עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה

[ViVo]

כיום אני שוקל 92 גובה 187
אני מתאמן משהו כמו חודשיים...
חודש ראשון התחלתי כל הגוף וכבר חודש שאני עובד ab
זה כרגע מה שאני אוכל ביום.

בוקר : 8 כפות שיבולת שועל + סקופ חלבון על בסיס מים
בינייים : 2 פרוסות לחם קל עם ביצה\פסטרמה
תפוח
צהריים : 200 גרם אורז עם חזה עוף \ רבע עוף עם תפוחי אדמה.
שייק עם סקופ וחצי
ביניים : תפוח\בננה
ערב: ביצה עם ירקות חצי קופסת קוטג' + טונה.

אשמח לשמוע הצעות מה להוסיף\להוריד\אופצייה לגיוון
תודה.

[ViVo]

בבוקר לא תמיד יש לי זמן להכין ארוחה אז אני אוכל תפוח ואז שותה חלבון עם סקופ וחצי

[JuJitsu]

אני אגיד לך מה שכולם פה יגידו,ארוחת בוקר היא הארוחה הכי חשובה,אתה קם אחרי 7-8 שעות צום אתה צריך לאכול.
אני לא יודע מאיתך אני מתעורר בבוקר מתוך רעב.

[returnix]

שמע לפי מה שאתה רושם אתה נמצא במאזן שלילי מטורף. אתה צריך באיזור ה3.5 אלף קלוריות [עם איזה 180-200 גרם חלבון שנראה שאתה מגיע אליו] אבל לקלוריות אני בספק אם אתה עובר את ה2000..
תוסיף 2 מנות פסטה/אורז, לחם, גבינה, חלב

[ViVo]

מה שאתה אומר זה להוסיף עוד פחמימה לארוחות? והאם זה בסדר שאני יוסיף את הפחמימות לארוחות עצמם...
כי להוסיף עוד ארוחות במשך היום אין לי יותר מידי זמן...
והאמת שמזה פחדתי, כי אחוזי השומן שלי דיי גבוהים , חשבתי לנסות להפוך את מה שיש לי כיום לשריר תוך כדי שמירה על משקל..זה אפשרי בכלל? :\
תודה.

[MrT]

שומן זה שומן ושריר זה שריר ואי אפשר להמיר את אחד מהם בשני. אם אתה על אחוז שומן גבוה ממליץ לך לחשוב פעמים לפני שאתה מתחיל תקופת מאסה. בתקופת המאסה עולים באחוזי השומן מה שאומר שאחוז השומן שלך יהיה יותר גבוה מהאחוז הנוכחי. תחשוב על זה...

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)