werewolf
20-01-13, 15:34
התחלתי לחשב את מה שאני צריך לצרוך באותו יום והוספתי 500 פלוס כי לפי חשוב ה bmr אני שורף 1700 במנוחה ואז הכפלתי ב 1.2 למרות שכל יום אני מתאמן בפעילות אחרת אם זה ריצה או אימון בחוג אז אני צריך לצרוך לפחות 2500 וקצת יותר באותו יום וצריך לפחות 406 גרם פחמימה באותו יום - 41 גרם שומן - 125 גרם חלבון.
אז הנה התפריט אבל הבעיה היא שאני לא יודע מה להוסיף עוד לתפריט כי חסר לי עוד כמות של פחמימות וקלוריות אז אם אפשר עזרה בבקשה , תודה!
שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 58 גרם 6 גרם 0 גרם 150 מ"ג 0 גרם
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 8.5 גרם 0.9 גרם 80.5 גרם 0 מ"ג 2.2 גרם
פיתה 100 גרם 254 8.5 גרם 0.5 גרם 53 גרם 0 מ"ג 0.1 גרם
פסטה (מבושלת) 200 גרם 311 10 גרם 0.8 גרם 65 גרם 0 מ"ג 2.4 גרם
פייבר 1 (דגני בוקר) 200 גרם 414 18.4 גרם 5.6 גרם 71.6 גרם 0 מ"ג 94 גרם
קוסקוס מבושל 200 גרם 221 7.6 גרם 0.4 גרם 46 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
לחם קל 4 פרוסות 244 12 גרם 0.6 גרם 46.8 גרם 0 מ"ג 11.6 גרם
בננה ללא קליפה 100 גרם 95 1 גרם 0.5 גרם 21.5 גרם 0 מ"ג 2 גרם
סה"כ 2197 קלוריות 124 גרם 15.3 גרם 384.4 גרם 150 מ"ג 112.5 גרם
אז הנה התפריט אבל הבעיה היא שאני לא יודע מה להוסיף עוד לתפריט כי חסר לי עוד כמות של פחמימות וקלוריות אז אם אפשר עזרה בבקשה , תודה!
שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 58 גרם 6 גרם 0 גרם 150 מ"ג 0 גרם
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 8.5 גרם 0.9 גרם 80.5 גרם 0 מ"ג 2.2 גרם
פיתה 100 גרם 254 8.5 גרם 0.5 גרם 53 גרם 0 מ"ג 0.1 גרם
פסטה (מבושלת) 200 גרם 311 10 גרם 0.8 גרם 65 גרם 0 מ"ג 2.4 גרם
פייבר 1 (דגני בוקר) 200 גרם 414 18.4 גרם 5.6 גרם 71.6 גרם 0 מ"ג 94 גרם
קוסקוס מבושל 200 גרם 221 7.6 גרם 0.4 גרם 46 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
לחם קל 4 פרוסות 244 12 גרם 0.6 גרם 46.8 גרם 0 מ"ג 11.6 גרם
בננה ללא קליפה 100 גרם 95 1 גרם 0.5 גרם 21.5 גרם 0 מ"ג 2 גרם
סה"כ 2197 קלוריות 124 גרם 15.3 גרם 384.4 גרם 150 מ"ג 112.5 גרם