orreu65
21-01-13, 16:17
שלום לכולם!
הנה התרגילים שאני עושה בתוכנית מסה a b שלי.
כחלק מהגיוון מהפגת השיעמום אני משתדל כל חודשיים להחליף תוכנית/תרגילים.
פשוט נגמרו לי הרעיונות ואני צריך את השפיצים של הפורום שיעזרו לי להחליף את התרגילים שיש בתוכנית בתרגילים באותה רמת אפקטיביות או יותר מנסיונכם האישי.
אז לרשימת התרגילים:
גב
מתח רחב + משקל
חתירה בהטיית גו עם משקולת יד
t-bar
מתח אחיזה צרה הפוכה + משקל
כתפיים
שולדר פרס
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה עם משקולת (יד יד)
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם משקולת יד
שכמות- הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן ( 30מעלות) עם משקוליות יד
יד אחורית
-פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w אחיזה צרה מאחורי הראש 8+ לחיצת חזה
(לחיצת חזה = מוט מחזה תחתון לקו הכתפיים)
-הרמת משקולת אחת מאחורי הראש
-דיפס על ספסל
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח
פלייס בזווית 45 כנגד משקולות
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות
פרפר במכונה + דחיקה
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות (יד יד)
רגליים
סקוואט חופשי עם מוט
תאומים על מדרגה + משקולת יד
דד ליפט (סטיף)
פשיטת רגליים במכונה
חשוב לציין שאני מתאמן בבית עם ספת לחיצה/מולטי טריינר / המון משקולות מתברגות. (זה הציוד היחיד שיש לי בבקשה תתייחסו לזה).
מחכה לתשובה (מתכוון לההחליף כבר ביום שישי תרגילים)
תודה מראש!!!
הנה התרגילים שאני עושה בתוכנית מסה a b שלי.
כחלק מהגיוון מהפגת השיעמום אני משתדל כל חודשיים להחליף תוכנית/תרגילים.
פשוט נגמרו לי הרעיונות ואני צריך את השפיצים של הפורום שיעזרו לי להחליף את התרגילים שיש בתוכנית בתרגילים באותה רמת אפקטיביות או יותר מנסיונכם האישי.
אז לרשימת התרגילים:
גב
מתח רחב + משקל
חתירה בהטיית גו עם משקולת יד
t-bar
מתח אחיזה צרה הפוכה + משקל
כתפיים
שולדר פרס
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה עם משקולת (יד יד)
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם משקולת יד
שכמות- הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן ( 30מעלות) עם משקוליות יד
יד אחורית
-פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w אחיזה צרה מאחורי הראש 8+ לחיצת חזה
(לחיצת חזה = מוט מחזה תחתון לקו הכתפיים)
-הרמת משקולת אחת מאחורי הראש
-דיפס על ספסל
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח
פלייס בזווית 45 כנגד משקולות
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות
פרפר במכונה + דחיקה
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות (יד יד)
רגליים
סקוואט חופשי עם מוט
תאומים על מדרגה + משקולת יד
דד ליפט (סטיף)
פשיטת רגליים במכונה
חשוב לציין שאני מתאמן בבית עם ספת לחיצה/מולטי טריינר / המון משקולות מתברגות. (זה הציוד היחיד שיש לי בבקשה תתייחסו לזה).
מחכה לתשובה (מתכוון לההחליף כבר ביום שישי תרגילים)
תודה מראש!!!