציה לרוב מטריד את הכתף הרבה פחות בגלל הזווית של הגיד של הדו ראשי במנח הזה... אתה מוזמן לנסות בטווח תנועה מלא.

שינוי מעולה ממה שאפשר לראות בפלג גוף עליון(לא מעניין אף אחד קוביות בבטן, תראה גב, רגליים וכו')

עכשיו אתה צריך להוסיף עליך עוד 13-15 קילו כדי שנאמר שאתה גדול

[Homie]

מתח בסופינציה לרוב מטריד את הכתף הרבה פחות בגלל הזווית של הגיד של הדו ראשי במנח הזה... אתה מוזמן לנסות בטווח תנועה מלא.

שינוי מעולה ממה שאפשר לראות בפלג גוף עליון(לא מעניין אף אחד קוביות בבטן, תראה גב, רגליים וכו')

עכשיו אתה צריך להוסיף עליך עוד 13-15 קילו כדי שנאמר שאתה גדול

ממש לא, זה מאוד תלוי בבן אדם, לי בסופניציה פחות נוח מאשר בפרונציה,
יש לי מתאמן שבכלל לא יכול להגיע למצב הזה, הכל עניין של גמישות, האוכלוסייה של היום
כבר לא גמישה כמו פעם.

[Vilzevul32]

אני רוצה לראות תמונה שלך מלפני עם הוכחה שזה מה27.9.
עד אז זה חרטא. לא מאמין, מסה כזאת ב3 חודשים ועוד בלי לצבור מילגרם של שומן זוכה לכינוי "בלתי אפשרית".

עריכה: אלא אם אתה על סטרואידים, כמובן.

מה נראה לך אני שומר תמונה שלי בתחתונים עם עיתון של חודש ספטמבר? לא מאמין אז לא מאמין, בתחלס למי אכפת.

[Vilzevul32]

http://imageshack.us/scaled/landing/600/imagetbj.jpg

http://imageshack.us/scaled/landing/17/imagealg.jpg

[Homie]

pamidor על איזה מאסה אתה מדבר?! (לפותח הפוסט לא בקטע מזלזל בשום צורה, ברצינות)
הבן אדם לא כזה מאסיבי, עלה יפה מאוד, באמת, אבל זה לא שהוא 95 קילו 10 אחוז שומן
יש לו כנראה גנטיקה טובה + התמדה והשקעה (והפצצה בפורום) וזה התוצאות, אין פה שום דבר לא הגיוני.

[Vilzevul32]

pamidor על איזה מאסה אתה מדבר?! (לפותח הפוסט לא בקטע מזלזל בשום צורה, ברצינות)
הבן אדם לא כזה מאסיבי, עלה יפה מאוד, באמת, אבל זה לא שהוא 95 קילו 10 אחוז שומן
יש לו כנראה גנטיקה טובה + התמדה והשקעה (והפצצה בפורום) וזה התוצאות, אין פה שום דבר לא הגיוני.

Non taken,
גם אני עצמי לא מרוצה כרגע, אני שוקל 73 ואני מטר 86, אני מקווה שבעזרת עבודה קשה אוכל להגיע ל 80 קילו...

[Homie]

תמשיך ככה, תוסיף עבודה כבדה לפחות פעם בשבוע 3-8 חזרות ויהיה טוב.

[Pamidor]

pamidor על איזה מאסה אתה מדבר?! (לפותח הפוסט לא בקטע מזלזל בשום צורה, ברצינות)
הבן אדם לא כזה מאסיבי, עלה יפה מאוד, באמת, אבל זה לא שהוא 95 קילו 10 אחוז שומן
יש לו כנראה גנטיקה טובה + התמדה והשקעה (והפצצה בפורום) וזה התוצאות, אין פה שום דבר לא הגיוני.

נניח שהוא התחיל כשחיף מת בלי כולו ספגטי בלי נוצה של שריר. אתה רוצה להגיד שהוא צבר מסה כזאת, ונניח שכן... איך הוא על אחוז שומן כזה נמוך? תראה את ההפרדות ברגלים, החזה, הוריד בכתף,
משהו פה מסריח.
כמו כל מתאמן חרטטן, הבחור בטח היה במכון המון זמן ורק לפני 3 חודש התחיל רציני אז הוא טוען שהוא מתאמן "רק" שלושה חודשים.

ושלא תבין לא נכון, לא טענתי שהוא כזה מאסיבי בכלל.

[Pamidor]

והנה, בתמונה של "לפני" ראו שהוא מתאמן, גם על שחיף מת רואים שהוא מתאמן אם מסתכלים על זה לעומק.
מהתמונה הראשונה עד לזאת הוא ירד באחוז שומן ומנגד צבר איזה כמה קילו טובים של שריר להערכתי.

כל מה שהוא אומר זה בולשיט. לא מבין למה לחרטט בפורום, אתה עובד רק על עצמך.

[returnix]

אני לא יודע למה יש לא להאמין, זה לא שהבנאדם הפך לסוס מטורף, כולה קיבל כמה קוביות בבטן , הפרדות בידיים וצורה בחזה.

[Vilzevul32]

והנה, בתמונה של "לפני" ראו שהוא מתאמן, גם על שחיף מת רואים שהוא מתאמן אם מסתכלים על זה לעומק.
מהתמונה הראשונה עד לזאת הוא ירד באחוז שומן ומנגד צבר איזה כמה קילו טובים של שריר להערכתי.

כל מה שהוא אומר זה בולשיט. לא מבין למה לחרטט בפורום, אתה עובד רק על עצמך.


אני יודע שאני הולך לעשות לעצמי את הפאדיחות של החיים
http://imageshack.us/a/img24/1733/imagetsk.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/24/imagetsk.jpg/)

אני לא יודע מתי זה, אבל ככה הגוף שלי היה נראה
וזה חדשה מהיום
http://imageshack.us/a/img824/4767/sickbrah.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/824/sickbrah.jpg/)

[גשש בלש]

שינוי יפה מאוד.
אני מקווה שגם הסתפרת בינתיים, כן?

[Vilzevul32]

:):):):) כן, אין יותר שיער ארוך

[SmokingSnake]

ממש לא, זה מאוד תלוי בבן אדם, לי בסופניציה פחות נוח מאשר בפרונציה,
יש לי מתאמן שבכלל לא יכול להגיע למצב הזה, הכל עניין של גמישות, האוכלוסייה של היום
כבר לא גמישה כמו פעם.

וואלה ניפצת לי את כל התאוריה
בכל מקרה עם כל המתאמנים שלי תמיד עבדתי בסופינציה בהתחלה בינתיים אין אחד שהפריע לו המנח כל עוד הקפדנו לעבוד ברוחב כתפיים ולא רחב/צמוד מזה

[אלברט ברכה]

יש מצב שאתה זה ההוא מפה:

http://2.bp.blogspot.com/-xiMpIk9iq-k/T05oTRYC3nI/AAAAAAAAAY8/PtmoK4xC0eE/s1600/no-squats-or-deadlifts-dont-want-to-get-to-big.jpg

????

[אלברט ברכה]

בכל מקרה שינוי יפה, החיטוב קצת משקר כי חסרה המון מא0ה אבל ב3 חודשים זה שינוי בן :):):):).

[Pamidor]

גם אז ראו שהתאמנת.
ירדת באחוז שומן.

תעשה 1+1.

[nesiha]

ס1ס
גוף מטרה!

[CM punk]

תשמע
בסוף תעקוף את חדש בתגובות

[Mr. Muscle]

אחלה גוף
אבל חסר מאסה אחי

[werewolf]

חיה רעה! תוצאות מרשימות\1

[the raccoon]

כנראה יש לך בעיה של גמישות בכתפיים, תעבוד על זה עם מתיחות מתאימות (שמתי מלא פעמים בפורום אימונים שפשוט תחפש ביוטויוב, הכי פשוט לבינתיים עם מקל מטאטא לעשות סיבובים קדימה אחורה ולנסות לאט לאט להקטין את הרוחב)

3-5 חזרות יתן לך עוד כוח ועוד עובי
מתח זה לא כמו פולי עליון כי זה התנועה ההפוכה, אתה לא מבין את הידיים אל הגוף אלא את הגוף אל הידיים
כמו שכיבות שמיכה ולחיצת חזה כמו סקוואט ולג פרס

מה הכוונה בלהוסיף עוד עובי?
אם אתה גדל במסה גם מטווח בילדינג מה שגדל הוא חתך הרוחב של השריר הרי..


סתם ככה גם אני מתקשה להאמין שזו מסה שנצברה ב3 חודשים.

[Pamidor]

מה הכוונה בלהוסיף עוד עובי?
אם אתה גדל במסה גם מטווח בילדינג מה שגדל הוא חתך הרוחב של השריר הרי..


סתם ככה גם אני מתקשה להאמין שזו מסה שנצברה ב3 חודשים.

צדיק בסדום. מי שהאמין לו פאקין טיפש.
מה שאני חושב - התמונה הזאת שהוא הביא היא מהקיץ ככה, מאז הוא הפסיק לעשות מסה ולחטב קצת.

Cut the bullshit man
לא סובל חרטטנים שמסריחים מגבינה.

[Vilzevul32]

lol
זו זכותך לחשוב מה שאתה רוצה לחשוב, תכלס מאוד מחמיא לי אך, אם נראה לך שהיה לי גוף בזמן שהייתי ילד סצנה אז באמת אין לי מה להגיד לך.
http://imageshack.us/a/img819/6540/61890101502664646802207.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/819/61890101502664646802207.jpg/)
http://imageshack.us/a/img341/44/61586101502664662652203.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/341/61586101502664662652203.jpg/)
http://imageshack.us/a/img690/9710/img1960et.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/690/img1960et.jpg/)
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/224757_10150583372770220_4286269_n.jpg

[AchiliZ]

חחח כול התגובות פה די מצחיקות כי מיתאמן מתחיל זה לא מיתאמן ותיק ויש בזה הרבה הבדלים אחד מהם היא גדילה מהירה הרבה יותר.....סתם לדוגמא אני עליתי 14 קילו ב5 חודש (אף פעם לא עברתי ת'-11 אחוז שומן) ואני בחיים לא עולה "מלוכלך"

[the raccoon]

כולם פה ראו מתאמנים בכל השלבים ולא מעט מתקשים להאמין

[אלברט ברכה]

לא יודע מה אתם רוצים, זה לא שהוא שוחה במא0ה

אתם תראו שבמרכזי המא0ה: רגליים, רוחב\עובי גב ותחת הוא פחות או יותר לא קיים, כי חוץ מבss והרמת משקולות לא עולים שם בהרבה מא0ה בזמן קצר.

[the raccoon]

תיראה איזה הבדל בידיים

[אלברט ברכה]

איזה הבדל? כמה משקל ומא0ה יש כבר בידיים?

תסתכל שתכלס חוץ מחיטוב נחמד אין שם הרבה כי ב3 חודשים יש גבול למה אפשר להשיג

[Gonbox]

תעצור פה חבוב!
אחלה גוף. ככה צריך. אלא אם כן אתה הולך לכיוון תחרותי.. זו דעתי האישית לפחות, קשה להאמין שהגעת לתוצאה כזו ב 3 חודשים.. מטורף!

[טייני]

תעצור פה חבוב!
אחלה גוף. ככה צריך. אלא אם כן אתה הולך לכיוון תחרותי..!
עצוב :no:

[nesiha]

עצוב :no:

אתה לא רואה שהוא מטריל

[CM punk]

טוב יאללה נסחפתם כולכם
מי שישמע הבאנדם בשלושה חודשים נהיה מר אולימפי
אז צבר קצת מסה.. לא צריך להסחף
במצב שהוא היה לא קשה לעלות דרסטית, הקושי שלו יהיה מעכשיו

אולי תנעלו כבר את הפוסט הזה?!?

[the raccoon]

מה הקשר לנעול
cm יש לך אזהרה.
דווקא אנשים שהגוף שלהם באופן טבעי כ"כ חסר מסה אמור להיות להם קשה להוסיף אותה


פותח הפוסט..אתה טבעי אחי?

[CM punk]

אזהרה ממי?

ממך?

[Vilzevul32]

מה הקשר לנעול
cm יש לך אזהרה.
דווקא אנשים שהגוף שלהם באופן טבעי כ"כ חסר מסה אמור להיות להם קשה להוסיף אותה


פותח הפוסט..אתה טבעי אחי?

כן, אגב, למה לנעול? לא עברתי על שום חוק בפורום ...

[MartialArtist]

מתח זה לא כמו פולי עליון כי זה התנועה ההפוכה, אתה לא מבין את הידיים אל הגוף אלא את הגוף אל הידיים
כמו שכיבות שמיכה ולחיצת חזה כמו סקוואט ולג פרס

ובמה זה מתבטא?
מה זה משנה איזה חלק בגוף שלך מוחזק קבוע?

[Homie]

משנה לחלוטין
לצורך העניין בשכיבות שמיכה אתה מחזיק +/- 70% ממשקל הגוף שלך הידיים, אבל זה יהיה לך הרבה
יותר קל מאשר לעשות לחיצה חזה עם אותו המשקל
כנ"ל במתח, יהיה לך יותר קל לבצע מתח עם משקל גוף מאשר לעשות "פול דאון" עם משקל הגוף שלך.
כוח השרירים שלנו לכיוון התנועה הוא תוצאה של האבולוציה, הכוח לא שימש אותו פעם להרים משקולות
אלא לדחוף / להרים את עצמנו / ציד,
אותו הדבר כמו שתעשה שכיבות שמיכה בעמידה ידיים ולחיצת כתפיים, בניגוד לשכיבות שמיכה, כל המשקל כולו
בדיוק כמו בפרס, אבל אתה לא רואה אותי עושה 10-15 חזרות לסטים עם 94 קילו בפרס (עדין לא )

מתבטא בהיפרטרופיה מוצלחת יותר, לימוד הגוף להשתמש נכון יותר בעוד יחידות מוטוריות ושיפור הכוח בכללי, אצלי גם זה משפר את היופי.

[Pamidor]

כן, אגב, למה לנעול? לא עברתי על שום חוק בפורום ...

למה אני לא מאמין :(
ומה שאותי הכי מחשיד בכל העניין זה לו דוקא הסמה שצברת, אלא שירדת בזמן ש"צברת" באחוזי שומן והתחטבת עד לנחשים בכתף. Enough is enough, עחי. מספיק להטריל.

[Pamidor]

משנה לחלוטין
לצורך העניין בשכיבות שמיכה אתה מחזיק +/- 70% ממשקל הגוף שלך הידיים, אבל זה יהיה לך הרבה
יותר קל מאשר לעשות לחיצה חזה עם אותו המשקל
כנ"ל במתח, יהיה לך יותר קל לבצע מתח עם משקל גוף מאשר לעשות "פול דאון" עם משקל הגוף שלך.
כוח השרירים שלנו לכיוון התנועה הוא תוצאה של האבולוציה, הכוח לא שימש אותו פעם להרים משקולות
אלא לדחוף / להרים את עצמנו / ציד,
אותו הדבר כמו שתעשה שכיבות שמיכה בעמידה ידיים ולחיצת כתפיים, בניגוד לשכיבות שמיכה, כל המשקל כולו
בדיוק כמו בפרס, אבל אתה לא רואה אותי עושה 10-15 חזרות לסטים עם 94 קילו בפרס (עדין לא )

מתבטא בהיפרטרופיה מוצלחת יותר, לימוד הגוף להשתמש נכון יותר בעוד יחידות מוטוריות ושיפור הכוח בכללי, אצלי גם זה משפר את היופי.
בשכיבת סמיכה אתה לא לוחץ 70% מהגוף שלך...
אתה לוחץ בין 55% ל70. לחיצה של כל מ.ג שלך לחיצה כשהרגלים שלך באוויר, נניח שהבנץ שלך יהיה כמ.ג שלך או יותר, אתה תצליח ללחוץ ככה.

[AchiliZ]

למה אני לא מאמין :(
ומה שאותי הכי מחשיד בכל העניין זה לו דוקא הסמה שצברת, אלא שירדת בזמן ש"צברת" באחוזי שומן והתחטבת עד לנחשים בכתף. Enough is enough, עחי. מספיק להטריל.

אתה כועס? או מה

תרפה ת'ביזנס

[Homie]

בשכיבת סמיכה אתה לא לוחץ 70% מהגוף שלך...
אתה לוחץ בין 55% ל70. לחיצה של כל מ.ג שלך לחיצה כשהרגלים שלך באוויר, נניח שהבנץ שלך יהיה כמ.ג שלך או יותר, אתה תצליח ללחוץ ככה.

אתה כאילו מנסה להיות מגניב,
אתה לא לוחץ 70 אתה לוחץ בין 55 ל 70, זה נשמע ממש רחוק ממה שרשמתי במיוחד עם הבערך, nat

בקיצור אתה לא יודע על מה אתה מדבר וזה חבל, תקרא את החלק על הhspu
זה בדיוק כמו לחיצת כתפיים בעמידה.

לא מבין למה אני טורח לענות בכלל.

[Vilzevul32]

אם כבר אנשים עדיין מגיבים, היינה עוד תמונה

http://imageshack.us/a/img713/4116/img1932zq.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/713/img1932zq.jpg/)

[Homie]

http://www.youtube.com/watch?v=aj_bJvPn0Y4

[Cuba]

http://www.youtube.com/watch?v=aj_bJvPn0Y4

http://www.youtube.com/watch?v=J1Dfqi3ZvBg

[Homie]

מוכר ואדיר

[Pamidor]

אתה כאילו מנסה להיות מגניב,
אתה לא לוחץ 70 אתה לוחץ בין 55 ל 70, זה נשמע ממש רחוק ממה שרשמתי במיוחד עם הבערך, nat

בקיצור אתה לא יודע על מה אתה מדבר וזה חבל, תקרא את החלק על הhspu
זה בדיוק כמו לחיצת כתפיים בעמידה.

לא מבין למה אני טורח לענות בכלל.
אני לא רואה איך אפשר לדון עם בנאדם שטוען ש70% ו55% זה אותו הדבר, אבל שהיה. וואטבר.


וד"א, חרא מוזיקה. בא לי להקיא.... והלהקה שלך עוד יותר גרועה.

[Homie]

אתה אחד הגברים אם לא ה.. באמת, אתה אחד מ"עברייני" המקלדת הכי טובים שהיו אי פעם,
גם חלש וגם טיפש.. לא נורא /:

תמשיך בטיפשות ובחולשה, רק תנסה לא להטעות אנשים עם החוסר ידע והבורות שלך.

אגב, ההערה האחרונה, זה כאילו ילד בן 4 רשם לי "הנעליים שלך פחות יפות" מה אתה בן 4?

[the raccoon]

נכון שהוא ילדותי אבל לצחוק עליו שהוא חלש זה גם ילדותי

[Homie]

אני יותר ילדותי אפילו.

[The phenomenon]

יא בן חלש!

[Pamidor]

אתה אחד הגברים אם לא ה.. באמת, אתה אחד מ"עברייני" המקלדת הכי טובים שהיו אי פעם,
גם חלש וגם טיפש.. לא נורא /:

תמשיך בטיפשות ובחולשה, רק תנסה לא להטעות אנשים עם החוסר ידע והבורות שלך.

אגב, ההערה האחרונה, זה כאילו ילד בן 4 רשם לי "הנעליים שלך פחות יפות" מה אתה בן 4?

איזה גבר... קורא לי חלש :(
בינתיים אתה היחיד פה שזורק שטויות באוויר ומראה את הטמטום שלו,
אז אהיה כנה -
אתה גבר. והלהקה שלך אחת הגרועות ששמעתי בחיי, ואני שומע מטאל בכללי.
אבל עחי, זה שאני חלש עחי זה לא אומר שהלהקה שלך טובה! אוי אני כזה חלש :( :[

[Vilzevul32]

מה הקשר של זה לפה?!

[Homie]

חחח לא קשור, עזוב אני לא אתייחס לסמרטוט יותר

[CM punk]

שמישהו יעשה לפמידור באן ויעיף אותו לפורום של ערוץ הילדים
לא ידעתי שהכניסה לגיייז מותרת

[Pamidor]

חחח לא קשור, עזוב אני לא אתייחס לסמרטוט יותר
צודק. סמרטוטים כמוני מנקים חרא שכמוך, שלרוב שורצת על הרצפה.
ויודע מה, שאמרתי לחיצת גוף באוויר לא התכוונתי לחרא שלך מקרוספיט שמדמה פרס, התכוונתי לתרגיל שאין לי מושג איך קוראים לו, אבל נהוג לעשות אותו בSW.
שמישהו יעשה לפמידור באן ויעיף אותו לפורום של ערוץ הילדים
לא ידעתי שהכניסה לגיייז מותרת

מדבר הליצן הראשי שמתאמן כבר זמן עצום ונראה כאילו דרך אתמול בחדר כושר. :laughing:

[the raccoon]

מה הקשר של זה לפה?!

באמת לא שמנו לב שסטינו מההילולים סליחה אחי..


:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow:

[טייני]

חבר'ה להרגיע לפני שאני יתחיל לחלק פה באנים

[EitaN21]

שינוי יפה

[mishiko]

פותח הפוסט שינוי יפה בתמונות הראשונות ובהחלט נראה טבעי,מתאמן מתחיל ב3 חודשים ראשונים הגיוני שיראה עלייה חדה במאסה והורדה מסויימת באחוז השומן.

בקשר לתמונה האחרונה ששמת עם הוורידים בחזה...אח שלו,זה לא חטוב זה גם יבש..
(מישהו פה הכיר חבר חדש בשם ויני?..)
בקיצור סייקל לקחת,או שאתה חבר של ויני או שאתה גרמני מהעיר קלן (

[Vilzevul32]

פותח הפוסט שינוי יפה בתמונות הראשונות ובהחלט נראה טבעי,מתאמן מתחיל ב3 חודשים ראשונים הגיוני שיראה עלייה חדה במאסה והורדה מסויימת באחוז השומן.

בקשר לתמונה האחרונה ששמת עם הוורידים בחזה...אח שלו,זה לא חטוב זה גם יבש..
(מישהו פה הכיר חבר חדש בשם ויני?..)
בקיצור סייקל לקחת,או שאתה חבר של ויני או שאתה גרמני מהעיר קלן (

לא לוקח כלום

[CM punk]

צודק. סמרטוטים כמוני מנקים חרא שכמוך, שלרוב שורצת על הרצפה.
ויודע מה, שאמרתי לחיצת גוף באוויר לא התכוונתי לחרא שלך מקרוספיט שמדמה פרס, התכוונתי לתרגיל שאין לי מושג איך קוראים לו, אבל נהוג לעשות אותו בsw.


מדבר הליצן הראשי שמתאמן כבר זמן עצום ונראה כאילו דרך אתמול בחדר כושר. :laughing:


אז אולי תעלה תמונה שלך בלי צעיף של מצעד הגאווה עליך, ונראה איזה סוסון אתה ?

[Pamidor]

חבר'ה להרגיע לפני שאני יתחיל לחלק פה באנים

פרדוקס אחי!!!

[ariellevinov]

פשש יפה מאוד כל הכבוד

[Vilzevul32]

פשש יפה מאוד כל הכבוד

תודה אחי

[Pamidor]

לא לוקח כלום

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[Vilzevul32]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

..... אני הייתי רציני

[Pamidor]

..... אני הייתי רציני

כמובן שהיית ציני, אבל בכל זאת זה משעשע שאתה אומר שאתה לא לוקח חומרים.
הייתי צריך לקלוט את זה מהתחלה, כי אין סיבה לשקר לגבי הזמן שאתה מתאמן

[nadavmoore]

pamidor do you even lift?

[Pamidor]

pamidor do you even lift?

U mad brah?
Come at me. Cunt.

[nadavmoore]

guess not...

[ilanfinkel]

כל הכבוד לך!
תשמע אני אשמח אם תצור איתי קשר בפייסבוק ותתן לי כמה טיפים כי אני הייתי במצב דומה לשלך ואני מתאמן כבר 5 חודשים ועליתי רק 10 קילו מ59 ל69

אני נורא ישמח אם תעזור לי ;)
ilan.finkel בפייסבוק

[Gama]

U mad brah?
Come at me. Cunt.

u mad im stylin on you with my Physique , u mad im natty son?

[Infectedd]

איזה שינוי לא נורמאלי

[Vilzevul32]

איזה שינוי לא נורמאלי

תודה אחי

כל הכבוד לך!
תשמע אני אשמח אם תצור איתי קשר בפייסבוק ותתן לי כמה טיפים כי אני הייתי במצב דומה לשלך ואני מתאמן כבר 5 חודשים ועליתי רק 10 קילו מ59 ל69

אני נורא ישמח אם תעזור לי ;)
ilan.finkel בפייסבוק

mark grount

[nesiha]

זה באופנה לרשום בחתימה שאתם מדריכי כושר?
עדיף תרשמו כמה קרואסונים אתם אוכלים זה יותר מרשים

[Pamidor]

u mad im stylin on you with my Physique , u mad im natty son?

WUT???
מה לעזאזל. :eek:

[The phenomenon]

WUT???
מה לעזאזל. :eek:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[Pamidor]

חחחחחחחחחח כמו שחשבתי, הוא כתב באיזה תמונה בפייסבוק שלו שהוא על סטרואדים.
I caught u
motherfucking freak

[Vilzevul32]

חחחחחחחחחח כמו שחשבתי, הוא כתב באיזה תמונה בפייסבוק שלו שהוא על סטרואדים.
I caught u
motherfucking freak

למה כי אמרתי לילד בן 17 שאני על סטרואידים?
אתה אולי לא מאמין לי שאני טבעי, אך אל תעליב את האינטלגנציה שלי.

[Homie]

חחחחחחח איזה סטירואידים!??!? חחחחח מההההההה

[sixpounder]

פמידור, מה גורם לך לחשוב שהוא על חומרים מה נראה לך בו ברמה כזאת? אם כל הכבוד לבחור נראה בסדר גמור לאימונים שלו חטוב בלי יותר מדי מאסת שריר, פשוט חטוב וזהו אז על מה אתה אוכל פה סרטים?

[Pamidor]

פמידור, מה גורם לך לחשוב שהוא על חומרים מה נראה לך בו ברמה כזאת? אם כל הכבוד לבחור נראה בסדר גמור לאימונים שלו חטוב בלי יותר מדי מאסת שריר, פשוט חטוב וזהו אז על מה אתה אוכל פה סרטים?

ענית לעצמך.

[Homie]

פשוט תפסיקו לענות לו, הוא אפילו לא טרול.

[Pamidor]

פשוט תפסיקו לענות לו, הוא אפילו לא טרול.

בונא יא קציץ שמן, לא הייתה לך בחורה אפעם נכון?
אחי, למה שלא תחזור לעשות חרא מוזיקה לאנשים חולי נפש ששומעים אותה ותעזוב אותי בשקט.

[CM punk]

פמידור תעלה תמונות שלך שנחמיא לך גם

[Floziko]

ניראה סבבה ממה שהייתה

[RetioN]

אחי כל הכבוד לך.
אני בדיוק כמוך, רק פחות הייתי שחיף ועכשיו אני משתחרר מהצבא וחייב בכל הכח להתחיל מסה.

איזה תוכנית עשית ומה התפריט שלך היה ?

[Homie]

בונא יא קציץ שמן, לא הייתה לך בחורה אפעם נכון?
אחי, למה שלא תחזור לעשות חרא מוזיקה לאנשים חולי נפש ששומעים אותה ותעזוב אותי בשקט.

חח רק עכשיו ראיתי את התגובה :)
אתה גבר על רק שתדע, באמת, אני בטוח שאתה מזיין הרבה, יותר חטוב ממני, יותר גדול ויותר חזק.

חוסר ביטחון עצמי גורם לאנשים לצאת סתם ככה על אנשים דרך האינטרנט כי הם מרגישים בטוחים יותר,
במיוחד כשזה אנשים שלא יודעים כלום וחיים בסרט שהם יודעים :)

שיהיה סופ"ש נעים ותקנה חבילת חיסכון של קונדומים שלא יגמר לך לפני מוצ"ש

[the raccoon]

חח רק עכשיו ראיתי את התגובה :)
אתה גבר על רק שתדע, באמת, אני בטוח שאתה מזיין הרבה, יותר חטוב ממני, יותר גדול ויותר חזק.

חוסר ביטחון עצמי גורם לאנשים לצאת סתם ככה על אנשים דרך האינטרנט כי הם מרגישים בטוחים יותר,
במיוחד כשזה אנשים שלא יודעים כלום וחיים בסרט שהם יודעים :)

שיהיה סופ"ש נעים ותקנה חבילת חיסכון של קונדומים שלא יגמר לך לפני מוצ"ש

אחד התורמים אבל איכשהו אתה תמיד נמצא בתוך מריבות פה lol

[Homie]

כי חצי מהפורום זה ילדים טיפשים שחיים בסרט ובנוסף גם יש להם פה גדול מאחורי המסך.