כמה גרם חלבון *אתם* צורכים? (אשכול תפריט חלבון) [ארכיון]

Olonstake32

21-01-13, 22:52

בפורום "פיתוח גוף-כללי" יש אשכול נעוץ "הידעת".
כתוב באשכול שמפתח גוף צריך לצרוך 2.4-3 גרם חלבון לק"ג ביום!
בנאדם ממוצע ששוקל 70, צריך לצרוך לכל הפחות 168 גרם חלבון ביום!!

ואני חושב, איך זה מתפרס?
בבוקר אני לוקח כ-25 גרם חלבון עם קורנפלקס עם חלב
ואז 20 גרם עם יוגורט
ואז צהריים 25 גרם
אחרי אימון 25 גרם, בד"כ טונה
ערב 25 גרם, גבינה עם יוגורט וצפתית מעודנת
לילה 25 גרם, קוטג'
---------------------
יוצא 145 גרם חלבון אחרי דחיפה לא רצויה של אוכל.

איך אתם מגיעים לערכים הגבוהים של החלבון??
מה אתם צורכים במהלך היום...?
אצלי זה יותר קשה בגלל שאני שומר כשרות אז יש הפרש של 6 שעות בין בשר לחלב..

Wilshere

21-01-13, 23:12

http://www.massnutrition.com/Product_Images/syntrax-matrix-cookiesncream.jpg (:
חפש מאכלים עם יותר חלבון. חזה עוף לדוגמא מכיל כ30 גרם חלבון ל100 גרם לאחר בישול.
שתה חלב, גם בו יש לא מעט חלבון.
אבל בכל זאת אתה לא מצליח לבנות תפריט שמספק את החלבן הרצוי, תקנה אבקה.

FeMeNeN

21-01-13, 23:15

הרבה מאוד חזה עוף,קוטג,טונה,אבקה.
אצלי המקור העיקרי הוא בשר

nesiha

22-01-13, 01:39

בסביבות 40 גרם

MrT

22-01-13, 13:09

אצלי המקורות העיקריים לחלבון הם טונה במים, סרדינים, חזה עוף, קוטג', יוגורטים, פסטרמה...בקיצור לא חסר. אל תשכח שגם בפחמימות כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז מלא וכן הלאה גם יש חלבון וגם מוצרים שמספקים שומן איכותי, גם הם מכילים חלבון, אני דיי בטוח שאם תחשב על המילימטר, כל גרגיר שאתה מכניס לפה, אתה כן מגיע לכמות החלבונים הרצויה. אני למשל לא משתמש באבקת חלבון, אוכל 5 ארוחות ומגיע לכמות הרצויה בלי בעיה.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

XVGX5310

22-01-13, 13:49

300 גרם חזה עוף זה בסביבות ה90 גרם.
2 ליטר חלב זה 65 גרם בערך.
חביתה מ-6 ביצים זה 90 גרם (12-15 כל ביצה זה תלוי כמה מים יש בביצה בד"כ יש 60-70 ג' מים לפעמים יותר/פחות)

ליטר חלב לוקח כחצי דקה לשתות (לפחות לי)
חביתה מ-6 לוקח 10 דקות לסיים
300 גרם חזה עוף לוקח פחות מ-30 דקות

אז הגענו ל- 255 גרם חלבון בפחות משעה

JuJitsu

22-01-13, 18:07

15 ג' חלבון בביצה,מה זה ביצה של דינוזאור??
בביצה xl יש בערך 8

gorneo1

22-01-13, 18:35

15 ג' חלבון בביצה,מה זה ביצה של דינוזאור??
בביצה xl יש בערך 8

צודק מאה אחוז.
חח,
בחביתה של 6 ביצים יש בערך 40 גרם וגם זה בלחץ.

returnix

22-01-13, 21:41

300

ליטר חלב לוקח כחצי דקה לשתות (לפחות לי)

אתה מכונה

Fiberglass

23-01-13, 12:41

300 גרם חזה עוף זה בסביבות ה90 גרם.
2 ליטר חלב זה 65 גרם בערך.
חביתה מ-6 ביצים זה 90 גרם (12-15 כל ביצה זה תלוי כמה מים יש בביצה בד"כ יש 60-70 ג' מים לפעמים יותר/פחות)

ליטר חלב לוקח כחצי דקה לשתות (לפחות לי)
חביתה מ-6 לוקח 10 דקות לסיים
300 גרם חזה עוף לוקח פחות מ-30 דקות

אז הגענו ל- 255 גרם חלבון בפחות משעה

שמע את חי בסרט הלוואי ואלו באמת היו הערכים של מה שכתבת פה, הנתונים האמיתיים אפילו לא חצי מזה.

וגם אם כן היו, אז אתה לא יכול לספוג יותר מ 30 גרם חלבון במכה ככה שאל תחשוב על לדחוף הכל בפחות משעה כמו שכתבת.

פותח האשכול,
דבר ראשון אתה יכול להגדיל משמעותית את צריכת החלבון היומית שלך אם תגדיל את הכמות של החלבון בכל ארוחה ל 30 גרם ורצוי אם אתה יכול אפילו 32 מהסיבה שקיימת התאוריה שלא כל החלבון ניספג במלואו אלא אם כן מדובר בתוסף תזונה שמיועד לספיגת חלבון מירבית.

דבר נוסף שאתה יכול לצרוך הוא השיבולת שועל שלא ראיתי שייחסת לו חשיבות בפירוט שלך
11 גרם חלבון ל 100 גרם - מאוד קל לצרוך, מגוון את התפריט ויש הרבה דרכי הכנה.

אם הבעיה העיקרית שלך היא חוסר תאבון ומציאת זמן לארוחות אז אני מציעה שתשקול את האפשרות של תוסף מזון, יכול מאוד לעזור לך .
קיימת גם אבקת חלבון ממקור ביצים או סויה כך שתוכל לשלב את השייק ללא חשש בהפרשי זמן מול הארוכה הבשרית שלך.

בנה את התפריט שלך על בסיס מוצרי חלב ודגים, כאשר הוא מכיל בתוכו מנת בשר אחת בכל יום שהיא כ שעתיים לפני האימון,
מיד לאחר האימון צרוך טונה כהרגלך
ולאחר מכן כשיעברו 6 השעות המבדילות בין בשר לחלב תחזור אל מוצרי החלב והדגים

ladybug

23-01-13, 19:42

בפורום "פיתוח גוף-כללי" יש אשכול נעוץ "הידעת".
כתוב באשכול שמפתח גוף צריך לצרוך 2.4-3 גרם חלבון לק"ג ביום!
בנאדם ממוצע ששוקל 70, צריך לצרוך לכל הפחות 168 גרם חלבון ביום!!

ואני חושב, איך זה מתפרס?
בבוקר אני לוקח כ-25 גרם חלבון עם קורנפלקס עם חלב
ואז 20 גרם עם יוגורט
ואז צהריים 25 גרם
אחרי אימון 25 גרם, בד"כ טונה
ערב 25 גרם, גבינה עם יוגורט וצפתית מעודנת
לילה 25 גרם, קוטג'
---------------------
יוצא 145 גרם חלבון אחרי דחיפה לא רצויה של אוכל.

איך אתם מגיעים לערכים הגבוהים של החלבון??
מה אתם צורכים במהלך היום...?
אצלי זה יותר קשה בגלל שאני שומר כשרות אז יש הפרש של 6 שעות בין בשר לחלב..

גם אם תכניס 100 גרם חלבון ליום אתה תגיע לתוצאות, על מה ולמה בנאדם ששוקל 70 קילו יצרוך
160 גרם חלבון?טמטום, אנשים פה יגידו לו פי 2.5 פי 3 אבל זה חרטה ברטה,במיוחד במסה,העיקר זה הפחמימה אם אתה רוצה לגדול,תכניס כמה חלבון שאתה רוצה ואתה לא תראה תוצאות ואם כן זה יהיה עוד 10 שנים תעלה קילו וחצי שריר.במשקל 95 קילו הייתי מכניס אולי אולי 130 וגם בלחץ, והמסה שלי יותר מ90 אחוז מהפורום פה.ולשתות 2 ליטר חלב? אם אתה רוצה שיהיה לך נאדים הכי מסריחים שיש אז לך על זה.חזה עוף דגים ביצים ב3 ארוחות אתה מכניס מינימום 100 שזה מספיק ל70 קילו.לא צריך לשבור תראש יותר מדי, תוסיף לך אבקה ויש לך 130 אם בא לך להשתגע.

i.sh.

27-01-13, 17:23

נאמר שאני רוצה לנסות את השיטה הזו, כי באמת מזמן אני כבר לא רואה שינוי ותוצאות. כמה גרם שומנים אני צריך לאכול ביום? והאם בכל ארוחה צריך גם פחמימות, גם חלבונים וגם שומנים?
ladybug, הנתונים שלך שנתת מדובר עם תוספים או טבעי?

JuJitsu

27-01-13, 18:29

בקורס מדריכי אומנויות לחימה (אזרחי) שאלתי את המרצה שאלה פרטית בצד,והוא אמר לי בפירוש גם עם 1.5 גרם חלבון אתה תוכל לגדול כמו שצריך,לכן אני לא נוהג לרדוף אחרי החלבון,חשוב לי מאוד,אבל לא נסחף למוות,אכן חשוב לי הפחמימה יותר (400-450 גרם ליום)
המרצה בדרך לדוקטורט בתזונה.

i.sh.

27-01-13, 22:06

מצויין. ובקשר לשאלה שלי- כמה גר' שומנים אני צריך לאכול ביום?
182 ס"מ, שוקל 85. מתאמן 5 שנים. המטרה היא מסה.

JuJitsu

27-01-13, 22:50

לא אגיד לך על אחרים אני 76 קילו בערך,מנסה לא לעבור את ה100 בערך,גם אם כן לדעתי זה לא סוף עולם.

גשש בלש

28-01-13, 11:35

שמע את חי בסרט הלוואי ואלו באמת היו הערכים של מה שכתבת פה, הנתונים האמיתיים אפילו לא חצי מזה.

וגם אם כן היו, אז אתה לא יכול לספוג יותר מ 30 גרם חלבון במכה ככה שאל תחשוב על לדחוף הכל בפחות משעה כמו שכתבת.

פותח האשכול,
דבר ראשון אתה יכול להגדיל משמעותית את צריכת החלבון היומית שלך אם תגדיל את הכמות של החלבון בכל ארוחה ל 30 גרם ורצוי אם אתה יכול אפילו 32 מהסיבה שקיימת התאוריה שלא כל החלבון ניספג במלואו אלא אם כן מדובר בתוסף תזונה שמיועד לספיגת חלבון מירבית.

אז בעצם כשאתה אוכל סטייק אנטריקוט רוב החלבון בכלל לא נספג?

gorneo1

28-01-13, 11:49

אז בעצם כשאתה אוכל סטייק אנטריקוט רוב החלבון בכלל לא נספג?

לשאלתך זה תלוי במספר גורמים ולאו דווקא בכמה הגוף באמת יכול לקחת למחזור דם.
לבשר של פרה לוקח הרבה מאוד זמן להתעכל בגוף, [תלוי באינדיווידואל]
ככה שעד שהוא מתעכל סביר להניח שהרוב כן יגיע למחזור הדם.

יש עוד גורמים במשוואה, זה שאתה יכול לספוג 150150 גרם חלבון ברצף על טווח של 4 וחצי 5 שעות לא אומר שזה יהיה הדבר הכי חכם לעשות.

הגוף שלך צריך דברים - אתה מכניס לו דברים-- הוא משתמש בדברים ואת האחרים או אוגר או זורק...
ברוב המקרים כמו שומן ועודף חלבון הוא אוגר ולא זורק...
נקודה למחשבה.

Xanadoo

28-01-13, 11:54

אני צורך חלבון לפי המלצות הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט (acsm) כלומר משקל גוף כפול טווח שבין 1.5 ל 1.8 אז אני שוקל 82 והכפלתי ב 1.7 כלומר 139.3 ובקיצור עיגלתי ל 140.
אוכל מכל המקורות אבל לא מחשיב את החלבון מהצומח.