שאלה בקשר לתוכנית אימונים [ארכיון]

arthur28s

22-01-13, 00:17

שלום אני חדש פה ני מבין שזה פורם רציני ורציתי לקבל עזרה אז ככה אני בן 22 גובה 179 משקל 66 עד עכשיו היתאמנתי בתוכנית ab כך abxabxx עכשיו אני מתחיל לעלות במסה קניתי גיינר כדי שזה יהיה יותר מהר ועברתי לתוכני abc אנה התוכנית:
A: חזה+יד קידמית+בטן
חזה:
דחיכת מוט 3x10
דחיכת מוט שיפוע חיובי 3x10
פרפר 3x10

יד קידמית:
מוט w באמידה 3x10
פטישים 3x10
כפיפת מרפקים אם החבל 3x10

בטן:
2 תרגילים x3

b: גב+יד אחורית+בטן
גב:
פולי עליון רחב 3x10
פולי עליון צר 3x10
חתירה 3x10
פשיתת גב 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
פשיתת מרפק בישיבה 3x10
פשיתת מרפק 3x10

בטן:
2 תרגילים x3

c: רגליים+כתפיים+בטן
רגליים:
סקבואטים 3x10
מכרים 3x10
תאומים 3x15

כתפיים:
כתפים אם מוט 3x10
הרחכה קדימה 3x10
הרחכה לצדדים 3x10

בטן:
2 תרגילים x3

אז השאלה שלי היא א: האים התוכנית טובה ב:כמה פעמים בשבוע לאיתאמן 4.5.6 ואיך לחלק אום בשבוע לדוגמא abcxabc או axbxcxa תודה לעוזרים